Kun je groene thee -extract nemen en groene thee drinken?

Inhoudsmenu

● Inzicht in groene thee en groene thee -extract

● Gezondheidsvoordelen van groene thee en zijn extract

>> Extra voordelen

● Kun je ze samen meenemen?

● Aanbevolen richtlijnen voor gebruik

● Mogelijke bijwerkingen

● Hoe u groene thee in uw dieet kunt opnemen

● Conclusie

● FAQ's

>> 1. Is het veilig om elke dag groene thee -extract te nemen?

>> 2. Kan ik koffie drinken tijdens het gebruik van groene thee -extract?

>> 3. Wat zijn de tekenen van levertoxiciteit uit groene thee -extract?

>> 4. Hoeveel EGCG zit er in een typische portie groene thee -extract?

>> 5. Kan ik groene thee -extract op een lege maag nemen?

● Citaten:

Groene thee is al lang gevierd vanwege zijn gezondheidsvoordelen, en met de opkomst van Groene thee -extract supplementen, veel mensen vragen zich af of ze beide vormen tegelijkertijd veilig kunnen consumeren. Dit artikel onderzoekt de voordelen, potentiële risico's en richtlijnen voor het gebruik van groene thee -extract naast het drinken van groene thee.

Inzicht in groene thee en groene thee -extract

Wat is groene thee?

Groene thee is gemaakt van de bladeren van de * Camellia sinensis * plant. Het is rijk aan antioxidanten, met name catechines zoals Epigallocatechin Gallate (EGCG), waarvan wordt aangenomen dat ze bijdragen aan verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder verbeterde gezondheid van het hart, gewichtsbeheer en verbeterde cognitieve functie.

Wat is groene thee -extract?

Groene thee -extract is een geconcentreerde vorm van groene thee die hogere niveaus van catechines en andere nuttige verbindingen bevat. Het is vaak beschikbaar in capsule- of poedervorm en wordt op de markt gebracht voor zijn potentiële gezondheidsvoordelen, waaronder ondersteuning van gewichtsverlies en antioxiderende eigenschappen.

Gezondheidsvoordelen van groene thee en zijn extract

Zowel groene thee als zijn extract bieden talloze gezondheidsvoordelen:

- Antioxiderende eigenschappen: beide vormen zijn rijk aan antioxidanten die oxidatieve stress en ontsteking bestrijden.

- Gewichtsbeheer: studies suggereren dat groene thee de vetoxidatie kan verbeteren en de metabole snelheid kan verbeteren, terwijl groene thee -extract een meer geconcentreerde dosis van deze nuttige verbindingen kan opleveren.

- Hartgezondheid: regelmatige consumptie van groene thee is gekoppeld aan verminderde risico's van hart- en vaatziekten vanwege het vermogen om het cholesterolgehalte te verlagen en de bloeddruk te verbeteren.

- Cognitieve functie: de combinatie van cafeïne en L-theanine in groene thee kan de hersenfunctie verbeteren, waarbij alertheid wordt bevorderd zonder de kriebels die vaak worden geassocieerd met koffie.

- Huidgezondheid: van beide vormen is aangetoond dat ze de huidaandoeningen verbeteren vanwege hun ontstekingsremmende eigenschappen.

Extra voordelen

Naast de bovengenoemde voordelen heeft onderzoek verschillende andere voordelen benadrukt die verband houden met zowel groene thee als het extract ervan:

- Kankerpreventie: sommige onderzoeken suggereren dat de polyfenolen in groene thee het risico op bepaalde soorten kanker kunnen verminderen door tumorgroei te remmen. EGCG is vooral genoteerd vanwege zijn potentiële rol bij chemopreventie van kanker [1] [2].

- Bloedsuikerregulering: groene thee kan helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren, waardoor het gunstig is voor mensen met diabetes of het risico lopen de aandoening te ontwikkelen [5] [8].

- Levergezondheid: zowel groene thee als het extract zijn geassocieerd met een verbeterde leverfunctie door ontstekingen en oxidatieve stress te verminderen. Dit is met name relevant voor personen met niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) [1] [3].

- Tandheelkundige gezondheid: verrassend genoeg kan groene thee helpen om tandbederf te voorkomen vanwege het natuurlijke fluoridegehalte [5].

Kun je ze samen meenemen?

Ja, je kunt groene thee -extract nemen tijdens het drinken van groene thee. Er zijn echter verschillende overwegingen om in gedachten te houden:

- Cafeïne -gehalte: zowel groene thee als het extract bevatten cafeïne. Hoewel matige inname van cafeïne gunstig kan zijn, kan overmatig consumptie leiden tot bijwerkingen zoals slapeloosheid, angst of verhoogde hartslag.

- Doseringsoverwegingen: als u beide producten consumeert, let dan op de totale cafeïne -inname. Een typische kop groene thee bevat bijvoorbeeld ongeveer 30-50 mg cafeïne, terwijl een geconcentreerd extract tot 15 mg per capsule kan bevatten.

- Potentiële levertoxiciteit: hoge doses groene thee -extract zijn in sommige gevallen geassocieerd met levertoxiciteit. Het drinken van matige hoeveelheden groene thee kan dit risico helpen verminderen door beschermende antioxidanten te bieden.

Aanbevolen richtlijnen voor gebruik

Om veilig zowel groene thee als zijn extract te genieten:

1. Matatie is de sleutel: beperk uw inname tot niet meer dan 3-4 kopjes groene thee dagelijks naast een redelijke dosis groene thee-extract (meestal niet meer dan 500 mg per dag).

2. Timingzaken: overweeg om het supplement op verschillende tijdstippen te nemen van wanneer u uw thee drinkt om overmatige inname van cafeïne tegelijk te voorkomen.

3. Raadpleeg zorgaanbieders: als u reeds bestaande gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt (vooral die van de leverfunctie), raadpleeg dan uw zorgverlener voordat u deze producten combineert.

Mogelijke bijwerkingen

Hoewel zowel groene thee als zijn extract over het algemeen veilig zijn voor de meeste mensen wanneer ze met mate worden geconsumeerd, kunnen ze bijwerkingen veroorzaken:

- Gastro -intestinale problemen: sommige mensen kunnen misselijkheid of maagklachten ervaren bij het nemen van groene thee -extract op een lege maag.

- Cafeïnegevoeligheid: die gevoelig voor cafeïne kunnen verhoogde hartslag of angst ervaren bij het verbruiken van beide vormen samen.

- Levergezondheid: zoals eerder vermeld, zijn hoge doses extracten gekoppeld aan leverproblemen; Daarom is het monitoren van uw inname cruciaal.

Hoe u groene thee in uw dieet kunt opnemen

Het opnemen van groene thee in uw dagelijkse routine kan eenvoudig en plezierig zijn:

- Drankkeuze: begin je dag met een kopje gebrouwen groene thee in plaats van koffie. Dit biedt een zachtere cafeïne -boost samen met antioxidanten.

- Smoothies: voeg een bolletje groene theepoeder (matcha) toe aan je ochtend smoothie voor een energieboost.

- Koken: gebruik gebrouwen groene thee als basis voor het koken van rijst of in soepen voor extra smaak en gezondheidsvoordelen.

Conclusie

Concluderend is het over het algemeen veilig om groene thee -extract te nemen tijdens het drinken van groene thee. Beide formulieren bieden unieke gezondheidsvoordelen en kunnen elkaar goed aanvullen wanneer ze bewust worden geconsumeerd. Het is echter essentieel om uw totale cafeïne -inname te controleren en zich bewust te zijn van mogelijke bijwerkingen met betrekking tot hoge doses extracten. Raadpleeg altijd een zorgverlener als u zich zorgen maakt of reeds bestaande voorwaarden.

FAQ's

1. Is het veilig om elke dag groene thee -extract te nemen?

Ja, het is voor de meeste mensen veilig wanneer het met mate wordt genomen (meestal niet meer dan 500 mg per dag).

2. Kan ik koffie drinken tijdens het gebruik van groene thee -extract?

Ja, maar wees voorzichtig met de totale cafeïne -inname uit alle bronnen om bijwerkingen zoals kriebels of angst te voorkomen.

3. Wat zijn de tekenen van levertoxiciteit uit groene thee -extract?

Symptomen zijn onder meer buikpijn, geelzucht (geel van huid/ogen), misselijkheid en donkere urine. Als deze zich voordoen, beëindig u het gebruik onmiddellijk en raadpleeg een arts.

4. Hoeveel EGCG zit er in een typische portie groene thee -extract?

Het varieert per product, maar bevat meestal ongeveer 250 mg per capsule in een concentratie van 50% EGCG.

5. Kan ik groene thee -extract op een lege maag nemen?

Hoewel sommige mensen dit zonder problemen doen, kan het het risico op gastro -intestinaal ongemak voor anderen vergroten. Het is raadzaam om het met voedsel te nemen als je gevoelig bent.

Citaten:

[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/

[4] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full

[5] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-healthy-habit/

[6] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-modification-Permust-Permust-Permust-Permust-Permust-Permust-Permust-Permust-Permust-Permust-Permust-Permust-Permust-Permust-Permust-Permust

[7] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not

[8] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[9] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea