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Visualizzazioni: 222 Autore: Tomorrow Publish Time: 2025-01-09 Origine: Sito
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● Comprensione del tè verde ed estratto di tè verde
● Benefici per la salute del tè verde e del suo estratto
● Linee guida consigliate per l'uso
● Potenziali effetti collaterali
● Come incorporare il tè verde nella tua dieta
● FAQ
>> 1. È sicuro prendere l'estratto di tè verde ogni giorno?
>> 2. Posso bere un caffè mentre prendo estratto di tè verde?
>> 3. Quali sono i segni di tossicità epatica dall'estratto di tè verde?
>> 4. Quanto eGCG è in una tipica porzione di estratto di tè verde?
>> 5. Posso prendere l'estratto di tè verde a stomaco vuoto?
Il tè verde è stato a lungo celebrato per i suoi benefici per la salute e con l'ascesa di Supplementi di estratto di tè verde , molte persone si chiedono se possono consumare in sicurezza entrambe le forme contemporaneamente. Questo articolo esplora i benefici, i potenziali rischi e le linee guida per l'uso di estratto di tè verde insieme a bere tè verde.
Cos'è il tè verde?
Il tè verde è fatto dalle foglie della pianta * Camellia sinensis *. È ricco di antiossidanti, in particolare catechine come l'epigallocatechin gallato (EGCG), che si ritiene contribuiscano a vari benefici per la salute, tra cui una migliore salute cardiaca, gestione del peso e una migliore funzione cognitiva.
Cos'è l'estratto di tè verde?
L'estratto di tè verde è una forma concentrata di tè verde che contiene livelli più alti di catechine e altri composti benefici. È spesso disponibile in forma di capsula o polvere ed è commercializzato per i suoi potenziali benefici per la salute, tra cui il supporto per la perdita di peso e le proprietà antiossidanti.
Sia il tè verde che il suo estratto offrono numerosi benefici per la salute:
- Proprietà antiossidanti: entrambe le forme sono ricche di antiossidanti che combattono lo stress ossidativo e l'infiammazione.
- Gestione del peso: gli studi suggeriscono che il tè verde può migliorare l'ossidazione dei grassi e migliorare il tasso metabolico, mentre l'estratto di tè verde può fornire una dose più concentrata di questi composti benefici.
- Heart Health: il consumo regolare di tè verde è stato collegato a una riduzione dei rischi di malattie cardiovascolari a causa della sua capacità di ridurre i livelli di colesterolo e migliorare la pressione sanguigna.
- Funzione cognitiva: la combinazione di caffeina e L-teanina nel tè verde può migliorare la funzione cerebrale, promuovendo la vigilanza senza i nervosismi spesso associati al caffè.
- Salute della pelle: entrambe le forme hanno dimostrato di migliorare le condizioni della pelle a causa delle loro proprietà antinfiammatorie.
Oltre ai suddetti benefici, la ricerca ha messo in evidenza diversi altri vantaggi associati al tè verde e al suo estratto:
- Prevenzione del cancro: alcuni studi suggeriscono che i polifenoli nel tè verde possono ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro inibendo la crescita tumorale. L'EGCG è stato particolarmente noto per il suo potenziale ruolo nella chemoprevenzione del cancro [1] [2].
- Regolazione della glicemia: il tè verde può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, rendendolo benefico per quelli con diabete o a rischio di sviluppare la condizione [5] [8].
- Salute epatica: sia il tè verde che il suo estratto sono stati associati a una migliore funzione epatica riducendo l'infiammazione e lo stress ossidativo. Ciò è particolarmente rilevante per gli individui con malattia epatica grassa non alcolica (NAFLD) [1] [3].
- Salute dentale: sorprendentemente, il tè verde può aiutare a prevenire il decadimento dei denti a causa del suo naturale contenuto di fluoro [5].
Sì, puoi prendere un estratto di tè verde bevendo il tè verde. Tuttavia, ci sono diverse considerazioni da tenere a mente:
- Contenuto di caffeina: sia il tè verde che il suo estratto contengono caffeina. Mentre l'assunzione di caffeina moderata può essere benefica, un consumo eccessivo può portare a effetti collaterali come l'insonnia, l'ansia o l'aumento della frequenza cardiaca.
- Considerazioni sul dosaggio: se si consumano entrambi i prodotti, sii consapevole dell'assunzione totale di caffeina. Ad esempio, una tazza tipica di tè verde contiene circa 30-50 mg di caffeina, mentre un estratto concentrato può contenere fino a 15 mg per capsula.
- Potenziale tossicità epatica: in alcuni casi sono state associate alte dosi di estratto di tè verde. Bere quantità moderate di tè verde può aiutare a mitigare questo rischio fornendo antiossidanti protettivi.
Per goderti in sicurezza sia il tè verde che il suo estratto:
1. La moderazione è la chiave: limitare l'assunzione a non più di 3-4 tazze di tè verde ogni giorno insieme a una dose ragionevole di estratto di tè verde (generalmente non superiore a 500 mg al giorno).
2. Temping Matters: considera di prendere il supplemento in momenti diversi da quando bevi il tè per evitare un'eccessiva assunzione di caffeina contemporaneamente.
3. Consultare i fornitori di assistenza sanitaria: se si dispone di condizioni di salute preesistenti o si assumono farmaci (in particolare quelli che colpiscono la funzione epatica), consulta il proprio operatore sanitario prima di combinare questi prodotti.
Mentre sia il tè verde che il suo estratto sono generalmente sicuri per la maggior parte delle persone se consumati con moderazione, possono causare effetti collaterali:
- Problemi gastrointestinali: alcune persone possono sperimentare nausea o mal di stomaco quando si prendono l'estratto di tè verde a stomaco vuoto.
- Sensibilità alla caffeina: quelli sensibili alla caffeina possono sperimentare un aumento della frequenza cardiaca o dell'ansia quando si consumano entrambe le forme insieme.
- Salute del fegato: come accennato in precedenza, alte dosi di estratti sono state collegate a problemi epatici; Pertanto, il monitoraggio dell'assunzione è cruciale.
Incorporare il tè verde nella tua routine quotidiana può essere semplice e divertente:
- Scelta delle bevande: inizia la giornata con una tazza di tè verde preparato invece del caffè. Ciò fornisce una spinta della caffeina più delicata insieme agli antiossidanti.
- Fruttili: aggiungi una pallina di polvere di tè verde (matcha) nel tuo frullato mattutino per un aumento dell'energia.
- Cucina: utilizzare il tè verde preparato come base per cucinare riso o zuppe per ulteriori benefici per sapore e salute.
In conclusione, è generalmente sicuro effettuare l'estratto di tè verde bevendo il tè verde. Entrambe le forme offrono benefici per la salute unici e possono completarsi bene se consumati consapevolmente. Tuttavia, è essenziale monitorare l'assunzione totale di caffeina ed essere consapevoli di eventuali effetti collaterali relativi alle alte dosi di estratti. Consultare sempre un operatore sanitario in caso di preoccupazioni o condizioni preesistenti.
Sì, è sicuro per la maggior parte delle persone se assunto con moderazione (in genere non superiore a 500 mg al giorno).
Sì, ma sii cauto sull'assunzione totale di caffeina da tutte le fonti per evitare effetti collaterali come nervosismo o ansia.
I sintomi includono dolore addominale, ittero (ingiallimento della pelle/occhi), nausea e urina scura. Se si verificano, interrompere immediatamente l'uso e consultare un medico.
Varia per prodotto ma in genere contiene circa 250 mg per capsula ad una concentrazione di EGCG al 50%.
Mentre alcune persone lo fanno senza problemi, può aumentare il rischio di disagio gastrointestinale per gli altri. È consigliabile prenderlo con il cibo se sei sensibile.
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[4] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[5] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-healthy-habit/
[6] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-list-permited-supplemental-gredients-permit-use-useen-tea-extract-suplemental-gredient-foods.html
[7] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-t
[8] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[9] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
