Apa yang dilakukan pil ekstrak teh hijau untuk Anda?

Menu konten

● Memahami Ekstrak Teh Hijau

● Manfaat Kesehatan dari Pil Ekstrak Teh Hijau

>> Penurunan berat badan dan metabolisme

>> Kesehatan jantung

>> Sifat antioksidan

>> Kesehatan otak

>> Regulasi gula darah

● Manfaat potensial lainnya

>> Kesehatan kulit

>> Kesehatan hati

● Cara minum pil ekstrak teh hijau

● Efek samping potensial

● Kesimpulan

● FAQ

>> 1. Bisakah saya minum teh hijau biasa alih -alih mengonsumsi suplemen?

>> 2. Apakah ada orang yang harus menghindari mengambil ekstrak teh hijau?

>> 3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari mengambil ekstrak teh hijau?

>> 4. Dapatkah saya mengambil ekstrak teh hijau dengan suplemen lain?

>> 5. Apakah ada diet khusus yang meningkatkan efek ekstrak teh hijau?

● Kutipan:

Ekstrak teh hijau telah mendapatkan popularitas sebagai suplemen makanan, yang disebut -sebut karena banyak manfaat kesehatannya. Berasal dari daun tanaman * Camellia sinensis *, ekstrak teh hijau kaya akan antioksidan, khususnya katekin, yang diyakini berkontribusi pada sifat yang mempromosikan kesehatan. Artikel ini akan mengeksplorasi berbagai manfaat pil ekstrak teh hijau, cara kerjanya, potensi efek samping, dan banyak lagi.

Memahami Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau adalah bentuk teh hijau terkonsentrasi yang mempertahankan senyawa menguntungkan yang ditemukan di daun. Satu kapsul dapat mengandung jumlah bahan aktif yang sama dengan beberapa cangkir teh hijau yang diseduh. Bahan aktif utama dalam ekstrak teh hijau adalah Epigallocatechin Gallate (EGCG), antioksidan yang kuat yang telah dipelajari secara luas untuk manfaat kesehatannya.

Manfaat Kesehatan dari Pil Ekstrak Teh Hijau

Penurunan berat badan dan metabolisme

Salah satu klaim paling populer yang terkait dengan ekstrak teh hijau adalah kemampuannya untuk membantu penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan oksidasi lemak. Tinjauan sistematis menemukan bahwa ekstrak teh hijau secara signifikan mengurangi persentase lemak tubuh dan meningkatkan kehilangan lemak, terutama pada individu di bawah 50 tahun.

- Mekanisme: Katekin meningkatkan laju metabolisme dengan meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak. Efek ini sangat diucapkan selama berolahraga, menjadikannya suplemen populer di kalangan penggemar kebugaran.

- Bukti ilmiah: Sebuah studi yang melibatkan 56 peserta menunjukkan bahwa mereka yang mengambil 379 mg ekstrak teh hijau setiap hari mengalami pengurangan yang signifikan dalam berat badan dan lingkar pinggang setelah tiga bulan dibandingkan dengan kelompok plasebo [1].

Kesehatan jantung

Ekstrak teh hijau juga dapat mendukung kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan tekanan darah. Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi reguler dapat menyebabkan pengurangan kadar kolesterol total dan LDL (buruk), yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

- Pengurangan kolesterol: Dalam satu penelitian, peserta mengambil 250 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama delapan minggu mengurangi total kolesterol sebesar 3,9% dan kolesterol LDL sebesar 4,5% [1].

- Peningkatan Tekanan Darah: Studi lain menemukan bahwa individu dengan tekanan darah tinggi yang mengambil ekstrak teh hijau mengalami penurunan signifikan pada tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik [1].

Sifat antioksidan

Kandungan antioksidan tinggi dalam ekstrak teh hijau membantu memerangi stres oksidatif, yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan berbagai penyakit. Antioksidan menetralkan radikal bebas dalam tubuh, mengurangi peradangan dan berpotensi menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

- Pengurangan stres oksidatif: Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan kapasitas antioksidan tubuh, melindungi terhadap stres oksidatif dan kerusakan sel [1] [2].

Kesehatan otak

Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Antioksidan dalam teh hijau dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam sel otak, meningkatkan fungsi kognitif dan memori.

- Peningkatan Kognitif: Sebuah studi menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi minuman yang mengandung ekstrak teh hijau menunjukkan peningkatan fungsi otak selama tes memori dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsinya [1].

- perlindungan saraf: Polifenol dalam teh hijau telah terbukti melindungi sel -sel otak dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif, berpotensi mengurangi risiko penurunan kognitif [2].

Regulasi gula darah

Ekstrak teh hijau telah dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah, membuatnya bermanfaat bagi individu dengan diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko. Studi menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah setelah makan.

- Sensitivitas insulin: Sebuah ulasan menyoroti bahwa konsumsi teh hijau secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah [3].

Manfaat potensial lainnya

Kesehatan kulit

Ekstrak teh hijau tidak hanya bermanfaat ketika dikonsumsi tetapi juga ketika diterapkan secara topikal. Telah terbukti meningkatkan kesehatan kulit dengan mengurangi jerawat dan tanda -tanda penuaan.

- Perawatan jerawat: Sebuah studi kecil menemukan bahwa mengonsumsi 1.500 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama empat minggu menghasilkan pengurangan yang signifikan dalam lesi jerawat [1].

- Efek anti-penuaan: Antioksidan dalam teh hijau membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radiasi dan polusi UV, mempromosikan kulit yang lebih sehat secara keseluruhan [3].

Kesehatan hati

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat mendukung kesehatan hati dengan mengurangi akumulasi lemak di hati dan meningkatkan proses detoksifikasi.

- Penyakit hati berlemak: Penelitian menunjukkan bahwa individu dengan penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD) dapat mengambil manfaat dari suplementasi ekstrak teh hijau karena kemampuannya untuk mengurangi kandungan lemak hati [4].

Cara minum pil ekstrak teh hijau

Ekstrak teh hijau tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, bubuk, dan cairan. Dosis yang disarankan biasanya berkisar antara 250 mg hingga 500 mg per hari, diambil dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan. Sangat penting untuk mengikuti pedoman pabrikan atau berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen apa pun.

- Waktu: Mengambil ekstrak teh hijau dengan makanan dapat membantu mengurangi potensi ketidaknyamanan gastrointestinal yang terkait dengan konsumsinya [5].

Efek samping potensial

Sementara ekstrak teh hijau umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang ketika diambil pada dosis yang disarankan, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti:

- Kerusakan hati: Dosis tinggi telah dikaitkan dengan toksisitas hati dalam beberapa kasus; Gejala mungkin termasuk menguningnya kulit atau mata, mual, atau sakit perut [6] [7].

- Masalah gastrointestinal: Beberapa orang mungkin mengalami sakit perut atau mual jika diambil dengan perut kosong [5].

- Peningkatan denyut jantung: Karena kandungan kafeinnya, asupan yang berlebihan dapat menyebabkan palpitasi atau kecemasan [6].

Kesimpulan

Pil ekstrak teh hijau menawarkan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari dukungan penurunan berat badan hingga peningkatan kesehatan jantung dan fungsi kognitif. Namun, sangat penting untuk menggunakannya secara bertanggung jawab dan menyadari potensi efek samping. Bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan melalui suplemen alami, ekstrak teh hijau dapat menjadi tambahan yang berharga bila dikombinasikan dengan diet seimbang dan gaya hidup sehat.

FAQ

1. Bisakah saya minum teh hijau biasa alih -alih mengonsumsi suplemen?

Ya, minum teh hijau biasa memberikan manfaat serupa tetapi mungkin perlu mengonsumsi beberapa cangkir setiap hari agar sesuai dengan dosis terkonsentrasi yang ditemukan dalam suplemen.

2. Apakah ada orang yang harus menghindari mengambil ekstrak teh hijau?

Individu dengan kondisi hati atau mereka yang minum obat yang mempengaruhi fungsi hati harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menggunakan ekstrak teh hijau.

3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari mengambil ekstrak teh hijau?

Hasil dapat bervariasi berdasarkan metabolisme individu dan faktor gaya hidup; Beberapa mungkin melihat perubahan dalam beberapa minggu, sementara yang lain mungkin membutuhkan waktu lebih lama.

4. Dapatkah saya mengambil ekstrak teh hijau dengan suplemen lain?

Umumnya, ya; Namun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menghindari interaksi potensial.

5. Apakah ada diet khusus yang meningkatkan efek ekstrak teh hijau?

Diet seimbang yang kaya buah -buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji -bijian dapat melengkapi efek ekstrak teh hijau dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Kutipan:

[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/

[3] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11251015/

[5] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeId=19&contentId=greenteaExtract

[6] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[7] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea

[8] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[9] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-ernergy-or-not