Language
Tampilan: 222 Penulis: Tomorrow Publish Waktu: 2025-02-14 Asal: Lokasi
Menu konten
>> Komposisi Ekstrak Teh Hijau
● Kandungan kafein dalam ekstrak teh hijau
● Manfaat kesehatan di luar kafein
● Bagaimana kafein mempengaruhi tubuh?
● Bentuk Ekstrak Teh Hijau Populer
● Menggabungkan ekstrak teh hijau dengan suplemen lainnya
● FAQ
>> 1. Apa komponen utama dari ekstrak teh hijau?
>> 2. Berapa banyak kafein yang biasanya ditemukan dalam ekstrak teh hijau?
>> 3. Bisakah ekstrak teh hijau membantu penurunan berat badan?
>> 4. Apakah ada efek samping yang terkait dengan ekstrak teh hijau?
>> 5. Bagaimana saya harus mengambil ekstrak teh hijau untuk manfaat optimal?
● Kutipan:
Ekstrak teh hijau telah mendapatkan popularitas sebagai suplemen makanan, sering disebut -sebut manfaat kesehatannya, termasuk penurunan berat badan, peningkatan fungsi otak, dan sifat antioksidan. Namun, muncul pertanyaan umum: apakah ekstrak teh hijau hanya kafein? Artikel ini menggali komposisi Ekstrak teh hijau , kandungan kafeinnya, dan implikasi yang lebih luas dari manfaat kesehatannya.
Ekstrak teh hijau berasal dari daun tanaman Camellia sinensis. Ini terkonsentrasi untuk mempertahankan senyawa menguntungkan seperti katekin, polifenol, dan kafein. Katekin paling terkenal dalam teh hijau adalah Epigallocatechin Gallate (EGCG), yang terkait dengan berbagai manfaat kesehatan.
- Katekin: Ini adalah antioksidan yang memerangi stres oksidatif dan peradangan.
- Kafein: Stimulan alami yang dapat meningkatkan tingkat fokus dan energi.
- Senyawa lain: Termasuk vitamin (seperti vitamin C), mineral (seperti mangan dan kalium), dan asam amino (seperti L-theanine) yang berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.
Kandungan kafein dalam ekstrak teh hijau dapat bervariasi secara signifikan tergantung pada merek dan formulasi. Berikut adalah beberapa contoh kadar kafein dalam ekstrak teh hijau yang populer: Ekstrak teh hijau
| merek | (MG) | kafein (MG) |
|---|---|---|
| Sekarang makanan | 400 | 32 |
| Formula Jarrow | 500 | 40 |
| Life Extension Mega Green Tea | 725 | 25 |
| Kebenaran Alam | 20 | 200 |
Seperti yang terlihat pada tabel di atas, sementara beberapa ekstrak mengandung kafein minimal, yang lain dapat memiliki jumlah yang substansial. Secara umum, secangkir standar teh hijau yang diseduh mengandung sekitar 25-29 mg kafein.
Sementara kafein adalah komponen signifikan dari ekstrak teh hijau, itu bukan satu -satunya senyawa yang bermanfaat. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi kafein dan katekin dapat menyebabkan peningkatan laju metabolisme dan oksidasi lemak. Sebuah studi menemukan bahwa ekstrak teh hijau secara signifikan meningkatkan pengeluaran energi dibandingkan dengan kelompok plasebo. Ini menunjukkan bahwa sementara kafein berkontribusi pada efek ini, itu tidak semata -mata bertanggung jawab untuk mereka.
Ekstrak teh hijau kaya akan antioksidan, yang membantu menetralkan radikal bebas dalam tubuh. Properti ini dapat berkontribusi untuk mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Tingginya kadar polifenol yang ditemukan dalam teh hijau telah terbukti meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Sifat termogenik dari ekstrak teh hijau dapat membantu manajemen berat badan. Studi menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan pembakaran lemak selama berolahraga dan meningkatkan laju metabolisme. Misalnya, satu penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi ekstrak teh hijau mengalami peningkatan yang signifikan dalam oksidasi lemak selama latihan intensitas sedang.
Ekstrak teh hijau juga dapat mendukung kesehatan otak. Kombinasi kafein dan L-theanine, asam amino yang ditemukan dalam teh hijau, dapat meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan relaksasi tanpa kantuk. Penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi ini dapat meningkatkan memori kerja dan rentang perhatian.
Kafein bertindak sebagai stimulan sistem saraf pusat. Ini dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Namun, konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti kecemasan, insomnia, dan peningkatan denyut jantung.
Kafein bekerja dengan menghalangi reseptor adenosin di otak, yang mencegah perasaan lelah. Hal ini menyebabkan peningkatan produksi dopamin, meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa kesejahteraan. Namun, toleransi dapat berkembang dari waktu ke waktu; Konsumen reguler mungkin menemukan mereka membutuhkan dosis yang lebih tinggi untuk mencapai efek yang sama.
Bagi mereka yang ingin memasukkan ekstrak teh hijau ke dalam makanan mereka untuk manfaat kesehatannya tanpa asupan kafein yang berlebihan, moderasi adalah kuncinya. Dosis khas berkisar dari 250 mg hingga 500 mg per hari, tergantung pada toleransi individu terhadap kafein.
Sementara ekstrak teh hijau umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang ketika dikonsumsi secukupnya, ada beberapa pertimbangan:
- Kehamilan dan Menyusui: Wanita hamil atau menyusui harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengambil ekstrak teh hijau karena kandungan kafeinnya.
- Obat: Ekstrak teh hijau dapat berinteraksi dengan obat -obatan tertentu, termasuk pengencer darah dan stimulan.
- Kesehatan Hati: Ekstrak teh hijau terkonsentrasi dosis tinggi telah dikaitkan dengan toksisitas hati dalam kasus yang jarang terjadi.
Ekstrak teh hijau tersedia dalam berbagai bentuk:
1. Kapsul/Tablet: Nyaman bagi mereka yang lebih suka tidak minum teh.
2. Bubuk: Dapat ditambahkan ke smoothie atau minuman lainnya.
3. Ekstrak cair: Sering digunakan untuk penyerapan cepat.
4. Kantong teh: Metode tradisional tetapi mungkin mengandung konsentrasi senyawa aktif yang lebih rendah dibandingkan dengan ekstrak.
Banyak orang menggabungkan ekstrak teh hijau dengan suplemen lain untuk efek yang ditingkatkan:
- Kafein: Beberapa orang menumpuknya dengan kafein tambahan untuk meningkatkan energi selama latihan.
-L-Carnitine: Sering dipasangkan dengan L-carnitine untuk meningkatkan metabolisme lemak.
- Bubuk Protein: Menambahkannya ke protein shake dapat mendukung pemulihan otot sambil mempromosikan kehilangan lemak.
Sebagai kesimpulan, sementara kafein merupakan komponen signifikan dari ekstrak teh hijau, itu bukan satu -satunya bahan yang bertanggung jawab atas manfaat kesehatannya. Kombinasi kafein dengan senyawa lain seperti katekin memberikan efek sinergis yang mendukung berbagai aspek kesehatan. Oleh karena itu, ekstrak teh hijau tidak boleh dianggap hanya sebagai kafein; Ini menawarkan profil kompleks senyawa menguntungkan yang berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.
Ekstrak teh hijau terutama mengandung katekin (terutama EGCG), kafein, vitamin (seperti vitamin C), mineral (seperti mangan dan kalium), dan asam amino (seperti L-theanine).
Konten kafein dapat sangat bervariasi tetapi umumnya berkisar antara 20 mg hingga lebih dari 200 mg per porsi tergantung pada merek.
Ya, penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan laju metabolisme, membantu manajemen berat badan.
Efek samping potensial termasuk insomnia, kecemasan, masalah pencernaan, dan peningkatan denyut jantung karena kandungan kafeinnya.
Dianjurkan untuk mengambil antara 250 mg hingga 500 mg per hari sambil memperhatikan total asupan kafein Anda dari sumber lain.
[1] https://www.livestrong.com/article/186702-how-much-caffeine-is-in-green-tea-extract/
[2] https://patents.google.com/patent/cn1075715c/zh
[3] https://www.reddit.com/r/chemistry/comments/3gt1zo/how_much_caffeine_in_green_tea_extract/
[4] https://www.bbc.co.uk/learningenglish/chinese/features/take-way-english/ep-220418
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584049/
[6] https://patents.google.com/patent/twi607708b/zh
[7] https://www.caffeininformer.com/caffeine-content/green-tea-extract
[8] https://www.matcha.com.tw/%E5%92%96%E5%95%A1%E5%9B%A0/
