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>> 追加の利点
● 潜在的な副作用
● 結論
● FAQ
>> 2。緑茶の抽出物を飲んでいる間はコーヒーを飲むことはできますか？
>> 4.緑茶抽出物の典型的なサービングにはどのくらいのEGCGがありますか？
● 引用：
緑茶は、その健康上の利点で長い間祝われてきました。 緑茶抽出 サプリメント、多くの人が両方のフォームを同時に安全に消費できるかどうか疑問に思います。この記事では、緑茶を飲むこととともに緑茶抽出物を使用するための利点、潜在的なリスク、およびガイドラインを調査します。
緑茶とは何ですか？
緑茶は、 * Camellia sinensis *植物の葉から作られています。抗酸化物質、特にエピガロカテキンガラト酸（EGCG）のようなカテキンが豊富で、心臓の健康の改善、体重管理、認知機能の向上など、さまざまな健康上の利点に寄与すると考えられています。
緑茶抽出物とは何ですか？
緑茶抽出物は、より高いレベルのカテキンやその他の有益な化合物を含む緑茶の濃縮型です。多くの場合、カプセルまたは粉末の形で利用でき、減量サポートや抗酸化特性など、潜在的な健康上の利点のために販売されています。
緑茶とその抽出物の両方が多くの健康上の利点を提供します：
- 抗酸化特性：両方の形態には、酸化ストレスと炎症と闘う抗酸化物質が豊富です。
- 体重管理：研究は、緑茶が脂肪酸化を促進し、代謝速度を改善できることを示唆していますが、緑茶抽出物はこれらの有益な化合物のより濃縮用量を提供する可能性があることが示唆されています。
- 心臓の健康：緑茶の定期的な消費は、コレステロール値を低下させ、血圧を改善する能力により、心血管疾患のリスクの減少に関連しています。
- 認知機能：緑茶におけるカフェインとL-テアニンの組み合わせは、脳機能を高める可能性があり、しばしばコーヒーに関連する不安なしに覚醒を促進します。
- 皮膚の健康：両方の形態は、抗炎症特性のために皮膚の状態を改善することが示されています。
前述の利点に加えて、研究は緑茶とその抽出物の両方に関連する他のいくつかの利点を強調しています。
- がんの予防：いくつかの研究は、緑茶のポリフェノールが腫瘍の成長を阻害することにより特定のタイプのがんのリスクを減らす可能性があることを示唆しています。 EGCGは、癌化学予防における潜在的な役割について特に注目されています[1] [2]。
- 血糖調節：緑茶は血糖値を調節するのに役立ち、糖尿病の患者や状態を発症するリスクがある人にとって有益である可能性があります[5] [8]。
- 肝臓の健康：緑茶とその抽出物の両方は、炎症と酸化ストレスを減らすことにより、肝機能の改善と関連しています。これは、非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）[1] [3]の個人に特に関連しています。
- 歯の健康：驚くべきことに、緑茶はフッ化物の天然含有量のために虫歯を防ぐのに役立ちます[5]。
はい、緑茶を飲みながら緑茶抽出物を摂取することができます。ただし、留意すべきいくつかの考慮事項があります。
- カフェイン含有量：緑茶とその抽出物の両方にカフェインが含まれています。中程度のカフェイン摂取は有益ですが、過度の消費は不眠症、不安、心拍数の増加などの副作用につながる可能性があります。
- 投与量の考慮事項：両方の製品を消費する場合は、カフェインの総摂取量に注意してください。たとえば、典型的な緑茶には約30〜50 mgのカフェインが含まれていますが、濃縮抽出物には1カプセルごとに最大15 mgを含む場合があります。
- 潜在的な肝臓毒性：高用量の緑茶抽出物は、場合によっては肝臓毒性と関連しています。中程度の量の緑茶を飲むと、保護抗酸化物質を提供することにより、このリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。
緑茶とその抽出物の両方を安全に楽しむには：
1.節度が重要です：摂取量を緑茶抽出物の合理的な用量とともに、摂取量を毎日3〜4カップ以下に制限します（通常、1日あたり500 mgを超えません）。
2。タイミングの問題：過度のカフェイン摂取を一度に避けるために、お茶を飲むときとは異なる時間にサプリメントを服用することを検討してください。
3.医療提供者に相談してください：既存の健康状態がある場合、または薬を服用している場合（特に肝機能に影響を与えるもの）、これらの製品を組み合わせる前に医療提供者に相談してください。
緑茶とその抽出物の両方は、適度に消費された場合、ほとんどの人にとって一般的に安全ですが、副作用を引き起こす可能性があります。
- 消化管の問題：空腹時に緑茶抽出物を服用すると、一部の個人は吐き気や胃をむしゃむしゃ食べる場合があります。
- カフェインの感受性：カフェインに敏感な人は、両方の形を一緒に消費すると、心拍数または不安が増加する可能性があります。
- 肝臓の健康：前述のように、高用量の抽出物は肝臓の問題に関連しています。したがって、摂取量を監視することが重要です。
緑茶を毎日のルーチンに組み込むことは、シンプルで楽しい場合があります。
- 飲み物の選択：コーヒーの代わりに醸造された緑茶のカップで一日を始めましょう。これにより、抗酸化物質とともに穏やかなカフェインブーストが提供されます。
- スムージー：エネルギーを高めるために、朝のスムージーに緑茶粉（抹茶）のスクープを加えます。
- 調理：醸造された緑茶を、ご飯の調理用ベースとして、または風味と健康上の利点を追加するためのスープで使用します。
結論として、緑茶を飲んでいる間に緑茶抽出物を摂取することは一般に安全です。どちらのフォームも独自の健康上の利点を提供し、心を尽くして互いによく補完することができます。ただし、カフェインの総摂取量を監視し、高用量の抽出物に関連する潜在的な副作用に注意することが不可欠です。懸念や既存の条件がある場合は、常にヘルスケアプロバイダーに相談してください。
はい、適度に服用した場合、ほとんどの人にとっては安全です（通常、1日あたり500 mgを超えません）。
はい、ただし、不安や不安などの副作用を避けるために、すべてのソースからのカフェインの総摂取量について注意してください。
症状には、腹痛、黄und（皮膚/目の黄色）、吐き気、および暗い尿が含まれます。これらが発生した場合は、すぐに使用を中止し、医師に相談してください。
それは製品によって異なりますが、通常、50％EGCGの濃度でカプセルあたり約250 mgを含みます。
一部の人々は問題なくこれを行いますが、他の人にとって胃腸の不快感のリスクを高める可能性があります。敏感な場合は、食べ物と一緒に服用することをお勧めします。
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[4] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[5] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-healthy-habit/
[6] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-list-permited-supplemental-sediant-permit-use-green-extract-supppremental-supplemental-supplemental-supplementient-foods.html
[7] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[8] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[9] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
