녹차 추출물은 불면증을 유발합니까?

컨텐츠 메뉴

● 녹차와 그 구성 요소를 이해합니다

>> 녹차의 카페인 함량

● L- 테아닌의 역할

● 녹차와 수면에 대한 연구 결과

● 응답의 개별 변동성

● 녹차의 추가 건강상의 이점

● 잠재적 부작용

● 결론

● FAQ

>> 1. 잠자리에 들기 전에 녹차를 마실 수 있습니까? 불면증이 발생할 수 있습니까?

>> 2. 일반 녹차와 저 카페인 녹차의 차이점은 무엇입니까?

>> 3. L- 테아닌은 수면에 어떤 영향을 미칩니 까?

>> 4. 녹차 한 잔에 카페인은 얼마입니까?

>> 5. 녹차 추출물과 관련된 부작용이 있습니까?

● 인용 :

동백 Sinensis 공장의 잎에서 파생 된 녹차는인지 기능을 향상시키고 체중 감량을 돕고 심장 건강을 증진시킬 수있는 잠재력을 포함하여 수많은 건강상의 이점으로 인기를 얻었습니다. 그러나 자주 발생하는 질문은 녹차 추출물이 불면증을 유발할 수 있는지 여부입니다. 이 기사는 간의 관계를 탐구합니다 녹차 추출물 및 수면 장애. 카페인 함량, L- 테아닌의 역할 및 카페인에 대한 개별 민감성에 중점을 둔

녹차와 그 구성 요소를 이해합니다

녹차에는 건강상의 이점에 기여하는 다양한 화합물이 들어 있습니다. 가장 주목할만한 것은 다음과 같습니다.

- 카페인 : 경보를 향상시킬 수 있지만 수면을 방해 할 수있는 천연 자극제.

-L- 테아닌 : 카페인의 자극 효과의 일부에 대항 할 수있는 진정 효과로 알려진 아미노산.

- 카테킨 : 다양한 건강상의 이점을 제공하는 산화 방지제.

녹차의 카페인 함량

녹차와 불면증에 관한 주요 관심사 중 하나는 카페인 함량입니다. 평균 녹차 컵에는 8 온스 서빙 당 약 30-50mg의 카페인이 포함되어 있으며, 이는 커피보다 유의하게 95mg 이상을 함유하고 있습니다. 그러나 카페인에 민감한 개인의 경우,이 양이 적을수록 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

- 카페인 민감도 : 개인은 카페인에 대한 민감도가 다양합니다. 일부는 소량의 카페인으로도 불면증, 불안 또는 불안을 경험할 수 있습니다. 이들 개인의 경우 녹차 또는 추출물을 섭취하는 것은 특히 나중에 수면 문제를 악화시킬 수 있습니다.

L- 테아닌의 역할

L- 테아닌은 종종 카페인의 효과를 완화하는 데 도움이 될 수있는 녹차의 유익한 구성 요소로 강조됩니다. 연구에 따르면 L- 테아닌은 진정없이 이완을 촉진 할 수 있으며 스트레스와 불안 수준을 줄임으로써 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다.

- 밸런싱 효과 : 연구에 따르면 카페인은 경고를 증가시키고 잠재적으로 수면을 방해 할 수 있지만 L- 테아닌은 이완을 촉진함으로써 이러한 효과의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 이중 행동은 일부 개인의 전반적인 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다.

녹차와 수면에 대한 연구 결과

여러 연구에서 녹차가 수면 품질에 미치는 영향을 조사했습니다.

- 만성 관리 연구 : 녹차의 만성 투여와 관련된 연구는 혼합 된 결과를 보여 주었다. 일부 연구에 따르면 카페인은 각성을 증가시키고 수면 발병을 지연시킬 수 있지만 L- 테인은 정기적으로 소비 될 때 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

-저 카페인 녹차 : 일부 연구에 따르면 카페인의 저 카페인 버전은 카페인 함량이 높을수록 부작용없이 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 저 카페인 녹차를 섭취하는 참가자들은 표준 녹차를 섭취하는 사람들에 비해 수면 품질이 향상되었다고보고했습니다.

응답의 개별 변동성

수면에 대한 녹차의 영향은 몇 가지 요인으로 인해 개인마다 크게 다를 수 있습니다.

- 유전학 : 유전 적 소인은 개인이 카페인을 대사하는 방식에 영향을 미칩니다. 카페인을 천천히 대사하는 사람들은 카페인 제품을 섭취 할 때 불면증을 경험할 가능성이 높습니다.

- 소비시기 : 늦은 오후 나 저녁에 녹차를 마시는 것은 하루 일찍을 섭취하는 것보다 수면을 방해 할 가능성이 높습니다. 전문가들은 잠재적 인 수면 장애를 최소화하기 위해 섭취를 아침 또는 이른 오후로 제한하는 것이 좋습니다.

녹차의 추가 건강상의 이점

수면에 대한 잠재적 영향 외에도 녹차는 과학 연구에서 지원하는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

- 심혈관 건강 : 콜레스테롤 수치와 혈압을 줄임으로써 녹차의 정기적 인 소비는 심장 건강 개선과 관련이 있습니다. 녹차에 존재하는 카테 킨은 심혈관 질환에 대한 이러한 보호 효과에서 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다 [9] [25].

- 체중 관리 : 녹차 추출물은 체중 감량에서의 역할을 위해 연구되었습니다. 일부 연구에 따르면 신진 대사와 지방 산화를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 [19] [21]. 그러나 결과는 겸손 할 수 있으며 다이어트 및 운동과 같은 생활 습관 변화에 의해 보완되어야한다는 점에 유의해야합니다.

-인지 기능 : 녹차의 정기적 인 소비가인지 기능을 지원하고 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질병의 위험을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다 [23] [26]. 카페인과 L- 테아닌의 조합은 불안을 줄이면서주의와 기억을 향상시켜 뇌 기능을 향상시키는 것으로 여겨집니다.

잠재적 부작용

많은 사람들이 문제없이 녹차의 이점을 누리지만 일부는 카페인 함량이나 다른 구성 요소로 인해 부작용을 경험할 수 있습니다.

- 불면증 : 앞에서 언급했듯이, 카페인에 민감한 사람들은 잠자리에 너무 가까운 녹차를 섭취하면 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.

- 위장 문제 : 일부 개인은 고용량의 녹차 추출물을 섭취 할 때 위 화가 나거나 메스꺼움을보고합니다 [20].

- 간 문제 : 간 손상과 고용량의 녹차 추출물을 연결하는 드문 보고서가있었습니다 [22]. 기존 간 상태를 가진 개인은 이러한 보충제를 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.

결론

요약하면, 녹차 추출물에는 민감한 개체에서 불면증을 유발할 가능성이있는 카페인이 포함되어 있지만 L- 테아닌도 포함되어있어 이완을 촉진하고 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 수면에 대한 전반적인 영향은 카페인에 대한 개별 민감도, 소비시기 및 소비 된 특정 유형의 녹차 (표준 대 저 카페인)에 크게 의존합니다. 녹차를 즐기지 만 불면증에 대해 걱정하는 사람들에게는 저 카페인 품종을 선택하고 하루 일찍 소비하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

FAQ

1. 잠자리에 들기 전에 녹차를 마실 수 있습니까? 불면증이 발생할 수 있습니까?

침대 전에 일반 녹차를 마시면 카페인 함량으로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다. 카페인에 민감하다면 하루 일찍 소비하는 것이 좋습니다.

2. 일반 녹차와 저 카페인 녹차의 차이점은 무엇입니까?

저 카페인 녹차는 일반 녹차에 비해 카페인의 수준을 감소시켜 수면을 방해하면서도 건강상의 이점을 제공 할 가능성이 적습니다.

3. L- 테아닌은 수면에 어떤 영향을 미칩니 까?

L- 테아닌은 이완을 촉진하고 졸음을 유발하지 않고 스트레스를 줄이고 카페인과 함께 소비 될 때 전반적인 수면 품질을 향상시킵니다.

4. 녹차 한 잔에 카페인은 얼마입니까?

녹차의 평균 컵에는 8 온스 서빙 당 약 30-50mg의 카페인이 들어 있습니다.

5. 녹차 추출물과 관련된 부작용이 있습니까?

그렇습니다. 어떤 사람들은 카페인 함량 또는 고용량으로 기타 성분으로 인해 불면증, 불안 또는 위장 문제와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

인용 :

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39363261/

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc11397442/

[3] https://www.sleepfoundation.org/nutrition/caffeine-and-leep

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/

[5] https://www.urmc.rochester.edu/enclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteextract

[6] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full

[7] https://www.nature.com/articles/s41598-024-58661-z

[8] https://www.nutraingredients-asia.com/article/2024/10/08/matcha-mourd-improve-sleep-fality-in-seniors-seays-long-trial/

[9] https://time.com/7017512/is-green-tea-good-for-you/

[10] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[11] https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/l-theanine-for-sleep

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39213264/

[13] https://www.nutraingredients.com/article/2008/05/16/green-tea-extracts-promise-for-sleep-disordered-breathing/

[14] https://sleepeducation.org/sleep-caffeine/

[15] https://www.nutraingredients.com/article/2004/03/17/green-tea-lulls-brain-into-quality-sleep/

[16] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2fjournal.pone.0309287

[17] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc11364242/

[18] https://www.drugs.com/mtm/green-tea.html

[19] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[20] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-adverse-effects-green-tea-extract

[21] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-xtract-a-better-way-to-boost-energy-or-not

[22] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea

[23] https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence 기반-health-benefits-of-green-tea

[24] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea

[25] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-health-benefits

[26] https://www.healthline.com/nutrition/egcg-epigallocatechin-gallate

[27] https://www.verywellhealth.com/green-tea-benefits-6951098

[28] https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170

[29] https://www.nature.com/articles/d42473-023-00394-0

[30] https://www.researchgate.net/publication/228355417_green_tea_health_benefits

[31] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-healthy-habit/