Language
WIDZIA: 222 Autor: Jutro Publikuj Czas: 2024-12-28 Pochodzenie: Strona
Menu treści
● Zrozumienie ekstraktu zielonej herbaty
● Korzyści zdrowotne pigułek z wyciągu zielonej herbaty
>> Utrata masy ciała i zwiększenie metabolizmu
>> Właściwości przeciwutleniające
● Jak wziąć pigułki z wyciągu z zielonej herbaty
● Wniosek
● FAQ
>> 1. Czy mogę pić zwykłą zieloną herbatę zamiast przyjmować suplementy?
>> 2. Czy jest ktoś, kto powinien unikać wyciągu zielonej herbaty?
>> 3. Jak długo trwa wyniki z wyciągu zielonej herbaty?
>> 4. Czy mogę wziąć ekstrakt z zielonej herbaty z innymi suplementami?
>> 5. Czy są jakieś konkretne diety, które zwiększają wpływ ekstraktu w zielonej herbaty?
● Cytaty:
Wyciąg z zielonej herbaty zyskał popularność jako suplement diety, reklamowany ze względu na liczne korzyści zdrowotne. Wyciąg z liści rośliny * Camellia sinensis * ekstrakt z zielonej herbaty jest bogaty w przeciwutleniacze, szczególnie katechiny, które, jak się uważa, przyczyniają się do jego właściwości promujących zdrowie. W tym artykule zbadano różne zalety tabletek z ekstraktu w zielonej herbaty, sposób, w jaki działają, potencjalne skutki uboczne i wiele więcej.
Ekstrakt zielonej herbaty jest skoncentrowaną postacią zielonej herbaty, która zachowuje korzystne związki występujące w liściach. Jedna kapsułka może zawierać taką samą ilość aktywnych składników, jak kilka filiżanek parzonej zielonej herbaty. Podstawowym składnikiem aktywnym ekstraktu z zielonej herbaty jest galat epigalokatechiny (EGCG), potężny przeciwutleniacz, który był szeroko badany pod kątem jego korzyści zdrowotnych.
Jednym z najpopularniejszych twierdzeń związanych z ekstraktem z zielonej herbaty jest jego zdolność do odchudzania. Badania wskazują, że katechiny w zielonej herbaty mogą zwiększyć metabolizm i promować utlenianie tłuszczu. Systematyczny przegląd wykazał, że ekstrakt z zielonej herbaty znacznie zmniejsza procent tłuszczu z tkanką ciała i zwiększa utratę tłuszczu, szczególnie u osób poniżej 50 lat.
- Mechanizm: Katechiny zwiększają tempo metaboliczne poprzez zwiększenie wydatku energetycznego i utleniania tłuszczu. Efekt ten jest szczególnie wyraźny podczas ćwiczeń, co czyni go popularnym suplementem wśród entuzjastów fitness.
- Dowody naukowe: Badanie z udziałem 56 uczestników wykazało, że osoby przyjmujące 379 mg ekstraktu z zielonej herbaty dziennie doświadczały znacznego zmniejszenia masy ciała i obwodu talii po trzech miesiącach w porównaniu z grupą placebo [1].
Wyciąg z zielonej herbaty może również wspierać zdrowie sercowo -naczyniowe poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i poprawę ciśnienia krwi. Badania wykazały, że regularne spożycie może prowadzić do obniżenia poziomu poziomu cholesterolu i LDL (BAD), które są czynnikami ryzyka chorób serca.
- Redukcja cholesterolu: W jednym badaniu uczestnicy przyjmujący 250 mg ekstraktu w zielonej herbatach dziennie przez osiem tygodni zmniejszyli całkowity cholesterol o 3,9% i cholesterol LDL o 4,5% [1].
- Poprawa ciśnienia krwi: Inne badanie wykazało, że osoby z wysokim ciśnieniem krwi, które wzięły ekstrakt z zielonej herbaty, miały znaczny spadek zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego poziomu ciśnienia krwi [1].
Wysoka zawartość przeciwutleniacza w ekstrakcie z zielonej herbaty pomaga zwalczać stres oksydacyjny, co może prowadzić do uszkodzenia komórkowego i różnych chorób. Przeciwutleniacze zneutralizują wolne rodniki w organizmie, zmniejszając zapalenie i potencjalnie obniżając ryzyko przewlekłych chorób, takich jak rak i choroby serca.
- Redukcja stresu oksydacyjnego: Badania pokazują, że ekstrakt z zielonej herbaty zwiększa zdolność przeciwutleniającą organizmu, chroniąc przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniem komórkowym [1] [2].
Badania sugerują, że ekstrakt z zielonej herbaty może poprawić funkcję mózgu i chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak Alzheimer i Parkinson. Przeciwutleniacze w zielonej herbaty mogą pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny w komórkach mózgowych, poprawiając funkcje poznawcze i pamięć.
- Ulepszenie poznawcze: Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali napoje zawierające ekstrakt z zielonej herbaty, wykazali lepszą funkcję mózgu podczas testów pamięci w porównaniu z tymi, którzy go nie spożywali [1].
- Neuroprotekcja: Wykazano, że polifenole w zielonej herbaty chronią komórki mózgowe przed uszkodzeniem spowodowanym stresem oksydacyjnym, potencjalnie zmniejszając ryzyko spadku poznawczego [2].
Wyciąg z zielonej herbaty został powiązany z poprawą kontroli cukru we krwi, co czyni go korzystnym dla osób z cukrzycą typu 2 lub zagrożonymi. Badania wskazują, że może to zwiększyć wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom cukru we krwi po posiłku.
- Wrażliwość na insulinę: przegląd podkreślił, że regularne spożywanie zielonej herbaty może poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom cukru we krwi [3].
Ekstrakt zielonej herbaty jest nie tylko korzystny, ale także stosowany miejscowo. Wykazano, że poprawia zdrowie skóry poprzez zmniejszenie trądziku i oznak starzenia się.
- Leczenie trądziku: Niewielkie badanie wykazało, że spożywanie 1500 mg ekstraktu w zielonej herbaty dziennie przez cztery tygodnie spowodowało znaczne zmniejszenie zmian w trądziku [1].
- Efekty przeciwstarzeniowe: przeciwutleniacze w zielonej herbacie pomagają chronić komórki skóry przed uszkodzeniem spowodowanym promieniowaniem UV i zanieczyszczeniem, promując ogólnie zdrowszą skórę [3].
Niektóre badania sugerują, że ekstrakt z zielonej herbaty może wspierać zdrowie wątroby poprzez zmniejszenie akumulacji tłuszczu w wątrobie i zwiększenie procesów detoksykacji.
- Stłuszczowa choroba wątroby: Badania wskazują, że osoby z bezalkoholową chorobą wątroby tłuszczowej (NAFLD) mogą skorzystać z suplementacji ekstraktu w zielonej herbaty ze względu na jego zdolność do zmniejszenia zawartości tłuszczu wątroby [4].
Ekstrakt zielonej herbaty jest dostępny w różnych postaciach, w tym kapsułki, proszki i płyny. Zalecana dawka zwykle waha się od 250 mg do 500 mg dziennie, pobrana z żywnością w celu zwiększenia absorpcji. Konieczne jest przestrzeganie wytycznych producenta lub skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek systemu suplementów.
- Czas: przyjmowanie ekstraktu zielonej herbaty z posiłkami może pomóc złagodzić potencjalny dyskomfort przewodu pokarmowego związany z jego zużyciem [5].
Podczas gdy ekstrakt z zielonej herbaty jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości ludzi, gdy jest przyjmowany w zalecanych dawkach, nadmierne spożycie może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak:
- Uszkodzenie wątroby: W niektórych przypadkach wysokie dawki były związane z toksycznością wątroby; Objawy mogą obejmować żółknięcie skóry lub oczu, nudności lub ból brzucha [6] [7].
- Problemy żołądkowo -jelitowe: Niektóre osoby mogą doświadczać rozstroju żołądka lub nudności, jeśli zostaną zabrane na pusty żołądek [5].
- Zwiększone tętno: Ze względu na zawartość kofeiny nadmierne spożycie może prowadzić do kołatania serca lub lęku [6].
Pigułki ekstraktu w zielonej herbatę oferują szereg korzyści zdrowotnych, od wsparcia odchudzania po lepsze zdrowie serca i funkcje poznawcze. Jednak kluczowe jest ich odpowiedzialne wykorzystanie ich i świadomość potencjalnych skutków ubocznych. Dla tych, którzy chcą poprawić swoje ogólne zdrowie poprzez naturalne suplementy, ekstrakt z zielonej herbaty może być cennym dodatkiem w połączeniu z zrównoważoną dietą i zdrowym stylem życia.
Tak, picie zwykłej zielonej herbaty zapewnia podobne korzyści, ale może wymagać spożywania kilku filiżanek dziennie, aby pasować do skoncentrowanej dawki występującej w suplementach.
Osoby z warunkami wątroby lub osoby przyjmujące leki wpływające na funkcję wątroby powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem ekstraktu w zielonej herbaty.
Wyniki mogą się różnić w zależności od indywidualnych czynników metabolizmu i stylu życia; Niektóre mogą zauważyć zmiany w ciągu kilku tygodni, podczas gdy inne mogą potrwać dłużej.
Ogólnie rzecz biorąc, tak; Jednak najlepiej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby uniknąć potencjalnych interakcji.
Zrównoważona dieta bogata w owoce, warzywa, szczupłe białka i pełne ziarna może uzupełniać skutki ekstraktu w zielonej herbaty i promować ogólne zdrowie.
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-rextract
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[3] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11251015/
[5] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeID=19&contentid=GreenteaExtract
[6] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[7] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[8] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[9] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-rextract-a-better-way-to-boost-energy--not
