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Ansichten: 222 Autor: Morgen veröffentlichen Zeit: 2025-01-22 Herkunft: Website
Inhaltsmenü
● Grüner Tee und seinen Extrakt verstehen
● Wie viel grüner Tee ist in grünem Teeextrakt?
● Gesundheitliche Vorteile von Green Teeextrakt
>> 1. Antioxidative Eigenschaften
● Wie viel solltest du nehmen?
● FAQ
>> 1. Was ist die Hauptkomponente im Grünen Teeextrakt?
>> 2. Wie viele Tassen grüner Tee entsprechen einer Kapsel grünem Teeextrakt?
>> 3. Kann ich jeden Tag grünen Teeextrakt nehmen?
>> 4. Gibt es Nebenwirkungen, die mit grünem Teeextrakt verbunden sind?
>> 5. Trinken Sie grünen Tee besser als Nahrungsergänzungsmittel?
● Zitate:
Grüner Teeextrakt hat aufgrund seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile als Nahrungsergänzungsmittel an Popularität gewonnen, die hauptsächlich auf seine hohe Konzentration an Katechinen zurückzuführen sind, insbesondere auf Epigallocatechin -Gallat (EGCG). Dieser Artikel befasst sich mit der Zusammensetzung von grünem Teeextrakt, der Menge an grüner Tee, die er typischerweise darstellt, und deren verschiedenen gesundheitlichen Vorteile.
Grüner Tee stammt aus den Blättern der Kamellien -Sinensis -Pflanze. Im Gegensatz zu schwarzem Tee wird grünes Tee minimal verarbeitet und behält eine höhere Konzentration von vorteilhaften Verbindungen, insbesondere Polyphenole, bei. Zu den primären Katechinen im grünen Tee gehören:
- Epicatechin (EC)
- Epicatechin Gallat (EKG)
- Epigallocatechin (EGC)
- Epigallocatechin -Gallat (EGCG)
Unter diesen ist EGCG am häufigsten und wird für seine gesundheitlichen Vorteile untersucht, einschließlich antioxidativer Eigenschaften und potenziellen Auswirkungen auf Gewichtsverlust und Herzgesundheit.
Die Konzentration von Katechinen in grünem Teeextrakt kann je nach Extraktionsprozess und Quelle der Blätter erheblich variieren. Im Allgemeinen enthält eine Standard -Tasse gebrautes grüner Tee (ca. 240 ml) etwa 100 bis 300 mg Catechine, wobei EGCG einen erheblichen Teil dieser Menge ausmacht.
Im Vergleich dazu können grünes Teeextrakt -Nahrungsergänzungsmittel viel höhere Konzentrationen dieser Verbindungen enthalten. Zum Beispiel:
- Eine typische Kapsel von grünem Teeextrakt kann 200-500 mg Extrakt enthalten.
- Diese Menge kann das Äquivalent von 3 bis 5 Tassen gebrautem grüner Tee darstellen.
Wenn also ein Nahrungsergänzungsmittel 500 mg grünes Teeextrakt enthält, das auf 50% EGCG standardisiert ist, würde er etwa 250 mg EGCG liefern, was ungefähr dem Katechingehalt entspricht, der in mehreren Tassen gebrauter grüner Tee zu finden ist.
Green Tea Extract bietet mehrere gesundheitliche Vorteile, hauptsächlich aufgrund seines hohen Antioxidansgehalts. Hier sind einige wichtige Vorteile:
Grüner Teeextrakt ist reich an Antioxidantien, die oxidativen Stress bekämpfen und die Entzündung im Körper reduzieren. Dies kann dazu beitragen, vor chronischen Krankheiten wie Krebs und kardiovaskulären Erkrankungen zu schützen. Antioxidantien wie Katechine spielen eine entscheidende Rolle bei der Neutralisierung von freien Radikalen, die zu Zellschäden beitragen.
Untersuchungen zeigen, dass Green Teeextrakt durch die Verbesserung der Fettoxidation und die Erhöhung der Stoffwechselrate zum Gewichtsverlust helfen können. Eine systematische Überprüfung ergab, dass Personen, die einen grünen Teeextrakt annahmen, einen signifikanten Prozentsatz des Körperfetts verzeichneten. Studien legen nahe, dass der Verzehr von rund 400 bis 500 mg EGCG täglich zu merklichen Gewichtsverlust-Ergebnissen im Laufe der Zeit führen kann.
Der regelmäßige Konsum von grünem Teeextrakt wurde mit einer verbesserten Herzgesundheit in Verbindung gebracht. Es kann dazu beitragen, den LDL -Cholesterinspiegel zu senken und die kardiovaskuläre Funktion der Gesamtkreislauf zu verbessern. Eine Studie zeigte beispielsweise, dass Teilnehmer, die drei Monate lang 379 mg täglich einnahmen, eine signifikante Verringerung des Blutdrucks und des Blutfettspiegels auftraten.
Es wurde gezeigt, dass die Catechine im grünen Tee, insbesondere EGCG, die Gesundheit des Gehirns unterstützen, indem sie vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson schützen. Sie können auch die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessern. Eine Studie mit Teilnehmern, die Getränke mit grünem Teeextrakt konsumierten, zeigte eine verbesserte Gedächtnisleistung im Vergleich zu denen, die dies nicht taten.
Grüne Teeextrakt ist aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften und der Fähigkeit zur Reduzierung von Akne und Anzeichen einer Alterung häufig in Hautpflegeprodukten enthalten. Untersuchungen zeigen, dass die topische Anwendung dazu beitragen kann, verschiedene Hauterkrankungen wie Dermatitis und Rosacea zu behandeln.
Die empfohlene Dosierung für grünen Teeextrakt variiert je nach individuellem Gesundheitsbedarf und Produktformulierungen. Im Allgemeinen wird eine tägliche Einnahme von 250 bis 500 mg für gesundheitliche Vorteile ohne nachteilige Auswirkungen von Koffein oder anderen Komponenten vorgeschlagen.
Während für die meisten Menschen in den empfohlenen Dosen im Allgemeinen sicher für die meisten Menschen sicher ist, sind potenzielle Nebenwirkungen mit einer übermäßigen Aufnahme verbunden:
- Magen -Darm -Probleme: Häufige Nebenwirkungen umfassen Übelkeit, Durchfall und Bauchbeschwerden.
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Um Risiken zu minimieren, ist es ratsam, Nahrungsergänzungsmittel mit Lebensmitteln zu nehmen und einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor ein neues Regime gestartet wird.
Grüner Teeextrakt dient als konzentrierte Quelle für nützliche Verbindungen, die in traditionellem grünen Tee enthalten sind. Mit seinen hohen Katechinen wie EGCG bietet es zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die von Gewichtsmanagement bis hin zur Verbesserung der Herz- und Gehirngesundheit reichen. Bei einer Ergänzung ist es wichtig, qualitativ hochwertige Produkte auszuwählen, die ihren Catechin-Inhalt eindeutig angeben.
Die Hauptkomponente im Grünen Teeextrakt ist Epigallocatechin -Gallat (EGCG), das für seine starken antioxidativen Eigenschaften bekannt ist.
Eine Kapsel mit ungefähr 500 mg grünem Teeextrakt kann ungefähr 3 bis 5 Tassen gebrautem grüner Tee entsprechen.
Ja, die tägliche Einnahme von 250 bis 500 mg wird für die meisten Personen im Allgemeinen als sicher angesehen.
Obwohl im Allgemeinen sicher, kann übermäßiger Verbrauch zu Nebenwirkungen wie gastrointestinalen Beschwerden oder Leberproblemen führen, wenn sie in sehr hohen Dosen eingenommen werden.
Das Trinken gebrauter grüner Tee sorgt zusammen mit Antioxidantien; Nahrungsergänzungsmittel bieten jedoch eine konzentriertere Dosis von Katechinen für bestimmte Gesundheitsziele.
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