Language
Weergaven: 222 Auteur: Tomorrow Publish Time: 2025-01-22 Oorsprong: Site
Inhoudsmenu
● Groene thee en zijn extract begrijpen
● Hoeveel groene thee is er in groene thee -extract?
● Gezondheidsvoordelen van groene thee -extract
>> 1. Antioxiderende eigenschappen
● FAQ
>> 1. Wat is het belangrijkste component in groene thee -extract?
>> 2. Hoeveel kopjes groene thee zijn gelijk aan één capsule groene thee -extract?
>> 3. Kan ik elke dag groene thee -extract nemen?
>> 4. Zijn er bijwerkingen geassocieerd met groene thee -extract?
>> 5. Is het drinken van groene thee beter dan het nemen van supplementen?
● Citaten:
Groene thee -extract is populair geworden als een voedingssupplement vanwege de vele gezondheidsvoordelen, voornamelijk toegeschreven aan de hoge concentratie catechines, met name epigallocatechin gallate (EGCG). Dit artikel duikt in de samenstelling van groene thee -extract, de hoeveelheid groene thee die het meestal vertegenwoordigt, en de verschillende gezondheidsvoordelen.
Groene thee is afgeleid van de bladeren van de Camellia Sinensis -plant. In tegenstelling tot zwarte thee, wordt groene thee minimaal verwerkt en behoudt het een hogere concentratie van nuttige verbindingen, met name polyfenolen. De primaire catechines in groene thee zijn onder meer:
- Epicatechin (EC)
- Epicatechin Gallate (ECG)
- Epigallocatechin (EGC)
- Epigallocatechin Gallate (EGCG)
Onder deze is EGCG de meest voorkomende en bestudeerd voor zijn gezondheidsvoordelen, inclusief antioxiderende eigenschappen en potentiële effecten op gewichtsverlies en hartgezondheid.
De concentratie catechines in groene thee -extract kan aanzienlijk variëren, afhankelijk van het extractieproces en de bron van de bladeren. Over het algemeen bevat een standaard kopje gebrouwen groene thee (ongeveer 240 ml) ongeveer 100 tot 300 mg totale catechines, waarbij EGCG een aanzienlijk deel van deze hoeveelheid maakt.
Ter vergelijking: supplementen van groene thee -extract kunnen veel hogere concentraties van deze verbindingen bevatten. Bijvoorbeeld:
- Een typische groene thee-extractcapsule kan 200-500 mg extract bevatten.
- Deze hoeveelheid kan het equivalent van 3 tot 5 kopjes gebrouwen groene thee vertegenwoordigen.
Dus als een supplement 500 mg groene thee -extract gestandaardiseerd tot 50% EGCG bevat, zou dit ongeveer 250 mg EGCG opleveren, wat ongeveer gelijk is aan het catechinegehalte in verschillende kopjes gebrouwen groene thee.
Green Tea Extract biedt verschillende gezondheidsvoordelen, grotendeels vanwege het hoge antioxidantgehalte. Hier zijn enkele belangrijke voordelen:
Groene thee -extract is rijk aan antioxidanten die oxidatieve stress bestrijden en ontstekingen in het lichaam verminderen. Dit kan helpen beschermen tegen chronische ziekten zoals kanker en cardiovasculaire aandoeningen. Antioxidanten zoals catechines spelen een cruciale rol bij het neutraliseren van vrije radicalen die bijdragen aan cellulaire schade.
Onderzoek geeft aan dat groene thee -extract kan helpen bij gewichtsverlies door de vetoxidatie te verbeteren en de metabole snelheid te vergroten. Uit een systematische review bleek dat personen die groene thee -extract gebruikten, een significante vermindering van het percentage lichaamsvet ervoeren. Studies suggereren dat het dagelijks consumeren van ongeveer 400-500 mg EGCG kan leiden tot merkbare resultaten van gewichtsverlies in de loop van de tijd.
Regelmatige consumptie van groene thee -extract is geassocieerd met een verbeterde gezondheid van het hart. Het kan helpen bij het verlagen van het LDL -cholesterolgehalte en het verbeteren van de algehele cardiovasculaire functie. Eén studie toonde bijvoorbeeld aan dat deelnemers gedurende drie maanden 379 mg dagelijks een significante verlagingen van de bloeddruk en het bloedvatspiegel hadden.
Van de catechines in groene thee, met name EGCG, is aangetoond dat ze de gezondheid van de hersenen ondersteunen door te beschermen tegen neurodegeneratieve ziekten zoals die van Alzheimer en Parkinson. Ze kunnen ook de cognitieve functie en het geheugen verbeteren. Een studie met deelnemers die dranken met groene thee -extract consumeerden, vertoonde verbeterde geheugenprestaties in vergelijking met degenen die dat niet deden.
Groene thee-extract is vaak opgenomen in huidverzorgingsproducten vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen en het vermogen om acne en tekenen van veroudering te verminderen. Onderzoek toont aan dat topische toepassing kan helpen bij het behandelen van verschillende huidaandoeningen, zoals dermatitis en rosacea.
De aanbevolen dosering voor groene thee -extract varieert op basis van individuele gezondheidsbehoeften en productformuleringen. Over het algemeen wordt een dagelijkse inname van 250-500 mg voorgesteld voor gezondheidsvoordelen zonder nadelige effecten van cafeïne of andere componenten.
Hoewel groene thee -extract over het algemeen veilig is voor de meeste mensen wanneer ze worden geconsumeerd in aanbevolen doses, zijn er mogelijke bijwerkingen geassocieerd met overmatige inname:
- Gastro -intestinale problemen: veel voorkomende bijwerkingen zijn misselijkheid, diarree en buik ongemak.
- Levertoxiciteit: hoge doses (≥800 mg EGCG/dag) zijn in sommige gevallen gekoppeld aan levertoxiciteit, waardoor voorzichtigheid nodig is bij het consumeren van geconcentreerde vormen.
Om de risico's te minimaliseren, is het raadzaam om supplementen met voedsel te nemen en een zorgverlener te raadplegen voordat u een nieuw regime begint.
Groene thee -extract dient als een geconcentreerde bron van nuttige verbindingen die worden gevonden in traditionele groene thee. Met zijn hoge niveaus van catechines zoals EGCG biedt het tal van gezondheidsvoordelen, variërend van gewichtsbeheer tot verbeterde gezondheid van het hart en de hersenen. Bij het overwegen van suppletie is het belangrijk om producten van hoge kwaliteit te kiezen die hun catechinegehalte duidelijk vermelden.
Het belangrijkste component in groene thee -extract is epigallocatechin gallate (EGCG), die bekend staat om zijn krachtige antioxiderende eigenschappen.
Een capsule met ongeveer 500 mg groene thee -extract kan gelijk zijn aan ongeveer 3 tot 5 kopjes gebrouwen groene thee.
Ja, de dagelijkse inname van 250-500 mg wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste personen.
Hoewel over het algemeen veilig, kan overmatig consumptie leiden tot bijwerkingen zoals gastro -intestinaal ongemak of leverproblemen als ze in zeer hoge doses worden genomen.
Het drinken van gebrouwen groene thee zorgt voor hydratatie samen met antioxidanten; Supplementen bieden echter een meer geconcentreerde dosis catechines voor specifieke gezondheidsdoelen.
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[2] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-Permitted-supplemental-ingrediental-ingrediental-ingrediental-ingredic
[3] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-are-are-effecten-green-e-extract
[4] https://talogreen.de/en/greentea-greentea-extract/
[5] https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-dag
[6] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[7] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/
[8] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details/details
[9] https://coopercomplete.com/blog/are-green-tea-and-green-tea-supplements-the-thes-thes/
[10] https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/hn-2102007
[11] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3746392/
[12] https://fisd.oxfordshire.gov.uk/kb5/oxfordshire/directory/advice.page?id=CKrdwugowqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqquil
[13] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[14] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[15] https://medsafe.govt.nz/profs/puarticles/Complementary%20Medicine%20Corner%20-%20Safety%20Of%20Green%20Tea%20Htmtms.htm
[16] https://www.medicalnewstoday.com/articles/matcha-vs-green-tea
[17] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[18] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/
[19] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[20] https://www.healthline.com/nutrition/egcg-epigallocatechin-gallate
[21] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaExtract
[22] https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20553-green-tea-oral-dosage-Forms
[23] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/
[24] https://consensus.app/questions/much-green-take-daily/
