Berapa banyak teh hijau dalam ekstrak teh hijau?

Menu konten

● Memahami Teh Hijau dan Ekstraknya

● Berapa banyak teh hijau dalam ekstrak teh hijau?

● Manfaat Kesehatan Ekstrak Teh Hijau

>> 1. Sifat antioksidan

>> 2. Manajemen Berat Badan

>> 3. Kesehatan Jantung

>> 4. Kesehatan Otak

>> 5. Kesehatan Kulit

● Berapa banyak yang harus Anda ambil?

● Pertimbangan keselamatan

● Kesimpulan

● FAQ

>> 1. Apa komponen utama dalam ekstrak teh hijau?

>> 2. Berapa cangkir teh hijau yang setara dengan satu kapsul ekstrak teh hijau?

>> 3. Bisakah saya mengambil ekstrak teh hijau setiap hari?

>> 4. Apakah ada efek samping yang terkait dengan ekstrak teh hijau?

>> 5. Apakah minum teh hijau lebih baik daripada mengonsumsi suplemen?

● Kutipan:

Ekstrak teh hijau telah mendapatkan popularitas sebagai suplemen makanan karena banyak manfaat kesehatannya, terutama dikaitkan dengan konsentrasi katekin yang tinggi, khususnya epigallocatechin gallate (EGCG). Artikel ini menggali komposisi ekstrak teh hijau, jumlah teh hijau yang biasanya diwakilinya, dan berbagai manfaat kesehatannya.

Memahami Teh Hijau dan Ekstraknya

Teh hijau berasal dari daun tanaman Camellia sinensis. Tidak seperti teh hitam, teh hijau diproses secara minimal dan mempertahankan konsentrasi senyawa menguntungkan yang lebih tinggi, terutama polifenol. Katekin utama yang ditemukan dalam teh hijau meliputi:

- Epicatechin (EC)

- Epicatechin Gallate (EKG)

- Epigallocatechin (EGC)

- Epigallocatechin Gallate (EGCG)

Di antaranya, EGCG adalah yang paling melimpah dan dipelajari untuk manfaat kesehatannya, termasuk sifat antioksidan dan efek potensial pada penurunan berat badan dan kesehatan jantung.

Berapa banyak teh hijau dalam ekstrak teh hijau?

Konsentrasi katekin dalam ekstrak teh hijau dapat bervariasi secara signifikan tergantung pada proses ekstraksi dan sumber daun. Secara umum, secangkir standar teh hijau yang diseduh (sekitar 240 mL) mengandung sekitar 100 hingga 300 mg dari total katekin, dengan EGCG membentuk sebagian besar dari jumlah ini.

Sebagai perbandingan, suplemen ekstrak teh hijau dapat mengandung konsentrasi senyawa ini yang jauh lebih tinggi. Misalnya:

- Kapsul ekstrak teh hijau khas dapat mengandung ekstrak 200-500 mg.

- Jumlah ini dapat mewakili setara dengan 3 hingga 5 cangkir teh hijau yang diseduh.

Dengan demikian, jika suplemen mengandung 500 mg ekstrak teh hijau terstandarisasi hingga 50% EGCG, itu akan memberikan sekitar 250 mg EGCG, yang kira -kira setara dengan kandungan katekin yang ditemukan dalam beberapa cangkir teh hijau yang diseduh.

Manfaat Kesehatan Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau menawarkan beberapa manfaat kesehatan, sebagian besar karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Berikut adalah beberapa keuntungan utama:

1. Sifat antioksidan

Ekstrak teh hijau kaya akan antioksidan yang memerangi stres oksidatif dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini dapat membantu melindungi terhadap penyakit kronis seperti kanker dan kondisi kardiovaskular. Antioksidan seperti katekin memainkan peran penting dalam menetralkan radikal bebas yang berkontribusi terhadap kerusakan sel.

2. Manajemen Berat Badan

Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan laju metabolisme. Tinjauan sistematis menemukan bahwa individu yang mengambil ekstrak teh hijau mengalami pengurangan yang signifikan dalam persentase lemak tubuh. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 400-500 mg EGCG setiap hari dapat menyebabkan hasil penurunan berat badan yang nyata dari waktu ke waktu.

3. Kesehatan Jantung

Konsumsi ekstrak teh hijau secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung. Ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan fungsi kardiovaskular secara keseluruhan. Sebagai contoh, satu penelitian menunjukkan bahwa peserta yang mengambil 379 mg setiap hari selama tiga bulan mengalami pengurangan yang signifikan dalam tekanan darah dan kadar lemak darah.

4. Kesehatan Otak

Katekin dalam teh hijau, khususnya EGCG, telah terbukti mendukung kesehatan otak dengan melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Mereka dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori juga. Sebuah studi yang melibatkan peserta yang mengonsumsi minuman yang mengandung ekstrak teh hijau menunjukkan peningkatan kinerja memori dibandingkan dengan mereka yang tidak.

5. Kesehatan Kulit

Ekstrak teh hijau sering termasuk dalam produk perawatan kulit karena sifat anti-inflamasinya dan kemampuan untuk mengurangi jerawat dan tanda-tanda penuaan. Penelitian menunjukkan bahwa aplikasi topikal dapat membantu mengobati berbagai kondisi kulit seperti dermatitis dan rosacea.

Berapa banyak yang harus Anda ambil?

Dosis yang disarankan untuk ekstrak teh hijau bervariasi berdasarkan kebutuhan kesehatan individu dan formulasi produk. Secara umum, asupan harian 250-500 mg disarankan untuk manfaat kesehatan tanpa efek samping dari kafein atau komponen lainnya.

Pertimbangan keselamatan

Sementara ekstrak teh hijau umumnya aman bagi kebanyakan orang ketika dikonsumsi dalam dosis yang disarankan, ada efek samping potensial yang terkait dengan asupan yang berlebihan:

- Masalah gastrointestinal: Efek samping umum termasuk mual, diare, dan ketidaknyamanan perut.

- Toksisitas hati: Dosis tinggi (≥800 mg EGCG/hari) telah dikaitkan dengan toksisitas hati dalam beberapa kasus, mengharuskan kehati -hatian ketika mengonsumsi bentuk terkonsentrasi.

Untuk meminimalkan risiko, disarankan untuk mengonsumsi makanan dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen baru.

Kesimpulan

Ekstrak teh hijau berfungsi sebagai sumber terkonsentrasi dari senyawa menguntungkan yang ditemukan dalam teh hijau tradisional. Dengan kadar katekin yang tinggi seperti EGCG, ini memberikan banyak manfaat kesehatan mulai dari manajemen berat badan hingga peningkatan kesehatan jantung dan otak. Saat mempertimbangkan suplementasi, penting untuk memilih produk berkualitas tinggi yang dengan jelas menyatakan konten katekin mereka.

FAQ

1. Apa komponen utama dalam ekstrak teh hijau?

Komponen utama dalam ekstrak teh hijau adalah Epigallocatechin Gallate (EGCG), yang dikenal karena sifat antioksidannya yang kuat.

2. Berapa cangkir teh hijau yang setara dengan satu kapsul ekstrak teh hijau?

Satu kapsul yang mengandung sekitar 500 mg ekstrak teh hijau dapat setara dengan sekitar 3 hingga 5 cangkir teh hijau yang diseduh.

3. Bisakah saya mengambil ekstrak teh hijau setiap hari?

Ya, asupan harian 250-500 mg umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang.

4. Apakah ada efek samping yang terkait dengan ekstrak teh hijau?

Meskipun umumnya aman, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti ketidaknyamanan gastrointestinal atau masalah hati jika diambil dalam dosis yang sangat tinggi.

5. Apakah minum teh hijau lebih baik daripada mengonsumsi suplemen?

Minum Teh Hijau Minum menyediakan hidrasi bersama dengan antioksidan; Namun, suplemen menawarkan dosis katekin yang lebih terkonsentrasi untuk tujuan kesehatan tertentu.

Kutipan:

[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[2] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-list-perplemited-supplemental-ingredients-permit-green-tea-extract-suppleplical-redredients-permit-green-tea-extract-suppleplical-redredients-permit-green-tea-extractal-ingredical-redredical

[3] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-extract

[4] https://tigogreen.de/en/greentea-greentea-extract/

[5] https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day

[6] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/

[7] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/

[8] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details

[9] https://coopercomplete.com/blog/are-green-tea-and-green-tea-supplements-the-same/

[10] https://www.peachealth.org/medical-topics/id/hn-2102007

[11] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3746392/

[12] https://fisd.oxfordshire.gov.uk/kb5/oxfordshire/directory/advice.page?id=ckrdwugowqq

[13] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[14] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html

[15] https://medsafe.govt.nz/profs/puarticles/complementary%20Medicine%20Corner%20-%20Safety%20of%20Green%20tea%20Extracts.htm

[16] https://www.medicalnewstoday.com/articles/matcha-vs-green-tea

[17] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-ernergy-or-not

[18] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/

[19] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[20] https://www.healthline.com/nutrition/egcg-epigallocatechin-gallate

[21] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeId=19&contentId=greenteaExtract

[22] https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20553-green-tea-oral-dosage-forms

[23] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/

[24] https://consensus.app/questions/much-green-take-daily/