Czy super ekstrakt z zielonej herbaty działa?

Menu treści

● Co to jest ekstrakt z zielonej herbaty?

● Korzyści zdrowotne wyciągu zielonej herbaty

● Potencjalne skutki uboczne

● Jak używać ekstraktu zielonej herbaty

● Wniosek

● FAQ

>> 1. Jaki jest główny składnik aktywny w ekstrakcie z zielonej herbaty?

>> 2. Czy ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc w odchudzaniu?

>> 3. Czy są jakieś działania niepożądane związane z ekstraktem zielonej herbaty?

>> 4. Ile ekstraktu z zielonej herbaty powinienem przyjmować codziennie?

>> 5. Czy ekstrakt z zielonej herbaty jest bezpieczny dla wszystkich?

● Cytaty:

Zielona herbata od dawna obchodzona jest ze względu na liczne korzyści zdrowotne, a wśród wielu form ekstrakt z zielonej herbaty (GTE) zyskał znaczną uwagę. Ta skoncentrowana postać zielonej herbaty jest bogata w przeciwutleniacze, szczególnie galutary epigalokatechiny (EGCG), które uważa się za odpowiedzialne za wiele jego właściwości promujących zdrowie. Ten artykuł zagłębia się w skuteczność super Wyciąg z zielonej herbaty , badanie jej korzyści, potencjalnych skutków ubocznych i nauka stojąca za jej twierdzeniami.

Co to jest ekstrakt z zielonej herbaty?

Ekstrakt zielonej herbaty pochodzi z liści rośliny Camellia sinensis i zawiera wyższe stężenie korzystnych związków niż parzona zielona herbata. Proces ekstrakcji polega na zanurzeniu liści w wodzie lub stosowaniu rozpuszczalników do izolacji składników aktywnych, głównie katechin, takich jak EGCG. Związki te znane są ze swoich silnych właściwości przeciwutleniających, które mogą pomóc zwalczyć stres oksydacyjny i zapalenie w organizmie.

Korzyści zdrowotne wyciągu zielonej herbaty

1. Wzmocnienie odchudzania i zwiększenie metabolizmu

Jednym z najpopularniejszych twierdzeń dotyczących ekstraktu zielonej herbaty jest jego zdolność do ułatwienia odchudzania. Badania sugerują, że EGCG może zwiększyć utlenianie tłuszczu i zwiększyć szybkość metabolizmu. Systematyczny przegląd wykazał, że uczestnicy, którzy spożywali ekstrakt z zielonej herbaty, doświadczyli niewielkiego zmniejszenia masy ciała i procentu tkanki tłuszczowej. Efekty te są jednak ogólnie uważane za niewielkie w porównaniu ze zmianami stylu życia, takimi jak dieta i ćwiczenia.

- Badanie z udziałem 115 kobiet z centralną otyłością wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty w wysokiej dawce doprowadził do znacznej utraty wagi w ciągu 12 tygodni, wraz ze zmniejszeniem obwodu talii i poprawy profili lipidowych [8].

2. Zdrowie sercowo -naczyniowe

Badania wskazują, że regularne spożywanie ekstraktu z zielonej herbaty może obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Przeciwutleniacze w GTE pomagają poprawić funkcję śródbłonka i zmniejszyć utlenianie cholesterolu LDL, co jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo -naczyniowych.

- Badanie kliniczne wykazało, że dzienne spożycie 379 mg ekstraktu w zielonej herbaty poprawiło zarówno ciśnienie krwi, jak i liczbę cholesterolu u otyłych pacjentów z nadciśnieniem [1].

3. Zapobieganie rakowi

Trwają badania nad potencjalnymi właściwościami przeciwnowotworowymi ekstraktu z zielonej herbaty. Niektóre badania sugerują, że EGCG może hamować wzrost guza i indukować apoptozę (programowana śmierć komórki) w komórkach rakowych. Jednak podczas gdy niektóre badania epidemiologiczne wykazały korelację między konsumpcją zielonej herbaty a zmniejszonym ryzykiem raka, potrzebne są więcej badań klinicznych w celu ustalenia ostatecznych powiązań.

- Małe badanie wykazało, że mężczyźni zagrożonymi rakiem prostaty mieli znacznie niższe prawdopodobieństwo rozwoju raka podczas spożywania katechin z zielonej herbaty w porównaniu z tymi, którzy nie [7].

4. Ulepszona funkcja mózgu

Ekstrakt zielonej herbaty może również obsługiwać funkcje poznawcze. Badania wykazały, że połączenie kofeiny i EGCG może zwiększyć funkcję mózgu, poprawić pamięć i zwiększać rozpiętość uwagi. Ponadto niektóre badania sugerują, że związki te mogą chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak Alzheimer i Parkinson, poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego w komórkach mózgowych.

- Ostatnie badanie wykazało, że starsi dorośli, którzy regularnie spożywali zieloną herbatę, mieli mniej zmian mózgowych związanych z demencją w porównaniu z tymi, którzy go nie wypili [14].

5. Zdrowie skóry

Właściwości przeciwutleniające ekstraktu z zielonej herbaty rozciągają się również na pielęgnację skóry. Wykazano, że miejscowe zastosowania zmniejszają objawy trądziku i poprawia elastyczność skóry poprzez zwalczanie wolnych rodników, które przyczyniają się do starzenia się skóry.

- Badania wskazują, że zastosowanie kremu zawierającego ekstrakt z zielonej herbaty może znacznie poprawić elastyczność skóry i zmniejszyć uszkodzenia spowodowane ekspozycją na słońce [13].

Potencjalne skutki uboczne

Podczas gdy ekstrakt z zielonej herbaty jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości ludzi, gdy jest spożywana z umiarem, istnieją potencjalne skutki uboczne, o których należy pamiętać:

- Toksyczność wątroby: Wysokie dawki GTE (szczególnie te przekraczające 800 mg EGCG dziennie) zostały powiązane z problemami wątroby u niektórych osób. Objawy mogą obejmować żółtaczkę (żółknięcie skóry), nudności lub ból brzucha.

- Wrażliwość na kofeinę: Ponieważ GTE zawiera kofeinę, może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak lęk, bezsenność lub zwiększone tętno u wrażliwych osób.

- Problemy z przewodami pokarmowymi: Niektórzy użytkownicy zgłaszają rozstrój żołądka lub zaparcia podczas przyjmowania GTE na pusty żołądek.

Jak używać ekstraktu zielonej herbaty

Ekstrakt zielonej herbaty jest dostępny w różnych postaciach, w tym kapsułki, proszki i ekstrakty z cieczy. Zalecana dawka różni się w zależności od stężenia EGCG:

- Dla ogólnych korzyści zdrowotnych: 250-500 mg dziennie.

- Dla utraty wagi: 500-1000 mg dziennie.

Ważne jest, aby postępować zgodnie z wytycznymi produktu lub skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementów.

Wniosek

Ekstrakt super zielonej herbaty oferuje szereg potencjalnych korzyści zdrowotnych w dużej mierze przypisywanych jej wysokim stężeniu przeciwutleniaczy, takich jak EGCG. Chociaż może to wspierać utratę masy ciała, zdrowie sercowo -naczyniowe, funkcjonowanie mózgu i zdrowie skóry, nie należy go postrzegać jako cudownego rozwiązania. Najlepsze wyniki są osiągane w połączeniu ze zdrowym stylem życia, który obejmuje zrównoważone odżywianie i regularne ćwiczenia.

Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, moderacja jest kluczowym - ekspresyjne spożycie może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak toksyczność wątroby lub problemy żołądkowo -jelitowe. Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed włączeniem nowych suplementów do rutyny.

FAQ

1. Jaki jest główny składnik aktywny w ekstrakcie z zielonej herbaty?

Podstawowym składnikiem aktywnym ekstraktu z zielonej herbaty jest galat epigalokatechiny (EGCG), który jest znany z jego właściwości przeciwutleniających.

2. Czy ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc w odchudzaniu?

Tak, badania sugerują, że ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc w utraty masy ciała poprzez zwiększenie metabolizmu i utleniania tłuszczu; Jednak wyniki są zwykle niewielkie.

3. Czy są jakieś działania niepożądane związane z ekstraktem zielonej herbaty?

Potencjalne skutki uboczne obejmują toksyczność wątroby przy dużych dawkach, objawy wrażliwości na kofeinę (takie jak lęk) i problemy żołądkowo -jelitowe.

4. Ile ekstraktu z zielonej herbaty powinienem przyjmować codziennie?

Wspólnym zaleceniem jest od 250-500 mg dziennie dla ogólnych świadczeń zdrowotnych; Wyższe dawki mogą być stosowane do określonych celów, takich jak utrata masy ciała.

5. Czy ekstrakt z zielonej herbaty jest bezpieczny dla wszystkich?

Choć ogólnie bezpieczne dla większości ludzi, osoby z problemami z wątrobą lub wrażliwość na kofeinę powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem.

Cytaty:

[1] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/

[2] https://reviews.webmd.com/vitamins-supplements/ingRedientReview-960-green-tea

[3] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercize-boost-weight-loss-health

[4] https://www.newdirectionsaromatics.com/blog/all-about-green-tea-extract/

[5] https://www.frontiersin.org/journals/aging-neuroscience/articles/10.3389/fnagi.2022.919766/full

[6] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea

[7] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-rextract

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/

[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9370301/

[10] https://apjcn.nhri.org.tw/server/apjcn/28/4/740.pdf

[11] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/

[12] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss

[13] https://www.healthline.com/health/benefits-of-green-tea-for-skin

[14] https://www.medicalnewstoday.com/articles/green-tea-drinkers-have-fewer-brain-lesions-linked to-dementia

[15] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7084675/

[16] https://sg.iherb.com/r/source-naturals-green-tea-extract-500-mg-120-tablets/1237

[17] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540

[18] https://www.goodrx.com/health-topic/dermatology/green-tea-benefits-for-skin

[19] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899506/

[20] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[21] https://www.walmart.com/reviews/product/312789947

[22] https://www.news-medical.net/news/20230808/the-green-tea-effect-from-gut-mycrobes to-deight-loss-new-insights-emerge.aspx

[23] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3390139/

[24] https://news.nus.edu.sg/drinking-tea-may-improve-brain-health/

[25] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-rextract-a-better-way-to-boost-energy-or-not

[26] https://www.researchgate.net/publication/280597379_green_tea_and_weight_loss_an_update_meta-analysis

[27] https://www.mdpi.com/2076-3921/13/12/1506

[28] https://www.nature.com/articles/s41598-024-59383-y

[29] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmonono-960/green-tea

[30] https://ajcn.nutrition.org/article/s0002-9165(22)04202-2/fullText

[31] https://www.mdpi.com/2079-9284/9/5/96

[32] https://www.news-medical.net/news/20250108/can-green-tea-help-prevent-cognitive-decline.aspx

[33] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeID=19&contentid=GreenteaExtract

[34] https://www.walmart.com/reviews/product/46305442