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Ansichten: 222 Autor: Tomorrow Veröffentlichung Zeit: 2025-01-15 Herkunft: Website
Inhaltsmenü
● Grüne Tee und seine Komponenten verstehen
>> Koffeingehalt im grünen Tee
● Forschungsergebnisse zu grünem Tee und Schlaf
● Individuelle Variabilität bei der Reaktion
● Zusätzliche gesundheitliche Vorteile von grüner Tee
● FAQ
>> 1. Kann trinken grünen Tee vor dem Schlafengehen Schlaflosigkeit verursachen?
>> 2. Was ist der Unterschied zwischen regulärem grünen Tee und grünem Tee mit niedrigem Koffein?
>> 3. Wie wirkt sich L-theanin den Schlaf aus?
>> 4. Wie viel Koffein ist in einer Tasse grüner Tee?
>> 5. Gibt es Nebenwirkungen, die mit grünem Teeextrakt verbunden sind?
● Zitate:
Grüner Tee, der aus den Blättern der Camellia sinensis -Pflanze stammt, hat durch ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile an Popularität gewonnen, einschließlich des Potenzials zur Verbesserung der kognitiven Funktion, des Gewichtsverlusts und der Förderung der Herzgesundheit. Eine häufig auftretende Frage ist jedoch, ob grünes Teeextrakt Schlaflosigkeit verursachen kann. Dieser Artikel untersucht die Beziehung zwischen Grüne Teeextrakt und Schlafstörungen, die sich auf seinen Koffeingehalt, die Rolle von L-Theanin und die individuelle Empfindlichkeit gegenüber Koffein konzentrieren.
Grüner Tee enthält eine Vielzahl von Verbindungen, die zu seinen gesundheitlichen Vorteilen beitragen. Die bemerkenswertesten sind:
- Koffein: Ein natürliches Stimulans, das die Wachsamkeit verbessern kann, aber auch den Schlaf stören kann.
- L-Theanin: Eine Aminosäure, die für ihre beruhigenden Wirkungen bekannt ist, die einigen der stimulierenden Wirkungen von Koffein entgegenwirken kann.
- Catechine: Antioxidantien, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten.
Eines der Hauptanliegen in Bezug auf grünen Tee und Schlaflosigkeit ist der Koffeingehalt. Eine durchschnittliche Tasse grüner Tee enthält etwa 30-50 mg Koffein pro 8-Unzen-Portion, signifikant weniger als Kaffee, die normalerweise 95 mg oder mehr pro Tasse enthält. Für Personen, die gegenüber Koffein empfindlich sind, kann auch diese geringere Menge zu Schlafstörungen führen.
- Koffeinempfindlichkeit: Individuen variieren in ihrer Empfindlichkeit gegenüber Koffein. Einige mögen bei geringen Mengen Koffein Schlaflosigkeit, Angst oder Unruhe erleben. Für diese Personen kann der Konsum von grünen Tee oder seinen Extrakten, insbesondere später am Tag, die Schlafprobleme verschärfen.
L-Theanin wird häufig als vorteilhafte Bestandteil von grüner Tee hervorgehoben, die dazu beitragen können, die Auswirkungen von Koffein zu mildern. Untersuchungen legen nahe, dass L-Theanin die Entspannung ohne Sedierung fördern und die Schlafqualität verbessern kann, indem Stress und Angstzustände verringert werden.
- Ausgleicheffekte: Studien zeigen, dass Koffein zwar die Wachsamkeit erhöhen und den Schlaf möglicherweise stören kann, L-theanin jedoch dazu beitragen kann, diese Effekte durch die Förderung der Relaxation auszugleichen. Diese doppelte Aktion kann für einige Personen zu einer verbesserten Schlafqualität führen.
In mehreren Studien wurden die Auswirkungen von grünem Tee auf die Schlafqualität untersucht:
- Studien zur chronischen Verabreichung: Untersuchungen zur chronischen Verabreichung von grüner Tee haben gemischte Ergebnisse gezeigt. Einige Studien deuten darauf hin, dass Koffein zwar die Wachsamkeit erhöhen und den Schlaf des Schlafes verzögern kann, L-Theanin jedoch dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern, wenn sie regelmäßig konsumiert werden.
-Grüner Tee mit niedrigem Koffein: Einige Studien legen nahe, dass niedrige Koffeinversionen von grüner Tee die Schlafqualität verbessern können, ohne dass die mit einem höheren Koffeingehalt verbundenen nachteiligen Effekte im Zusammenhang mit einem höheren Koffeingehalt sind. Teilnehmer, die niedrig koffeingrüne Tee konsumierten, berichteten über eine bessere Schlafqualität im Vergleich zu denjenigen, die Standard-grünen Tee konsumierten.
Die Auswirkungen von grünem Tee auf den Schlaf können aufgrund mehrerer Faktoren stark variieren:
- Genetik: Genetische Veranlagungen beeinflussen, wie Individuen Koffein metabolisieren. Diejenigen, die Koffein langsam metabolisieren, haben häufiger Schlaflosigkeit beim Konsum von koffeinhaltigen Produkten.
- Timing des Verbrauchs: Das Trinken von grünem Tee am späten Nachmittag oder Abend stört eher den Schlaf, als ihn früher am Tag zu konsumieren. Experten empfehlen die Einschränkung der Einnahme auf den Morgen- oder frühen Nachmittag, um potenzielle Schlafstörungen zu minimieren.
Neben den potenziellen Auswirkungen auf den Schlaf bietet Green Tea eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die durch wissenschaftliche Forschung unterstützt werden:
- Herz -Kreislauf -Gesundheit: Der regelmäßige Konsum von grünem Tee wurde mit einer verbesserten Herzgesundheit in Verbindung gebracht, indem der Cholesterinspiegel und der Blutdruck reduziert wurden. Es wird angenommen, dass die im grünen Tee vorhandenen Katechine eine entscheidende Rolle bei diesen Schutzwirkungen gegen Herz -Kreislauf -Erkrankungen spielen [9] [25].
- Gewichtsmanagement: Grüner Teeextrakt wurde für seine Rolle bei der Gewichtsreduktion untersucht. Einige Untersuchungen zeigen, dass dies dazu beitragen kann, den Stoffwechsel und die Fettoxidation zu steigern [19] [21]. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse bescheiden sein können und durch Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung ergänzt werden sollten.
- Kognitive Funktion: Es gibt Hinweise darauf, dass der regelmäßige Konsum von grünem Tee die kognitive Funktion unterstützen und das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson verringern kann [23] [26]. Es wird angenommen, dass die Kombination von Koffein und L-Theanin die Gehirnfunktion verbessert, indem sie Aufmerksamkeit und Gedächtnis verbessert und gleichzeitig die Angst verringert.
Während viele Menschen die Vorteile von grünem Tee ohne Probleme genießen, können einige aufgrund seines Koffeingehalts oder anderer Komponenten Nebenwirkungen haben:
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- Magen -Darm -Probleme: Einige Personen berichten von Magenverstimmung oder Übelkeit, wenn sie hohe Dosen von grünem Teeextrakt verbrauchen [20].
- Leberprobleme: Es gab seltene Berichte, die hohe Dosen von grünem Teeextrakt mit Leberschäden verbinden [22]. Personen mit bestehenden Leberbedingungen sollten vor der Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel einen Gesundheitsdienstleister konsultieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Green Teeextrakt Koffein enthält, das bei empfindlichen Personen Schlaflosigkeit verursacht, aber auch L-Theanin enthält, was die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern kann. Die allgemeine Auswirkung auf den Schlaf hängt weitgehend von der individuellen Empfindlichkeit gegenüber Koffein, dem Zeitpunkt des Verbrauchs und der spezifischen Art des konsumierten grünen Tees (Standard vs. Low-Coffein) ab. Für diejenigen, die grünem Tee genießen, aber über Schlaflosigkeit besorgt sind, kann es vorteilhaft sein, sich für Sorten mit niedriger Koffein zu entscheiden und sie früher am Tag zu konsumieren.
Das Trinken regelmäßiger grüner Tee vor dem Schlafengehen kann aufgrund seines Koffeingehalts zu Schlaflosigkeit führen. Es ist ratsam, es früher am Tag zu konsumieren, wenn Sie Koffein empfindlich sind.
Grüner Tee mit niedrigem Koffein hat im Vergleich zu normalen grünen Tee einen verringerten Koffeingehalt. Damit stört es weniger wahrscheinlich den Schlaf und bietet dennoch gesundheitliche Vorteile.
L-Theanin fördert die Entspannung und reduziert Stress, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Dies verbessert möglicherweise die gesamte Schlafqualität, wenn sie neben Koffein verzehrt wird.
Eine durchschnittliche Tasse grüner Tee enthält etwa 30-50 mg Koffein pro 8-Unzen-Portion.
Ja, manche Menschen können aufgrund des Koffeingehalts oder anderer Komponenten in hohen Dosen Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angstzustände oder Magen -Darm -Probleme haben.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39363261/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc11397442/
[3] https://www.sleepFoundation.org/nutrition/caffine-and-sleep
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[5] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeid=19&contentid=greenteaextract
[6] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[7] https://www.nature.com/articles/s41598-024-58661-z
[8] https://www.nutraingredients-asia.com/article/2024/10/08/matcha-could-improve-sleeeep-quality-iniors-says-jahr-long-trial/
[9] https://time.com/7017512/is-green-tea-good-for-you/
[10] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingRedentsmono-960/green-tea
[11] https://www.sleepFoundation.org/sleep-aids/l-theanine-for-epeep
[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39213264/
[13] https://www.nutraingredients.com/article/2008/05/16/green-tea-extracts-show-promise-for-pleep-disodered-deming/
[14] https://sleepeducation.org/sleep-caffeine/
[15] https://www.nutraingredients.com/article/2004/03/17/green-tea-lull-brain-into-quality-sleeep/
[16] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2fjournal.pone.0309287
[17] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc11364242/
[18] https://www.drugs.com/mtm/green-tea.html
[19] https://www.medicalnewStoday.com/articles/269538
[20] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-extract
[21] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[22] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
[23] https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-basing-benefits-of-green-tea
[24] https://www.mountsinsinii.org/health-library/herb/green-tea
[25] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-health-benefits
[26] https://www.healthline.com/nutrition/egcg-epigallocatechin-gallate
[27] https://www.verywellhealth.com/green-tea-tenefits-6951098
[28] https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170
[29] https://www.nature.com/articles/d42473-023-00394-0
[30] https://www.researchgate.net/publication/228355417_green_tea_health_benefits
[31] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-healthy-habit/
