האם תמצית Tongkat ali יעילה לירידה במשקל?

תפריט תוכן

● מבוא לטונגקט עלי

>> מנגנוני פעולה

● הטבות לירידה במשקל

>> חילוף חומרים משופר

>> מוגברת מסת שריר רזה

>> שיפור אנרגיה וסיבולת

● מחקרי מחקר

● תופעות לוואי פוטנציאליות ושיקולים

● שילוב של טונגקט עלי עם תוספי מזון אחרים

● התאמות אורח חיים לירידה במשקל משופרת

● מַסְקָנָה

● שאלות נפוצות

>> 1. מה זה טונגקט עלי?

>> 2. כיצד טונגקט עלי מסייע לירידה במשקל?

>> 3. האם Tongkat ali בטוח?

>> 4. מה המינון המומלץ של טונגקט עלי לירידה במשקל?

>> 5. האם ניתן להשתמש בנגקאט עלי על ידי נשים?

● ציטוטים:

Tongkat עלי, הידוע גם בשם H3eurycoma longifoliah3, הוא צמח יליד מלזיה, תאילנד ואינדונזיה. באופן מסורתי הוא שימש לתכונותיו הרפואיות, כולל שיפור פוריות גברים וליבידו. לאחרונה היא זכה לתשומת לב ליתרונותיה הפוטנציאליים בירידה במשקל ובשיפור הרכב הגוף. מאמר זה יתעמק ביעילות של תמצית טונגקט עלי לירידה במשקל , בחינת המנגנונים, היתרונות והמחקר התומך שלה.

מבוא לטונגקט עלי

טונגקט עלי מכונה לרוב 'ויאגרה אסייתית ' בגלל השפעותיו המכוונות על בריאות המינית הגברית. עם זאת, יישומיה נרחבים מעבר לבריאות המינית, עם יתרונות פוטנציאליים בניהול מתח, חוזק שרירים ואובדן שומן.

מנגנוני פעולה

על פי ההערכה, טונגקט עלי עובד על ידי:

- הגדלת רמות הטסטוסטרון: זה עוזר לשחרר טסטוסטרון חופשי מחלבוניו המחייבים, שיכולים לשפר את מסת השריר וכוח החוזק, ולתרום להרכב גוף רזה יותר.

- השפעות תרמוגניות: זה ממריץ תרמוגנזה, תהליך המגדיל את ייצור החום של הגוף, ובכך מגביר את חילוף החומרים ושריפת קלוריות נוספות.

- הפחתת קורטיזול: רמות קורטיזול נמוכות יותר יכולות לעזור בניהול מתח ולמנוע הצטברות שומן סביב אזור הבטן.

הטבות לירידה במשקל

חילוף חומרים משופר

אומרים כי טונגקט עלי מגביר את חילוף החומרים על ידי גירוי תרמוגנזה, המסייע לשרוף יותר קלוריות ושומן. תהליך זה הוא קריטי לירידה במשקל, מכיוון שהוא מסייע בשמירה על קצב חילוף חומרים גבוה יותר גם במהלך שלבי דיאטה.

מוגברת מסת שריר רזה

מחקרים הראו כי תוסף Tongkat ali, במיוחד בשילוב עם אימוני כוח, יכול להוביל לרווחים משמעותיים במסת הגוף הרזה ולהפחתת שומן בגוף.

שיפור אנרגיה וסיבולת

על פי הדיווחים, טונגקט עלי משפר את רמות האנרגיה ואת הסיבולת, ומאפשר לאנשים לעסוק באימונים אינטנסיביים וארוכים יותר, שיכולים לתרום עוד יותר לירידה במשקל.

מחקרי מחקר

מספר מחקרים בדקו את ההשפעות של טונגקט עלי על ירידה במשקל והרכב הגוף:

1. חוזק שרירים ואובדן שומן: מחקר שמעורב גברים צעירים שעברו אימוני משקל מצא כי תוסף טונגקט עלי הביא לעלייה רבה יותר במסת הגוף הרזה וכוח בהשוואה לקבוצת פלצבו.

2. הפחתת BMI: מחקר מבוקר פלסבו אקראי באמצעות שילוב של תמציות Tongkat Ali ותמציות הדרים (Citruslim) הראה ירידה משמעותית ב- BMI בקרב משתתפי השמנת יתר.

3. השפעות תרמוגניות: יכולתו של טונגקט עלי לעורר רקמת שומן חומה (BAT) נקשרה לעלייה בתרמוגנזה, מה שהוביל לשריפת שומן משופרת וירידה במשקל.

תופעות לוואי פוטנציאליות ושיקולים

בעוד שבדרך כלל נסבלים טונגקאט עלי, תופעות לוואי פוטנציאליות כוללות נדודי שינה, חרדה ועלייה בקצב הלב בגלל השפעותיו המגרה. חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל במשטר תוספים חדש כלשהו.

שילוב של טונגקט עלי עם תוספי מזון אחרים

חלק מהמשתמשים משלבים את Tongkat ali עם תוספי מזון אחרים כדי לשפר את השפעותיו:

- קריאטין: לעוצמת עוצמה וסיבולת שרירים מוגברים.

- אבקת חלבון: לתמוך בצמיחת שרירים ותיקון.

- תמצית תה ירוק: לקבלת יתרונות תרמוגניים נוספים.

התאמות אורח חיים לירידה במשקל משופרת

כדי למקסם את היתרונות של טונגקט עלי, שקול את התאמות אורח החיים הבאות:

- תזונה מאוזנת: התמקדו במזונות שלמים, חלבונים רזים ושומנים בריאים.

- פעילות גופנית קבועה: שילוב אימוני כוח ותרגילי לב.

- ניהול מתח: לעסוק בפעילויות להפחתת לחץ כמו מדיטציה או יוגה.

מַסְקָנָה

נראה כי תמצית Tongkat ali יעילה לירידה במשקל על ידי שיפור חילוף החומרים, הגדלת מסת שריר רזה ושיפור רמות האנרגיה. עם זאת, יעילותה עשויה להשתנות בהתאם לגורמים בודדים כמו תזונה והרגלי פעילות גופנית. שילוב Tongkat ali עם תוכנית אימונים מובנית היטב יכול למקסם את היתרונות שלה.

שאלות נפוצות

1. מה זה טונגקט עלי?

Tongkat ali, או H3eurycoma longifoliah3, הוא צמח המשמש לתכונותיו הרפואיות, כולל שיפור פוריות הגברים וליבידו, ועשוי לסייע לירידה במשקל.

2. כיצד טונגקט עלי מסייע לירידה במשקל?

טונגקט עלי מסייע לירידה במשקל על ידי הגדלת חילוף החומרים באמצעות תרמוגנזה, שיפור מסת שריר ושיפור רמות האנרגיה, ומאפשר אימונים עזים יותר.

3. האם Tongkat ali בטוח?

Tongkat ali הוא בדרך כלל בטוח אך עלול לגרום לתופעות לוואי כמו נדודי שינה או חרדה. חשוב להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני השימוש.

4. מה המינון המומלץ של טונגקט עלי לירידה במשקל?

מינונים אופייניים נעים בין 50 מ'ג ל -400 מ'ג ליום, תלוי בניסוח הספציפי וביעדים האישיים.

5. האם ניתן להשתמש בנגקאט עלי על ידי נשים?

בעוד שרוב המחקרים מתמקדים בגברים, Tongkat עלי עשוי להועיל גם לנשים על ידי שיפור המסה ללא שומן ועזרה בירידה במשקל, במיוחד בשילוב עם אימוני כוח.

ציטוטים:

[1] https://www.nutreingRedients-usa.com/article/2021/11/22/extratts-from-citrus-and-tongkat-ali-may-help-with-weight-manage--obese-people/ct/

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3669033/

[3] https://akarali.com/tongkat-ali-weight-loss-supplement/

[4] https://www.youtube.com/watch?v=t5wvzu1qi9s

[5] https://patents.google.com/patent/us20220133689a1/en

[6] https://www.healthline.com/nutrition/tongkat-ali-longjack-review

[7] https://www.youtube.com/watch?v=teygkjpssqw

[8] https://www.youtube.com/watch?v=O7S-JDNZ3U0

[9] https://www.verywellhealth.com/tongkat-ali-8715064

[10] https://examine.com/supplements/tongkat-ali/

[11] https://www.mdpi.com/2076-3417/14/11/4372

[12] https://www.medicalnewstoday.com/articles/tongkat-ali

[13] https://stock.adobe.com/search?k=tongkat+ali

[14] https://academic.oup.com/sleepadvances/article/5/1/zpae047/7710213

[15] https://stock.adobe.com/search/images?k=tongkat+ali

[16] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc11032125/

[17] https://www.springermedizin.de/effect-of-tongkat-ali-on-stress-hormones-and-psychology-mood-/9593854

[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23705671/