Language
Tampilan: 222 Penulis: Tomorrow Publish Waktu: 2025-01-15 Asal: Lokasi
Menu konten
● Memahami Teh Hijau dan Komponennya
>> Kandungan kafein dalam teh hijau
● Temuan Penelitian tentang Teh Hijau dan Tidur
● Variabilitas individu sebagai respons
● Manfaat Kesehatan Tambahan Teh Hijau
● FAQ
>> 1. Bisakah minum teh hijau sebelum tidur menyebabkan insomnia?
>> 2. Apa perbedaan antara teh hijau biasa dan teh hijau kafein rendah?
>> 3. Bagaimana L-theanine mempengaruhi tidur?
>> 4. Berapa banyak kafein dalam secangkir teh hijau?
>> 5. Apakah ada efek samping yang terkait dengan ekstrak teh hijau?
● Kutipan:
Teh hijau, yang berasal dari daun tanaman Camellia sinensis, telah mendapatkan popularitas untuk banyak manfaat kesehatannya, termasuk potensinya untuk meningkatkan fungsi kognitif, membantu penurunan berat badan, dan mempromosikan kesehatan jantung. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah apakah ekstrak teh hijau dapat menyebabkan insomnia. Artikel ini mengeksplorasi hubungan antara Ekstrak teh hijau dan gangguan tidur, fokus pada kandungan kafein, peran L-theanine, dan sensitivitas individu terhadap kafein.
Teh hijau berisi berbagai senyawa yang berkontribusi pada manfaat kesehatannya. Yang paling menonjol termasuk:
- Kafein: Stimulan alami yang dapat meningkatkan kewaspadaan tetapi juga dapat mengganggu tidur.
- L-theanine: Asam amino yang dikenal karena efek menenangkannya, yang dapat menangkal beberapa efek stimulasi kafein.
- Katekin: Antioksidan yang memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Salah satu perhatian utama mengenai teh hijau dan insomnia adalah kandungan kafeinnya. Cangkir rata-rata teh hijau mengandung sekitar 30-50 mg kafein per porsi 8 ons, secara signifikan lebih sedikit dari kopi, yang biasanya mengandung 95 mg atau lebih per cangkir. Namun, untuk individu yang peka terhadap kafein, bahkan jumlah yang lebih rendah ini dapat menyebabkan gangguan tidur.
- Sensitivitas kafein: Individu bervariasi dalam sensitivitasnya terhadap kafein. Beberapa mungkin mengalami insomnia, kecemasan, atau kegelisahan bahkan dengan sejumlah kecil kafein. Bagi orang -orang ini, mengonsumsi teh hijau atau ekstraknya, terutama di kemudian hari, dapat memperburuk masalah tidur.
L-theanine sering disorot sebagai komponen menguntungkan dari teh hijau yang dapat membantu mengurangi efek kafein. Penelitian menunjukkan bahwa L-theanine dapat mempromosikan relaksasi tanpa sedasi dan dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi stres dan tingkat kecemasan.
- Efek penyeimbang: Studi menunjukkan bahwa sementara kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan berpotensi mengganggu tidur, L-theanine dapat membantu menyeimbangkan efek ini dengan mempromosikan relaksasi. Tindakan ganda ini dapat menyebabkan peningkatan kualitas tidur secara keseluruhan untuk beberapa individu.
Beberapa penelitian telah menyelidiki dampak teh hijau pada kualitas tidur:
- Studi administrasi kronis: Penelitian yang melibatkan pemberian teh hijau kronis telah menunjukkan hasil yang beragam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sementara kafein dapat meningkatkan terjaga dan menunda onset tidur, L-theanine dapat membantu meningkatkan kualitas tidur ketika dikonsumsi secara teratur.
-Teh Hijau Kafein Rendah: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa versi teh hijau berkafein rendah dapat meningkatkan kualitas tidur tanpa efek samping yang terkait dengan kandungan kafein yang lebih tinggi. Peserta yang mengonsumsi teh hijau kafein rendah melaporkan kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi teh hijau standar.
Efek teh hijau saat tidur dapat sangat bervariasi di antara individu karena beberapa faktor:
- Genetika: Predisposisi genetik mempengaruhi bagaimana individu memetabolisme kafein. Mereka yang memetabolisme kafein perlahan -lahan lebih cenderung mengalami insomnia ketika mengonsumsi produk berkafein.
- Waktu Konsumsi: Minum teh hijau di sore atau malam lebih cenderung mengganggu tidur daripada mengonsumsinya pada hari sebelumnya. Para ahli merekomendasikan membatasi asupan pagi atau sore hari untuk meminimalkan potensi gangguan tidur.
Selain dampak potensial pada tidur, teh hijau menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang didukung oleh penelitian ilmiah:
- Kesehatan Kardiovaskular: Konsumsi teh hijau secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah. Katekin yang ada dalam teh hijau dianggap memainkan peran penting dalam efek perlindungan ini terhadap penyakit kardiovaskular [9] [25].
- Manajemen Berat Badan: Ekstrak teh hijau telah dipelajari karena perannya dalam penurunan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak [19] [21]. Namun, penting untuk dicatat bahwa hasilnya bisa sederhana dan harus dilengkapi dengan perubahan gaya hidup seperti diet dan olahraga.
- Fungsi Kognitif: Ada bukti yang menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara teratur dapat mendukung fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson [23] [26]. Kombinasi kafein dan L-theanine diyakini meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan perhatian dan memori sambil mengurangi kecemasan.
Sementara banyak orang menikmati manfaat teh hijau tanpa masalah, beberapa mungkin mengalami efek samping karena kandungan kafein atau komponen lainnya:
- Insomnia: Seperti yang disebutkan sebelumnya, mereka yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami kesulitan tidur jika mereka mengonsumsi teh hijau terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Masalah gastrointestinal: Beberapa orang melaporkan sakit lambung atau mual saat mengonsumsi ekstrak teh hijau dosis tinggi [20].
- Kekhawatiran hati: Ada laporan langka yang menghubungkan ekstrak teh hijau dosis tinggi dengan kerusakan hati [22]. Individu dengan kondisi hati yang ada harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menggunakan suplemen ini.
Singkatnya, sementara ekstrak teh hijau memang mengandung kafein, yang berpotensi menyebabkan insomnia pada individu yang sensitif, itu juga mengandung L-theanine, yang dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur. Dampak keseluruhan pada tidur sangat tergantung pada sensitivitas individu terhadap kafein, waktu konsumsi, dan jenis teh hijau spesifik yang dikonsumsi (standar vs kafein rendah). Bagi mereka yang menikmati teh hijau tetapi khawatir tentang insomnia, mungkin bermanfaat untuk memilih varietas kafein rendah dan mengkonsumsinya pada hari sebelumnya.
Minum teh hijau biasa sebelum tidur dapat menyebabkan insomnia karena kandungan kafeinnya. Dianjurkan untuk mengkonsumsinya lebih awal pada hari itu jika Anda peka terhadap kafein.
Teh hijau kafein rendah telah mengurangi kadar kafein dibandingkan dengan teh hijau biasa, membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk mengganggu tidur sambil tetap memberikan manfaat kesehatan.
L-theanine mempromosikan relaksasi dan mengurangi stres tanpa menyebabkan kantuk, berpotensi meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan ketika dikonsumsi bersama kafein.
Cangkir rata-rata teh hijau mengandung sekitar 30-50 mg kafein per porsi 8 ons.
Ya, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti insomnia, kecemasan, atau masalah gastrointestinal karena kandungan kafein atau komponen lain dalam dosis tinggi.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39363261/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc11397442/
[3] https://www.sleepfoundation.org/nutrition/caffeine-and-sleep
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[5] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeId=19&contentId=greenteaExtract
[6] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[7] https://www.nature.com/articles/s41598-024-58661-z
[8] https://www.nutraingredients-asia.com/article/2024/10/08/matcha-could-improve-sleep-quality-in-seniors-says-yey-long-rial/
[9] https://time.com/7017512/is-green-tea-good-for-you/
[10] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[11] https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/l-theanine-for-sleep
[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39213264/
[13] https://www.nutraingredients.com/article/2008/05/16/green-tea-extracts-show-promise-for-leep-leep-disordered-wreathing/
[14] https://sleepeducation.org/sleep-caffeine/
[15] https://www.nutraingredients.com/article/2004/03/17/green-tea-lulls-wrain-into- kualitas-sleep/
[16] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2fjournal.pone.0309287
[17] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc11364242/
[18] https://www.drugs.com/mtm/green-tea.html
[19] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[20] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-extract
[21] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-ernergy-or-not
[22] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
[23] https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-evidence-health-bealth-benefits-of-of-hreen-tea
[24] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[25] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-health-benefits
[26] https://www.healthline.com/nutrition/egcg-epigallocatechin-gallate
[27] https://www.verywellhealth.com/green-tea-benefits-6951098
[28] https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170
[29] https://www.nature.com/articles/d42473-023-00394-0
[30] https://www.researchgate.net/publication/228355417_green_tea_health_benefits
[31] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-healthy-habit/
