Language
Quan điểm: 222 Tác giả: Ngày mai xuất bản Thời gian: 2024-12-28 Nguồn gốc: Địa điểm
Menu nội dung
● Lợi ích sức khỏe của thuốc chiết xuất trà xanh
>> Giảm cân và tăng cường trao đổi chất
>> Sức khỏe da
>> Sức khỏe gan
● Cách uống thuốc khai thác trà xanh
>> 1. Tôi có thể uống trà xanh thông thường thay vì dùng bổ sung không?
>> 2. Có ai nên tránh lấy chiết xuất trà xanh không?
>> 3. Mất bao lâu để thấy kết quả từ việc lấy chiết xuất trà xanh?
>> 4 Tôi có thể lấy chiết xuất trà xanh với các chất bổ sung khác không?
>> 5. Có chế độ ăn kiêng cụ thể nào giúp tăng cường tác dụng của chiết xuất trà xanh không?
Chiết xuất trà xanh đã trở nên phổ biến như một chất bổ sung chế độ ăn uống, được quảng cáo vì nhiều lợi ích sức khỏe của nó. Có nguồn gốc từ lá của thực vật * Camellia sinensis *, chiết xuất trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, được cho là đóng góp vào các đặc tính thúc đẩy sức khỏe của nó. Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích khác nhau của thuốc chiết xuất trà xanh, cách chúng hoạt động, tác dụng phụ tiềm năng và nhiều hơn nữa.
Chiết xuất trà xanh là một dạng trà xanh tập trung giữ lại các hợp chất có lợi được tìm thấy trong lá. Một viên nang có thể chứa cùng một lượng hoạt chất như một vài tách trà xanh. Thành phần hoạt chất chính trong chiết xuất trà xanh là epigallocatechin gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa mạnh mẽ đã được nghiên cứu rộng rãi vì lợi ích sức khỏe của nó.
Một trong những tuyên bố phổ biến nhất liên quan đến chiết xuất trà xanh là khả năng hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng catechin trong trà xanh có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Một đánh giá có hệ thống cho thấy chiết xuất trà xanh làm giảm đáng kể tỷ lệ phần trăm chất béo của cơ thể và tăng cường giảm chất béo, đặc biệt là ở những người dưới 50 tuổi.
- Cơ chế: Catechin tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách tăng chi tiêu năng lượng và quá trình oxy hóa chất béo. Hiệu ứng này đặc biệt rõ rệt trong khi tập thể dục, làm cho nó trở thành một bổ sung phổ biến giữa những người đam mê thể dục.
- Bằng chứng khoa học: Một nghiên cứu liên quan đến 56 người tham gia cho thấy những người dùng 379 mg chiết xuất trà xanh hàng ngày có giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và vòng eo sau ba tháng so với nhóm giả dược [1].
Chiết xuất trà xanh cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol và cải thiện huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức tiêu thụ thường xuyên có thể dẫn đến việc giảm mức cholesterol và cholesterol toàn bộ cholesterol và LDL (xấu), đó là các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
- Giảm cholesterol: Trong một nghiên cứu, những người tham gia dùng 250 mg chiết xuất trà xanh mỗi ngày trong tám tuần đã giảm tổng cholesterol 3,9% và cholesterol LDL 4,5% [1].
- Cải thiện huyết áp: Một nghiên cứu khác cho thấy những người có huyết áp cao đã lấy chiết xuất trà xanh đã giảm đáng kể cả mức huyết áp tâm thu và tâm trương [1].
Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong chiết xuất trà xanh giúp chống lại stress oxy hóa, có thể dẫn đến tổn thương tế bào và các bệnh khác nhau. Chất chống oxy hóa trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, giảm viêm và có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim.
- Giảm căng thẳng oxy hóa: Nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh làm tăng khả năng chống oxy hóa của cơ thể, bảo vệ chống lại stress oxy hóa và tổn thương tế bào [1] [2].
Nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể tăng cường chức năng não và bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong các tế bào não, cải thiện chức năng và trí nhớ nhận thức.
- Tăng cường nhận thức: Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người tham gia tiêu thụ đồ uống có chứa chiết xuất trà xanh cho thấy chức năng não được cải thiện trong quá trình kiểm tra bộ nhớ so với những người không tiêu thụ nó [1].
- Bảo vệ thần kinh: Các polyphenol trong trà xanh đã được chứng minh là bảo vệ các tế bào não khỏi thiệt hại do stress oxy hóa, có khả năng làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức [2].
Chiết xuất trà xanh có liên quan đến việc cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, làm cho nó có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc những người có nguy cơ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể tăng cường độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.
- Độ nhạy insulin: Một đánh giá nhấn mạnh rằng việc tiêu thụ trà xanh thường xuyên có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu [3].
Chiết xuất trà xanh không chỉ có lợi khi tiêu thụ mà còn khi được áp dụng tại chỗ. Nó đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe da bằng cách giảm mụn trứng cá và các dấu hiệu lão hóa.
- Xử lý mụn trứng cá: Một nghiên cứu nhỏ cho thấy tiêu thụ 1.500 mg chiết xuất trà xanh mỗi ngày trong bốn tuần dẫn đến giảm đáng kể các tổn thương mụn trứng cá [1].
- Hiệu ứng chống lão hóa: Các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp bảo vệ các tế bào da khỏi thiệt hại do bức xạ và ô nhiễm UV gây ra, thúc đẩy da khỏe mạnh hơn [3].
Một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể hỗ trợ sức khỏe gan bằng cách giảm tích lũy chất béo ở gan và tăng cường quá trình giải độc.
- Bệnh gan nhiễm mỡ: Nghiên cứu chỉ ra rằng những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung chiết xuất trà xanh do khả năng giảm hàm lượng mỡ gan [4].
Chiết xuất trà xanh có sẵn dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm viên nang, bột và chất lỏng. Liều lượng được khuyến nghị thường dao động từ 250 mg đến 500 mg mỗi ngày, được uống với thực phẩm để tăng cường độ hấp thụ. Điều cần thiết là phải tuân theo các hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào.
- Thời gian: uống chiết xuất trà xanh với các bữa ăn có thể giúp giảm thiểu sự khó chịu về đường tiêu hóa tiềm ẩn liên quan đến tiêu thụ của nó [5].
Mặc dù chiết xuất trà xanh thường được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người khi dùng với liều khuyến cáo, tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến các tác dụng phụ như:
- Tổn thương gan: Liều cao có liên quan đến độc tính gan trong một số trường hợp; Các triệu chứng có thể bao gồm màu vàng da hoặc mắt, buồn nôn hoặc đau dạ dày [6] [7].
- Các vấn đề về đường tiêu hóa: Một số cá nhân có thể bị đau dạ dày hoặc buồn nôn nếu bị bụng đói [5].
- Tăng nhịp tim: Do hàm lượng caffeine của nó, lượng quá mức có thể dẫn đến đánh trống ngực hoặc lo lắng [6].
Thuốc chiết xuất trà xanh cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe, từ hỗ trợ giảm cân đến cải thiện sức khỏe và chức năng nhận thức của tim. Tuy nhiên, điều quan trọng là sử dụng chúng một cách có trách nhiệm và nhận thức được các tác dụng phụ tiềm ẩn. Đối với những người muốn tăng cường sức khỏe tổng thể của họ thông qua các chất bổ sung tự nhiên, chiết xuất trà xanh có thể là một bổ sung có giá trị khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh.
Có, uống trà xanh thông thường cung cấp lợi ích tương tự nhưng có thể yêu cầu tiêu thụ một số cốc mỗi ngày để phù hợp với liều cô đặc được tìm thấy trong các chất bổ sung.
Những người có tình trạng gan hoặc những người dùng thuốc ảnh hưởng đến chức năng gan nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng chiết xuất trà xanh.
Kết quả có thể thay đổi dựa trên các yếu tố trao đổi chất và lối sống riêng lẻ; Một số người có thể nhận thấy thay đổi trong vòng một vài tuần, trong khi những người khác có thể mất nhiều thời gian hơn.
Nói chung, có; Tuy nhiên, tốt nhất là tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để tránh các tương tác tiềm năng.
Một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt có thể bổ sung cho tác động của chiết xuất trà xanh và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
[1)
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[3] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11251015/
[5] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=GreenTeaExtract
[6] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[7] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[8] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[9] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
