Ile zielonych herbat w ekstrakcie z zielonej herbaty?

Menu treści

● Zrozumienie zielonej herbaty i jej ekstraktu

● Ile zielonej herbaty jest w ekstrakcie z zielonej herbaty?

● Korzyści zdrowotne wyciągu zielonej herbaty

>> 1. Właściwości przeciwutleniające

>> 2. Zarządzanie wagą

>> 3. Zdrowie serca

>> 4. Zdrowie mózgu

>> 5. Zdrowie skóry

● Ile powinieneś wziąć?

● Względy bezpieczeństwa

● Wniosek

● FAQ

>> 1. Jaki jest główny element ekstraktu w zielonej herbaty?

>> 2. Ile filiżanek zielonej herbaty jest równoważne jednej kapsułce ekstraktu w zielonej herbatę?

>> 3. Czy mogę codziennie wyciągnąć z zielonej herbaty?

>> 4. Czy są jakieś działania niepożądane związane z ekstraktem zielonej herbaty?

>> 5. Czy picie zielonej herbaty jest lepsze niż przyjmowanie suplementów?

● Cytaty:

Wyciąg z zielonej herbaty zyskał popularność jako suplement diety ze względu na liczne korzyści zdrowotne, przypisywane przede wszystkim wysokim stężeniu katechin, szczególnie galanu epigallokatechiny (EGCG). Ten artykuł zagłębia się w skład ekstraktu zielonej herbaty, ilość zielonej herbaty, którą zwykle reprezentuje, oraz jej różne korzyści zdrowotne.

Zrozumienie zielonej herbaty i jej ekstraktu

Zielona herbata pochodzi z liści rośliny Camellia sinensis. W przeciwieństwie do czarnej herbaty zielona herbata jest minimalnie przetwarzana i zachowuje wyższe stężenie korzystnych związków, szczególnie polifenoli. Podstawowe katechiny znalezione w zielonej herbaty obejmują:

- Epicatechin (EC)

- galate epicatechiny (EKG)

- Epigallokatechina (EGC)

- galat Epigallokatechin (EGCG)

Wśród nich EGCG jest najliczniejszy i badany pod kątem swoich korzyści zdrowotnych, w tym właściwości przeciwutleniające i potencjalny wpływ na utratę masy ciała i zdrowie serca.

Ile zielonej herbaty jest w ekstrakcie z zielonej herbaty?

Stężenie katechin w ekstrakcie z zielonej herbaty może się znacznie różnić w zależności od procesu ekstrakcji i źródła liści. Zasadniczo standardowa filiżanka parzonej zielonej herbaty (około 240 ml) zawiera około 100 do 300 mg całkowitych katechin, przy czym EGCG stanowi znaczną część tej kwoty.

Dla porównania, suplementy ekstraktu w zielonej herbaty mogą zawierać znacznie wyższe stężenia tych związków. Na przykład:

- Typowa kapsułka ekstraktu z zielonej herbaty może zawierać 200-500 mg ekstraktu.

- Ta kwota może reprezentować równowartość od 3 do 5 filiżanek parzonej zielonej herbaty.

Zatem, jeśli suplement zawiera 500 mg ekstraktu w zielonej herbaty standaryzowaną do 50% EGCG, zapewniłby około 250 mg EGCG, co jest mniej więcej równoważne zawartości katechiny znalezionej w kilku filiżankach parzonej zielonej herbaty.

Korzyści zdrowotne wyciągu zielonej herbaty

Wyciąg z zielonej herbaty oferuje kilka korzyści zdrowotnych, głównie ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniacza. Oto kilka kluczowych zalet:

1. Właściwości przeciwutleniające

Ekstrakt zielonej herbaty jest bogaty w przeciwutleniacze, które zwalczają stres oksydacyjny i zmniejszają stan zapalny w organizmie. Może to pomóc chronić przed chorobami przewlekłymi, takimi jak rak i choroby sercowo -naczyniowe. Przeciwutleniacze, takie jak katechiny, odgrywają kluczową rolę w neutralizowaniu wolnych rodników, które przyczyniają się do uszkodzenia komórkowego.

2. Zarządzanie wagą

Badania wskazują, że ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc w utracie masy ciała poprzez zwiększenie utleniania tłuszczu i zwiększaniu szybkości metabolizmu. Systematyczny przegląd wykazał, że osoby przyjmujące ekstrakt z zielonej herbaty doświadczyły znacznego zmniejszenia procentu tkanki tłuszczowej. Badania sugerują, że spożywanie około 400-500 mg EGCG dziennie może prowadzić do zauważalnych wyników odchudzania w czasie.

3. Zdrowie serca

Regularne spożywanie ekstraktu z zielonej herbaty wiąże się z lepszym zdrowiem serca. Może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i poprawić ogólną funkcję sercowo -naczyniową. Na przykład jedno badanie wykazało, że uczestnicy przyjmujący 379 mg dziennie przez trzy miesiące doświadczyli znacznego zmniejszenia ciśnienia krwi i poziomu tłuszczu we krwi.

4. Zdrowie mózgu

Wykazano, że katechiny w zielonej herbaty, zwłaszcza EGCG, wspierają zdrowie mózgu, chroniąc przed chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak Alzheimer i Parkinson. Mogą również poprawić funkcje poznawcze i pamięć. Badanie z udziałem uczestników, którzy spożywali napoje zawierające ekstrakt z zielonej herbaty, wykazało poprawę wydajności pamięci w porównaniu z tymi, którzy tego nie zrobili.

5. Zdrowie skóry

Ekstrakt zielonej herbaty jest często zawarty w produktach do pielęgnacji skóry ze względu na jego właściwości przeciwzapalne i zdolność do zmniejszania trądziku i oznak starzenia się. Badania pokazują, że miejscowe zastosowanie może pomóc w leczeniu różnych schorzeń skóry, takich jak zapalenie skóry i trądzik częstoterapea.

Ile powinieneś wziąć?

Zalecana dawka ekstraktu z zielonej herbaty różni się w zależności od indywidualnych potrzeb zdrowotnych i preparatów produktu. Zasadniczo sugeruje się dzienne spożycie 250-500 mg dla korzyści zdrowotnych bez działań niepożądanych ze strony kofeiny lub innych elementów.

Względy bezpieczeństwa

Podczas gdy ekstrakt z zielonej herbaty jest ogólnie bezpieczny dla większości ludzi, gdy jest spożywana w zalecanych dawkach, istnieją potencjalne skutki uboczne związane z nadmiernym spożyciem:

- Problemy żołądkowo -jelitowe: Typowe skutki uboczne obejmują nudności, biegunkę i dyskomfort brzuszny.

- Toksyczność wątroby: Wysokie dawki (≥800 mg EGCG/dzień) w niektórych przypadkach powiązano z toksycznością wątroby, co wymaga ostrożności przy spożywaniu skoncentrowanych postaci.

Aby zminimalizować ryzyko, zaleca się suplementy z żywnością i skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego schematu.

Wniosek

Ekstrakt z zielonej herbaty służy jako skoncentrowane źródło korzystnych związków występujących w tradycyjnej zielonej herbaty. Dzięki wysokim poziomom katechin, takich jak EGCG, zapewnia liczne korzyści zdrowotne, od zarządzania wagą po poprawę zdrowia serca i mózgu. Rozważając suplementację, ważne jest, aby wybrać produkty wysokiej jakości, które wyraźnie określają ich zawartość katechiny.

FAQ

1. Jaki jest główny element ekstraktu w zielonej herbaty?

Głównym elementem ekstraktu w zielonej herbaty jest galat epigalokatechiny (EGCG), który jest znany z silnych właściwości przeciwutleniających.

2. Ile filiżanek zielonej herbaty jest równoważne jednej kapsułce ekstraktu w zielonej herbatę?

Jedna kapsułka zawierająca około 500 mg ekstraktu w zielonej herbaty może być równoważna około 3 do 5 filiżanek parzonej zielonej herbaty.

3. Czy mogę codziennie wyciągnąć z zielonej herbaty?

Tak, codzienne spożycie 250-500 mg jest ogólnie uważane za bezpieczne dla większości osób.

4. Czy są jakieś działania niepożądane związane z ekstraktem zielonej herbaty?

Choć ogólnie bezpieczne, nadmierne zużycie może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak dyskomfort żołądkowo -jelitowy lub problemy z wątrobą, jeśli są podejmowane w bardzo wysokich dawkach.

5. Czy picie zielonej herbaty jest lepsze niż przyjmowanie suplementów?

Picie parzonej zielonej herbaty zapewnia nawodnienie wraz z przeciwutleniaczami; Jednak suplementy oferują bardziej skoncentrowaną dawkę katechin do określonych celów zdrowotnych.

Cytaty:

[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-rextract

[2] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-liist-permited-supplemental-ingRedients-permit-use-Green-tea-extract-SupplementAl-INGREDIENTINT-FOODS/document.hmmml

[3] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-ekstract

[4] https://tigogreen.de/en/greentea-greentea-extract/

[5] https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day

[6] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/

[7] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/

[8] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details

[9] https://coopercomplete.com/blog/are-green-tea-and-green-tea-supplements-the-mame/

[10] https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/hn-2102007

[11] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3746392/

[12] https://fisd.oxfordshire.gov.uk/kb5/oxfordshire/directory/advice.page?id=ckrdWugowqq

[13] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[14] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html

[15] https://medsafe.govt.nz/profs/puarticles/complementary%20Medicine%20Corner%20-%20Safety%20of%20Green%20Tea%20Extracts.htm

[16] https://www.medicalnewstoday.com/articles/matcha-vs-green-tea

[17] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-rextract-a-better-way-to-boost-energy--not

[18] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/

[19] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[20] https://www.healthline.com/nutrition/egcg-epigallocatechin-galate

[21] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeID=19&contentid=GreenteaExtract

[22] https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20553-green-tea-oral-dosage-forms

[23] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/

[24] https://consensus.app/questions/much-green-take-daily/