Language
Tampilan: 222 Penulis: Tomorrow Publish Waktu: 2025-01-09 Asal: Lokasi
Menu konten
● Memahami Teh Hijau dan Ekstrak Teh Hijau
● Manfaat Kesehatan Teh Hijau dan Ekstraknya
● Bisakah Anda mengambilnya bersama?
● Pedoman yang Disarankan untuk digunakan
● Cara memasukkan teh hijau ke dalam diet Anda
● FAQ
>> 1. Apakah aman mengambil ekstrak teh hijau setiap hari?
>> 2. Bisakah saya minum kopi saat mengambil ekstrak teh hijau?
>> 3. Apa tanda -tanda toksisitas hati dari ekstrak teh hijau?
>> 4. Berapa banyak EGCG dalam porsi khas ekstrak teh hijau?
>> 5. Bisakah saya mengambil ekstrak teh hijau dengan perut kosong?
● Kutipan:
Teh hijau telah lama dirayakan karena manfaat kesehatannya, dan dengan meningkatnya Suplemen ekstrak teh hijau , banyak orang bertanya -tanya apakah mereka dapat dengan aman mengkonsumsi kedua bentuk secara bersamaan. Artikel ini mengeksplorasi manfaat, risiko potensial, dan pedoman untuk menggunakan ekstrak teh hijau bersama minum teh hijau.
Apa itu teh hijau?
Teh hijau terbuat dari daun tanaman * Camellia sinensis *. Ini kaya akan antioksidan, terutama katekin seperti Epigallocatechin Gallate (EGCG), yang diyakini berkontribusi pada berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan jantung, manajemen berat badan, dan peningkatan fungsi kognitif.
Apa itu ekstrak teh hijau?
Ekstrak teh hijau adalah bentuk teh hijau pekat yang mengandung kadar katekin yang lebih tinggi dan senyawa menguntungkan lainnya. Ini sering tersedia dalam bentuk kapsul atau bubuk dan dipasarkan untuk potensi manfaat kesehatannya, termasuk dukungan penurunan berat badan dan sifat antioksidan.
Baik teh hijau dan ekstraknya menawarkan banyak manfaat kesehatan:
- Sifat antioksidan: Kedua bentuknya kaya akan antioksidan yang memerangi stres oksidatif dan peradangan.
- Manajemen Berat Badan: Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan laju metabolisme, sementara ekstrak teh hijau dapat memberikan dosis yang lebih terkonsentrasi dari senyawa menguntungkan ini.
- Kesehatan Jantung: Konsumsi teh hijau secara teratur telah dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular karena kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan tekanan darah.
- Fungsi kognitif: Kombinasi kafein dan L-theanine dalam teh hijau dapat meningkatkan fungsi otak, mempromosikan kewaspadaan tanpa kegugupan yang sering dikaitkan dengan kopi.
- Kesehatan kulit: Kedua bentuk telah terbukti meningkatkan kondisi kulit karena sifat anti-inflamasinya.
Selain manfaat yang disebutkan di atas, penelitian telah menyoroti beberapa keuntungan lain yang terkait dengan teh hijau dan ekstraknya:
- Pencegahan Kanker: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam teh hijau dapat mengurangi risiko jenis kanker tertentu dengan menghambat pertumbuhan tumor. EGCG telah secara khusus terkenal karena peran potensial dalam kemoprevensi kanker [1] [2].
- Regulasi gula darah: Teh hijau dapat membantu mengatur kadar gula darah, membuatnya bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes atau berisiko mengembangkan kondisi [5] [8].
- Kesehatan Hati: Baik teh hijau dan ekstraknya telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi hati dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif. Ini sangat relevan untuk individu dengan penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD) [1] [3].
- Kesehatan gigi: Anehnya, teh hijau dapat membantu mencegah kerusakan gigi karena kandungan fluoride alami [5].
Ya, Anda bisa mengambil ekstrak teh hijau sambil minum teh hijau. Namun, ada beberapa pertimbangan yang perlu diingat:
- Kandungan kafein: Baik teh hijau dan ekstraknya mengandung kafein. Sementara asupan kafein sedang dapat bermanfaat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti insomnia, kecemasan, atau peningkatan denyut jantung.
- Pertimbangan Dosis: Jika Anda mengonsumsi kedua produk, waspada terhadap total asupan kafein. Misalnya, secangkir teh hijau khas mengandung sekitar 30-50 mg kafein, sedangkan ekstrak pekat dapat mengandung hingga 15 mg per kapsul.
- Toksisitas hati potensial: Ekstrak teh hijau dosis tinggi telah dikaitkan dengan toksisitas hati dalam beberapa kasus. Minum teh hijau dalam jumlah sedang dapat membantu mengurangi risiko ini dengan memberikan antioksidan pelindung.
Untuk menikmati teh hijau dan ekstrak dengan aman:
1. Moderasi adalah kuncinya: Batasi asupan Anda hingga tidak lebih dari 3-4 gelas teh hijau setiap hari di samping dosis ekstrak teh hijau yang masuk akal (umumnya tidak melebihi 500 mg per hari).
2. Pengaturan Waktu: Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen pada waktu yang berbeda dari saat Anda minum teh untuk menghindari asupan kafein yang berlebihan sekaligus.
3. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya atau sedang minum obat (terutama yang mempengaruhi fungsi hati), konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggabungkan produk ini.
Sementara teh hijau dan ekstraknya umumnya aman untuk kebanyakan orang ketika dikonsumsi secukupnya, mereka dapat menyebabkan efek samping:
- Masalah gastrointestinal: Beberapa orang mungkin mengalami mual atau sakit perut saat mengambil ekstrak teh hijau dengan perut kosong.
- Sensitivitas kafein: Mereka yang sensitif terhadap kafein dapat mengalami peningkatan denyut jantung atau kecemasan saat mengkonsumsi kedua bentuk bersama.
- Kesehatan Hati: Seperti yang disebutkan sebelumnya, ekstrak dosis tinggi telah dikaitkan dengan masalah hati; Karena itu, memantau asupan Anda sangat penting.
Memasukkan teh hijau ke dalam rutinitas harian Anda bisa sederhana dan menyenangkan:
- Pilihan minuman: Mulailah hari Anda dengan secangkir teh hijau yang diseduh, bukan kopi. Ini memberikan dorongan kafein yang lebih lembut bersama dengan antioksidan.
- Smoothie: Tambahkan satu sendok bubuk teh hijau (matcha) ke smoothie pagi Anda untuk meningkatkan energi.
- Memasak: Gunakan teh hijau yang diseduh sebagai dasar untuk memasak nasi atau dalam sup untuk menambah rasa dan manfaat kesehatan.
Sebagai kesimpulan, umumnya aman untuk mengambil ekstrak teh hijau saat minum teh hijau. Kedua formulir menawarkan manfaat kesehatan yang unik dan dapat saling melengkapi dengan baik ketika dikonsumsi dengan sadar. Namun, penting untuk memantau asupan kafein total Anda dan menyadari potensi efek samping yang terkait dengan ekstrak dosis tinggi. Selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika Anda memiliki masalah atau kondisi yang sudah ada sebelumnya.
Ya, aman bagi kebanyakan orang saat diambil dalam jumlah sedang (biasanya tidak melebihi 500 mg per hari).
Ya, tapi berhati -hatilah tentang asupan kafein total dari semua sumber untuk menghindari efek samping seperti kegelisahan atau kecemasan.
Gejala termasuk nyeri perut, penyakit kuning (menguning dari kulit/mata), mual, dan urin gelap. Jika ini terjadi, hentikan penggunaan segera dan konsultasikan dengan dokter.
Ini bervariasi berdasarkan produk tetapi biasanya mengandung sekitar 250 mg per kapsul pada konsentrasi 50% EGCG.
Sementara beberapa orang melakukan ini tanpa masalah, itu dapat meningkatkan risiko ketidaknyamanan gastrointestinal untuk orang lain. Dianjurkan untuk mengambilnya dengan makanan jika Anda sensitif.
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[4] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[5] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-healthy-habit/
[6] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-fodification-puptited-supplemental-ingredients-food-green-green-tea-extractal-ingredredients-green-green-tea-extractal-ingredredients
[7] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-ernergy-or-not
[8] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[9] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
