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● 潜在的な副作用
● 結論
● FAQ
>> 4.毎日どれくらいの緑茶抽出物を摂取すればよいで�ベルを下げ、不安を軽減し、気分を改善すると考えられています。
● 引用：
緑茶は多くの健康上の利点で長い間祝われてきましたが、その多くの形態の中で、緑茶抽出物（GTE）は大きな注目を集めています。この濃縮された緑茶には、抗酸化物質、特にエピガロカテキン勇敢（EGCG）が豊富で、その健康促進特性の多くを担当すると考えられています。この記事では、Superの有効性を掘り下げています 緑茶の抽出物、その利点、潜在的な副作用、およびその主張の背後にある科学を調査します。
緑茶抽出物は、Camellia Sinensis植物の葉に由来し、醸造された緑茶よりも高い濃度の有益な化合物を含んでいます。抽出プロセスでは、葉を水に浸すか、溶媒を使用して、主にEGCGのようなカテキンを隔離するために溶媒を使用します。これらの化合物は、強力な抗酸化特性で知られています。これは、体内の酸化ストレスや炎症と戦うのに役立ちます。
1。減量と代謝が増加します
緑茶抽出物を取り巻く最も人気のある主張の1つは、減量を支援する能力です。研究は、EGCGが脂肪酸化を促進し、代謝速度を高めることができることを示唆しています。系統的レビューでは、緑茶抽出物を消費した参加者は、体重と体脂肪の割合がわずかに減少したことがわかりました。ただし、これらの効果は、一般に、食事や運動などのライフスタイルの変化と比較して控えめに見なされます。
- 中央肥満の女性115人の女性を含む研究では、高用量緑茶抽出物が12週間にわたって大幅な減量をもたらし、腰の円周の減少と脂質プロファイルの改善をもたらしました[8]。
2。心血管の健康
研究によると、緑茶抽出物の定期的な消費により、血圧やコレステロール値が低下し、それによって心臓病のリスクが低下する可能性があることが示されています。 GTEの抗酸化物質は、内皮機能の改善とLDLコレステロール酸化の減少に役立ちます。これは、心血管疾患の危険因子です。
- 臨床研究では、379 mgの緑茶抽出物の毎日の摂取により、高血圧の肥満患者の血圧とコレステロール数の両方が改善されることが示されました[1]。
3。癌予防
緑茶抽出物の潜在的な抗がん特性に関する継続的な研究があります。いくつかの研究は、EGCGが腫瘍の成長を阻害し、癌細胞のアポトーシス（プログラム細胞死）を誘導する可能性があることを示唆しています。しかし、いくつかの疫学的研究では、緑茶の消費と癌リスクの低下との相関が示されていますが、決定的なリンクを確立するにはより多くの臨床試験が必要です。
- 小規模な研究では、前立腺癌のリスクがある男性は、緑茶カテキンを消費したときに癌を発症する可能性が著しく低いことが示されました[7]。
4。脳機能の改善
緑茶抽出物は認知機能をサポートする場合があります。研究では、カフェインとEGCGの組み合わせが脳機能を高め、記憶を改善し、注意スパンを増やすことができることが示されています。さらに、いくつかの研究は、これらの化合物が脳細胞の酸化ストレスを減らすことにより、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患から保護する可能性があることを示唆しています。
- 最近の研究では、緑茶を定期的に消費した高齢者は、それを飲まなかった人と比較して、認知症に関連する脳病変が少ないことがわかりました[14]。
5。皮膚の健康
緑茶抽出物の抗酸化特性もスキンケアまで伸びています。局所用途は、にきびの症状を軽減し、皮膚の老化に寄与するフリーラジカルと闘うことにより、皮膚の弾力性を改善することが示されています。
- 研究では、緑茶抽出物を含むクリームを塗ると、皮膚の弾力性が大幅に改善され、日光への曝露によって引き起こされる損傷が減少する可能性があることが示されています[13]。
緑茶抽出物は一般に、適度に消費された場合、ほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、注意すべき潜在的な副作用があります。
- 肝臓毒性：高用量のGTE（特に1日あたり800 mg EGCGを超えるもの）は、一部の個人の肝臓の問題に関連しています。症状には、黄und（皮膚の黄色）、吐き気、または腹痛が含まれる場合があります。
- カフェインの感受性：GTEにはカフェインが含まれているため、敏感な個人の不安、不眠症、または心拍数の増加などの副作用につながる可能性があります。
- 消化管の問題：一部のユーザーは、空腹時にGTEを服用したときに胃の動揺または便秘を報告しています。
緑茶抽出物は、カプセル、粉末、液体抽出物を含むさまざまな形で利用できます。推奨される用量は、EGCGの濃度によって異なります。
- 一般的な健康上の利点：1日あたり250〜500 mg。
- 減量用：1日あたり500〜1000 mg。
新しいサプリメントレジメンを開始する前に、製品ガイドラインに従うか、医療提供者に相談することが重要です。
Super Green Tea Extractは、EGCGのような高濃度の抗酸化物質に主に起因するさまざまな潜在的な健康上の利点を提供します。減量、心血管の健康、脳機能、皮膚の健康をサポートする可能性がありますが、奇跡の解決策と見なされるべきではありません。最良の結果は、バランスの取れた栄養と定期的な運動を含む健康的なライフスタイルと組み合わせると達成されます。
他のサプリメントと同様に、節度が重要です。実験的摂取は、肝臓の毒性や胃腸の問題などの悪影響につながる可能性があります。新しいサプリメントをルーチンに組み込む前に、常に医療専門家に相談してください。
緑茶抽出物の主要な有効成分は、抗酸化特性で知られている腹立たいエピガロカテキン腹岩（EGCG）です。
はい、研究は、緑茶抽出物が代謝と脂肪酸化を強化することにより減量を助けることができることを示唆しています。ただし、結果は通常控えめです。
潜在的な副作用には、高用量での肝臓毒性、カフェイン感受性症状（不安など）、および胃腸の問題が含まれます。
一般的な健康上の利点のために、一般的な推奨事項は1日あたり250〜500 mgです。減量などの特定の目標には、高用量が使用される場合があります。
ほとんどの人にとっては一般的に安全ですが、肝臓の問題やカフェイン感受性を持つ人は、使用する前に医療提供者に相談する必要があります。
[1] https://www.elo.health/articles/green-extract-supplements/
[2] https://reviews.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientreview-960-green-tea
[3] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-weight-loss-health
[4] https://www.newdirectionsaromatics.com/blog/all-about-green-extract/
[5] https://www.frontiersin.org/journals/aging-neuroscience/articles/10.3389/fnagi.2022.919766/full
[6] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[7] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9370301/
[10] https://apjcn.nhri.org.tw/server/apjcn/28/4/740.pdf
[11] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/
[12] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[13] https://www.healthline.com/health/benefits-of-green-tea-for-skin
[14] https://www.medicalnewstoday.com/articles/green-tea-drinkers-have-fewer-fewer-brain-resions-linked to-dementia
[15] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7084675/
[16] https://sg.iherb.com/r/source-naturals-green-tea-extract-500-mg-20-tablets/1237
[17] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540
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[19] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899506/
[20] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[21] https://www.walmart.com/reviews/product/312789947
[22] https://www.news-medical.net/news/20230808/the-green-tea-effect-from-gut-microbes--weight-loss-new-insights-emerge.aspx
[23] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3390139/
[24] https://news.nus.edu.sg/drinking-tea-may-improve-brain-health/
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[29] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[30] https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)04202-2/fulltext
[31] https://www.mdpi.com/2079-9284/9/5/96
[32] https://www.news-medical.net/news/20250108/can-green-tea-help-prevent-cognitive-cognitive-cognitive-decline.aspx
[33] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[34] https://www.walmart.com/reviews/product/46305442
