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● 緑茶抽出物の理解
>> 追加の調査結果
● 結論
● よくある質問
>> 1.食欲抑制のためにどのくらいの緑茶を飲むべきですか？
>> 3.減量のために緑茶抽出物のみに頼ることはできますか？
>> 4.緑茶を飲むことと抽出物を摂取することに違いはありますか？
● 引用：
緑茶は 、特に体重管理に関連して、健康上の利点で長い間祝われてきました。そのさまざまな特性の中で、最も興味深いものの1つは、食欲を抑える可能性です。この記事では、この効果の背後にあるメカニズム、それを支持する科学的証拠、および体重を管理しようとしている人にとっての実際的な意味を掘り下げています。
緑茶抽出物は、 * Camellia sinensis *植物の葉に由来し、カテキンと呼ばれる抗酸化物質、特にエピガロカテキン勇敢（EGCG）が豊富です。これらの化合物は、体重管理と食欲抑制において重要な役割を果たすと考えられています。
- カフェイン：代謝と脂肪酸化を促進できる既知の刺激剤。
- カテキン：特にEGCGは、脂肪の分解を促進するホルモンであるノルエピネフリンを分解する酵素を阻害する可能性があります。
- ポリフェノール：これらの化合物は、食欲調節を含むさまざまな代謝プロセスに影響を与える可能性があります。
研究では、緑茶抽出物が食欲を抑制するいくつかのメカニズムを示唆しています。
1。ホルモン調節：緑茶は、脳の膨満感を摂取した後に放出されるホルモンであるコレシストキニン（CCK）のレベルを上げることができます。 CCKレベルが高いほど、空腹の減少と食物摂取量の減少につながる可能性があります。
2。食欲ホルモンの阻害：緑茶のカテキンは、ノルエピネフリンのようなホルモンを分解する特定の酵素の活性を阻害し、脂肪の崩壊を促進し、食欲を減らすこれらのホルモンのレベルの増加につながる可能性があります。
3。熱発生：緑茶抽出物は熱発生を促進する可能性があります。これは、カロリーを燃焼させることで体が熱を発生させるプロセスです。これは、エネルギー消費の増加につながり、体がより高いエネルギー需要に適応するにつれて食欲を減らす可能性があります。
4。ドーパミンレベルへの影響：いくつかの研究では、緑茶が脳のドーパミンレベルに影響を与える可能性があり、飢hungのシグナルや渇望に影響を与える可能性があることが示唆されています。
いくつかの研究では、食欲と体重管理に対する緑茶抽出物の影響を調査しました。
- 肥満の個人が関与する研究では、緑茶抽出物を消費する人は、食欲と食物摂取量が長期にわたって減少したと報告された人よりも多くの体重を減らすことがわかりました。
- 別の研究では、EGCGを服用している参加者は、プラセボ群と比較して脂肪酸化の増加と空腹レベルの低下を経験したことを強調しました。
- 研究はまた、緑茶の定期的な消費が体重と腰の周囲の控えめな減少につながる可能性があり、長期的な体重管理戦略における有益な役割を示唆していることを示しています。
最近の研究は、緑茶抽出物と食欲抑制との関係をさらに照らしています。
- メタ分析により、緑茶の準備を摂取する個人は、通常の食事を順守するときに12週間にわたって平均体重減少を経験したことが示されました。これは、体重管理に控えめであるが大きな影響を示唆しています[8]。
- 動物研究では、高脂肪食を与えられたマウスは、エクササイズされた緑茶抽出物を運動と組み合わせて補充すると、体重が大幅に減少しました。この組み合わせにより、体重が27.1％減少し、代謝マーカーが大幅に改善されました[1]。
- 中央肥満の女性を含むランダム化試験では、12週間の高用量EGCG治療後の重大な体重減少とウエスト周囲の減少が示されました。特に、アディポネクチンが脂肪調節にリンクされている間、食欲刺激ホルモンであるグレリンのレベルは廃止されました[2]。
食欲抑制を通じて体重を管理しようとしている人にとって、緑茶抽出物を食事に組み込むことは、いくつかの利点を提供するかもしれません。
- 自然な代替品：多くの商業的食欲抑制剤とは異なり、緑茶抽出物は、減量を超えた追加の健康上の利点を持つ天然物です。
- 汎用性の高い消費：緑茶は、ホットまたはアイスティー、カプセル、またはスムージーや健康飲料の成分として、毎日のルーチンに簡単に統合できるようにするさまざまな形で消費できます。
- 補完的なアプローチ：緑茶抽出物は食欲を抑えるのに役立つかもしれませんが、効果的な体重管理のためのバランスの取れた栄養と定期的な身体活動を含むより広範な戦略の一部であるべきです。
緑茶の抽出物の利点を最大化しながら、その味を楽しんでいるため、これらのレシピを検討してください。
1。緑茶ラテ：緑茶をアーモンドミルク、蜂蜜、挽いた生inger、シナモンと組み合わせて、温めた飲み物を作ります。
「マークダウン
材料：
-1袋の緑茶
-1カップの沸騰したお湯
-1/2カップのアーモンドミルク
- 小さじ2杯の蜂蜜
- 小さじ1/4の挽いた生inger
- 小さじ1/4グラウンドシナモン
説明書：
- ティーバッグを沸騰したお湯で5分間醸造します。
- クリーミーになるまで他の材料と混ぜます。
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2。ラズベリー緑茶スムージー：爽やかなバナナとラズベリーと醸造された緑茶をブレンドして、さわやかなスムージー。
「マークダウン
材料：
-1つのツインズピュア緑茶バッグ
-100ml新鮮な沸騰した水
-1フローズンバナナ
-80gの冷凍ラズベリー
-180mlアーモンドミルク
-1 tspハニー（オプション）
説明書：
- ティーバッグを沸騰したお湯に2〜3分間注入します。
- すべての材料を滑らかになるまで混ぜます。
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要約すると、緑茶抽出物は、カフェイン、カテキン、ポリフェノールのユニークな組み合わせにより、食欲抑制剤として可能性があるようです。個々の結果は異なる場合がありますが、緑茶を健康的なライフスタイルに組み込むことで、体重を効果的に管理しようとしている人に利益をもたらす可能性があります。ただし、食事の習慣と身体活動を補足的な使用と考慮して、減量戦略に全体的にアプローチすることが不可欠です。
ほとんどの研究では、毎日2〜3カップの醸造された緑茶を消費するか、最適な効果のために300〜500 mgのEGCGに相当する標準化された抽出物を摂取することが示唆されています。
ほとんどの人にとっては一般的に安全ですが、過度の消費は不眠症、胃の動揺、カフェインの含有量による頭痛などの副作用につながる可能性があります。
いいえ。食欲の抑制と脂肪の燃焼に役立つかもしれませんが、効果的な減量には食事と運動を含む包括的なアプローチが必要です。
はい、抽出物は、醸造されたお茶よりもカテキンやカフェインに集中しています。したがって、それらはより強い効果を提供するかもしれませんが、投与量に関しては注意して消費する必要があります。
ほとんどの人は緑茶抽出物を安全に消費できます。ただし、特定の病状を抱える個人または特定の薬を服用している人は、新しいサプリメントレジメンを開始する前に医療提供者に相談する必要があります。
[1] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-weight-loss-health
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/
[3] https://www.nature.com/articles/ejcn2014143
[4] https://www.simplyquinoa.com/green-tea-latte/
[5] https://twinings.co.uk/blogs/recipes/raspberry-green-tea-smoothie
[6] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[7] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/
[8] https://www.researchgate.net/publication/280597379_green_tea_and_weight_loss_an_update_meta- analysis
[9] https://www.cochrane.org/cd008650/endoc_green-tea-for-weight-loss-and-weight-menance-in-overweight-or-omese-adults
