Language
תפריט תוכן
● מי צריך להימנע מתמצית תה ירוק?
>> 2. אנשים עם מחסור בברזל או אנמיה
>> 8. אנשים הנוטלים תרופות מסוימות
● תופעות לוואי של תמצית תה ירוק
>> 1. האם תמצית תה ירוק יכולה לעזור לירידה במשקל?
>> 2. כמה זמן לוקח לראות את היתרונות של תמצית תה ירוק?
>> 3. האם זה בטוח לקחת תמצית תה ירוק לטווח הארוך?
>> 4. האם אוכל ליטול תמצית תה ירוק אם אני רגיש לקפאין?
>> 5. האם יש אינטראקציות תרופתיות עם תמצית תה ירוק שעלי להיות מודע אליו?
● ציטוטים:
תמצית תה ירוק צברה פופולריות כתוסף תזונה בגלל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלו. עם זאת, חיוני להבין שלא כולם צריכים לצרוך תמצית תה ירוק. מאמר זה יחקור את קבוצות האנשים השונות שצריכות לנקוט בזהירות או להימנע לחלוטין מתמצית תה ירוק, כמו גם לדון ביתרונותיו, בתופעות הלוואי והשימוש הנכון שלו.
תמצית תה ירוק היא צורה מרוכזת של תה ירוק, המכיל רמות גבוהות של פוליפנולים, במיוחד קטכינים. הקטכין השופע והחזק ביותר בתה ירוק הוא Epigallocatechin Gallate (EGCG), שלפי ההערכה הוא אחראי לרבים מהיתרונות הבריאותיים שלו.
לפני שמתעמק במי צריך להימנע מתמצית תה ירוק, בואו נחקור בקצרה את היתרונות הפוטנציאליים שלו:
1. תמיכה בירידה במשקל
2. תכונות נוגדי חמצון
3. שיפור תפקוד המוח
4. הפחתת סיכוני סרטן פוטנציאלית
5. קידום בריאות לב
6. ויסות סוכר בדם
בעוד שתמצית תה ירוק מציעה יתרונות בריאותיים רבים, אנשים מסוימים צריכים להימנע או להגביל את הצריכה שלו בגלל סיכונים ואינטראקציות פוטנציאליים.
תמצית תה ירוק נקשרה למקרים נדירים של נזק לכבד. אנשים עם תנאי כבד קיימים צריכים להימנע מתוספי תמצית תה ירוק [6].
תסמינים של בעיות כבד:
- צהבה של העור או העיניים (צהבת)
- כאבי בטן
- שתן אפל
- בחילה
תה ירוק מכיל טאנינים שיכולים להפריע לספיגת הברזל. אנשים עם מחסור בברזל או אנמיה צריכים להימנע מתמצית תה ירוק או להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלהם לפני השימוש [1].
בשל תכולת הקפאין וההשפעות הפוטנציאליות שלו על ספיגת חומצות פוליות, נשים בהריון והנקה צריכות להימנע מתוספי תמצית תה ירוק [2].
הקפאין בתמצית תה ירוק עלול להחמיר את תסמיני החרדה אצל אנשים רגישים [1].
איור חרדה
תמצית תה ירוק עלולה להפריע לקרישת דם. אנשים עם הפרעות דימום או אלו הנוטלים תרופות דלילות דם צריכות להימנע מתמצית תה ירוק [2].
הקפאין בתמצית תה ירוק יכול להשפיע על קצב הלב ועל לחץ הדם. אנשים עם תנאי לב צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שהם משתמשים בתמצית תה ירוק [2].
הוכח כי צריכת תה ירוק מגבירה את הלחץ בתוך העין, מה שעלול להיות בעייתי עבור אלו הסובלים מגלאוקומה [8].
תמצית תה ירוק יכולה לקיים אינטראקציה עם תרופות שונות, כולל:
- תרופות ממריצות
- אנטיביוטיקה
- מדללי דם (למשל, קומדין)
- חוסמי בטא
- תרופות כימותרפיות
התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות לפני שאתה לוקח תמצית תה ירוק אם אתה נמצא בתרופות כלשהן [2].
אף על פי שבאופן שבטוח לרוב האנשים כאשר הם נצרכים במתינות, תמצית תה ירוק עלולה לגרום לתופעות לוואי, במיוחד כאשר הם נלקחים במינונים גבוהים או על ידי אנשים רגישים.
תופעות לוואי נפוצות כוללות:
1. כאבי ראש
2. עצבנות וחרדה
3. בעיות שינה
4. בחילה ובטן נסערת
5. סחרחורת
6. שלשול
7. עצבנות
במקרים נדירים, תופעות לוואי חמורות יותר יכולות להתרחש, כגון:
1. נזק לכבד
2. פעימות לב לא סדירות
3. עוויתות
4. לחץ דם גבוה
למי שיכול לצרוך בבטחה תמצית תה ירוק, חיוני לעקוב אחר הנחיות שימוש נאותות:
1. התחל במינון נמוך והגדל בהדרגה במידת הצורך.
2. קח תמצית תה ירוק עם ארוחות כדי להפחית את הסיכון להתרגזת בקיבה.
3. אל תעלה על המינון המומלץ בתווית המוצר.
4 בחר מותג מכובד שעובר בדיקות צד ג '.
על פי מחקרים, מינון טיפוסי של תמצית תה ירוק נע בין 250-500 מ'ג ליום, סטנדרטיים להכיל 50-70% EGCG [5].
למי שאינו יכול ליטול תמצית תה ירוק, ישנן כמה אלטרנטיבות המציעות יתרונות בריאותיים דומים:
1. שתיית תה ירוק מבושל (במתינות)
2. אוכלים עשירים בנוגדי חמצון אחרים (למשל, פירות יער, שוקולד מריר)
3. תה צמחים (למשל, קמומיל, מנטה)
4. תוספי מזון אחרים (למשל, ויטמין C, תמצית זרעי ענבים)
התייעץ תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל במשטר תוספים חדש.
בעוד שתמצית תה ירוק מציעה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים רבים, היא אינה מתאימה לכולם. אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים, אלו הנוטלים תרופות ספציפיות, ונשים בהריון או מניקות צריכות להימנע או להגביל את צריכתם של תמצית תה ירוק. חשוב להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני שתוסיף תמצית תה ירוק לשגרת התוספים שלך, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים קיימים או נוטלים תרופות.
זכרו שתזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה ואורח חיים בריא הם יסודות הבריאות הטובה. יש להשתמש בתוספים כמו תמצית תה ירוק כחלק מגישה מקיפה לבריאות, ולא כפתרון קסם.
תמצית תה ירוק עשויה לתמוך במאמצי ירידה במשקל בגלל תכולת הקפאין שלו ותכונות הגברת חילוף החומרים הפוטנציאלית. עם זאת, אין לסמוך עליו כשיטה יחידה לירידה במשקל ויש לשלב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה [5].
הזמן שלוקח לראות יתרונות מתמצית תה ירוק יכולים להשתנות בהתאם לאדם ובתועלת הספציפית המדוברת. ניתן להבחין באופן מיידי בהשפעות מסוימות, כמו ערנות מוגברת, ואילו אחרים, כמו תמיכה פוטנציאלית לירידה במשקל, עשויות לארוך מספר שבועות או חודשים של שימוש עקבי [3].
בעוד שתמצית תה ירוק נחשבת בדרך כלל לבטוחה עבור מרבית האנשים כאשר הם נלקחים במינונים מומלצים, יש לדון בשימוש לטווח הארוך עם ספק שירותי בריאות. מחקרים מסוימים השתמשו בתמצית תה ירוק בבטחה עד שנתיים, אך התגובות האישיות עשויות להשתנות [8].
אם אתה רגיש לקפאין, ייתכן שתרצה להימנע מתמצית תה ירוק או לבחור בגרסאות המופעלות. גם אז עדיף להתייעץ עם ספק שירותי בריאות, שכן תמצית תה ירוק עדיין יכולה להיות בעלת השפעות ממריצות גם ללא קפאין [3].
כן, תמצית תה ירוק יכולה לקיים אינטראקציה עם מספר תרופות, כולל מדללי דם, אנטיביוטיקה מסוימת וכמה תרופות פסיכיאטריות. חשוב להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות או הרוקח שלך על אינטראקציות פוטנציאליות לפני נטילת תמצית תה ירוק, במיוחד אם אתה בתרופות כלשהן [2] [8].
[1] https://www.practo.com/healthfeed/green-tea-side-effects-and-who-must-avoid-it-3626/post
[2] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[3] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=KMLCJBJ05SK
[6] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentId=greenteaxtract
[7] https://www.rxlist.com/green_tea/generic-drug.htm
[8] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[9] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extract
[10] https://www.youtube.com/watch?v=6-2FJMTVCNA
