Language
WIDZIA: 222 Autor: Jutro Publikuj Czas: 2025-01-09 Pochodzenie: Strona
Menu treści
● Zrozumienie zielonej herbaty i ekstraktu zielonej herbaty
● Korzyści zdrowotne z zielonej herbaty i jej ekstraktu
● Jak włączyć zieloną herbatę do swojej diety
● Wniosek
● FAQ
>> 1. Czy codziennie przyjmuje ekstrakt z zielonej herbaty?
>> 2. Czy mogę pić kawę podczas przyjmowania ekstraktu w zielonej herbaty?
>> 3. Jakie są oznaki toksyczności wątroby z ekstraktu zielonej herbaty?
>> 4. Ile EGCG jest w typowej porcji ekstraktu z zielonej herbaty?
>> 5. Czy mogę wziąć ekstrakt z zielonej herbaty na pusty żołądek?
● Cytaty:
Zielona herbata od dawna obchodzona jest ze względu na korzyści zdrowotne i wraz z rozwojem Suplementy ekstraktu z zielonej herbaty , wiele osób zastanawia się, czy mogą bezpiecznie spożywać obie formy jednocześnie. W tym artykule bada korzyści, potencjalne ryzyko i wytyczne dotyczące stosowania ekstraktu w zielonej herbaty wraz z piciem zielonej herbaty.
Co to jest zielona herbata?
Zielona herbata jest wykonana z liści rośliny * Camellia sinensis *. Jest bogaty w przeciwutleniacze, zwłaszcza katechiny, takie jak galat epigalokatechiny (EGCG), które, jak się uważa, przyczyniają się do różnych korzyści zdrowotnych, w tym poprawy zdrowia serca, zarządzania wagą i zwiększonej funkcji poznawczej.
Co to jest ekstrakt z zielonej herbaty?
Ekstrakt zielonej herbaty jest skoncentrowaną postacią zielonej herbaty, która zawiera wyższy poziom katechin i innych korzystnych związków. Jest często dostępny w postaci kapsułki lub proszku i jest sprzedawany ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne, w tym wsparcie odchudzania i właściwości przeciwutleniające.
Zarówno zielona herbata, jak i jej ekstrakt oferują wiele korzyści zdrowotnych:
- Właściwości przeciwutleniające: Obie formy są bogate w przeciwutleniacze, które zwalczają stres oksydacyjny i stan zapalny.
- Zarządzanie wagą: Badania sugerują, że zielona herbata może zwiększyć utlenianie tłuszczu i poprawić szybkość metabolizmu, podczas gdy ekstrakt z zielonej herbaty może zapewnić bardziej skoncentrowaną dawkę tych korzystnych związków.
- Zdrowie serca: Regularne spożywanie zielonej herbaty zostało powiązane ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo -naczyniowych ze względu na jego zdolność do obniżenia poziomu cholesterolu i poprawy ciśnienia krwi.
- Funkcja poznawcza: Połączenie kofeiny i l-teaniny w zielonej herbaty może zwiększyć funkcję mózgu, promując czujność bez drżących często związanych z kawą.
- Zdrowie skóry: Wykazano, że obie formy poprawiają warunki skóry ze względu na ich właściwości przeciwzapalne.
Oprócz wyżej wymienionych korzyści, badania podkreśliły kilka innych zalet związanych zarówno z zieloną herbatą, jak i jej ekstraktem:
- Zapobieganie rakowi: Niektóre badania sugerują, że polifenole w zielonej herbaty mogą zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka poprzez hamowanie wzrostu guza. EGCG jest szczególnie znany ze swojej potencjalnej roli w chemoprewencji raka [1] [2].
- Regulacja cukru we krwi: Zielona herbata może pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi, co czyni ją korzystną dla osób z cukrzycą lub zagrożonym rozwojem stanu [5] [8].
- Zdrowie wątroby: Zielona herbata, jak i jej ekstrakt były związane z poprawą czynności wątroby poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego. Jest to szczególnie istotne dla osób z bezalkoholową chorobą wątroby tłuszczowej (NAFLD) [1] [3].
- Zdrowie zębów: Zaskakujące zielona herbata może pomóc zapobiec rozkładowi zębów ze względu na naturalną zawartość fluoru [5].
Tak, możesz wziąć ekstrakt z zielonej herbaty podczas picia zielonej herbaty. Istnieje jednak kilka rozważań, o których należy pamiętać:
- Zawartość kofeiny: zarówno zielona herbata, jak i jej ekstrakt zawierają kofeinę. Podczas gdy umiarkowane spożycie kofeiny może być korzystne, nadmierne spożycie może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak bezsenność, lęk lub zwiększone tętno.
- Rozważania dotyczące dawkowania: Jeśli spożywasz oba produkty, pamiętaj o całkowitym spożyciu kofeiny. Na przykład typowa filiżanka zielonej herbaty zawiera około 30-50 mg kofeiny, podczas gdy skoncentrowany ekstrakt może zawierać do 15 mg na kapsułkę.
- Potencjalna toksyczność wątroby: W niektórych przypadkach wysokie dawki ekstraktu z zielonej herbaty były związane z toksycznością wątroby. Picie umiarkowanych ilości zielonej herbaty może pomóc w ograniczeniu tego ryzyka poprzez zapewnienie ochronnych przeciwutleniaczy.
Bezpiecznie cieszyć się zieloną herbatą, jak i jej ekstraktem:
1. Moderacja jest kluczem: ogranicz spożycie do nie więcej niż 3-4 filiżanek zielonej herbaty dziennie wraz z rozsądną dawką ekstraktu w zielonej herbaty (zwykle nie przekraczającej 500 mg dziennie).
2. MATESY MISTOWICIE: Rozważ przyjmowanie suplementu w różnych momentach od picia herbaty, aby uniknąć nadmiernego spożycia kofeiny.
3. Skonsultuj się z świadczeniodawcami: jeśli masz wcześniej istniejące warunki zdrowotne lub przyjmujesz leki (zwłaszcza wpływające na funkcję wątroby), skonsultuj się z lekarzem przed połączeniem tych produktów.
Podczas gdy zarówno zielona herbata, jak i jej ekstrakt są na ogół bezpieczne dla większości ludzi, gdy są spożywane z umiarem, mogą powodować skutki uboczne:
- Kwestie żołądkowo -jelitowe: Niektóre osoby mogą doświadczać nudności lub rozstrojonego żołądka podczas przyjmowania ekstraktu zielonej herbaty na pusty żołądek.
- Wrażliwość na kofeinę: osoby wrażliwe na kofeinę mogą doświadczyć zwiększonego częstości akcji serca lub lęku podczas spożywania obu form razem.
- Zdrowie wątroby: Jak wspomniano wcześniej, wysokie dawki ekstraktów powiązano z problemami wątroby; Dlatego monitorowanie spożycia jest kluczowe.
Włączenie zielonej herbaty do codziennej rutyny może być proste i przyjemne:
- Wybór napojów: Zacznij dzień od filiżanki parzonej zielonej herbaty zamiast kawy. Zapewnia to łagodniejszy wzmocnienie kofeiny wraz z przeciwutleniaczami.
- Koktajle: Dodaj gałkę zielonej herbaty (matcha) do porannego koktajlu, aby uzyskać wzmocnienie energii.
- Gotowanie: Używaj parzonej zielonej herbaty jako bazy do gotowania ryżu lub w zupach, aby uzyskać dodatkowy smak i korzyści zdrowotne.
Podsumowując, generalnie bezpieczne jest przyjmowanie ekstraktu w zielonej herbaty podczas picia zielonej herbaty. Obie formy oferują wyjątkowe korzyści zdrowotne i mogą się dobrze uzupełniać, gdy są spożywane. Konieczne jest jednak monitorowanie całkowitego spożycia kofeiny i świadomość potencjalnych skutków ubocznych związanych z wysokimi dawkami ekstraktów. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz obawy lub wcześniej istniejące warunki.
Tak, jest bezpieczny dla większości ludzi, gdy jest przyjmowany z umiarem (zwykle nie przekracza 500 mg dziennie).
Tak, ale zachowaj ostrożność co do całkowitego spożycia kofeiny ze wszystkich źródeł, aby uniknąć skutków ubocznych, takich jak drżący lub niepokój.
Objawy obejmują ból brzucha, żółtaczkę (żółknięcie skóry/oczu), nudności i ciemny mocz. Jeśli się one nastąpią, natychmiast zatrzymaj użyj i skonsultuj się z lekarzem.
Różni się w zależności od produktu, ale zwykle zawiera około 250 mg na kapsułkę w stężeniu 50% EGCG.
Podczas gdy niektórzy ludzie robią to bez problemów, może to zwiększyć ryzyko dyskomfortu żołądkowo -jelitowego dla innych. Wskazane jest, aby wziąć je z jedzeniem, jeśli jesteś wrażliwy.
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-rextract
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[4] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[5] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-healthy-habit/
[6] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-liist-permited-Supplemental-ingRedients-permit-use-green-tea-extract-supplemental-ingRedient-foods.html
[7] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-rextract-a-better-way-to-boost-energy--not
[8] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[9] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
