Ist grünes Teeextrakt so gut wie L-Theanin?

Inhaltsmenü

● Was ist L-Theanin?

● Vorteile von L-Theanin

>> Psychische Gesundheit

>> Kognitive Funktion

>> Andere Vorteile

● Was ist grünes Teeextrakt?

● Vorteile von grünem Teeextrakt

● L-Theanin gegen grünen Teeextrakt

● Abschluss

● FAQ über L-Theanin

>> 1. Was ist die empfohlene Dosierung von L-Theanin?

>> 2. Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von L-Theanin?

>> 3. Wie wirkt sich L-theanin den Schlaf aus?

>> 4. Kann L-Theanin mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden?

>> 5. Wie schnell funktioniert L-Theanin?

● Zitate:

L-Theanin , eine Aminosäure, die hauptsächlich in grünen Teeblättern vorkommt, ist mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich Verbesserungen in Stimmung, Erkenntnis und einer Verringerung von Stress und angstleichten Symptomen [1] [7]. Grüne Teeextrakte besitzen auch Qualitäten, die die Gesundheit verbessern können. L-theanin in seiner reinen Form kann jedoch konsistentere Vorteile bieten [3].

Was ist L-Theanin?

L-Theanin ist eine einzigartige Aminosäure, die fast ausschließlich in Teepflanzen Camellia sinensis vorkommt [6]. Es umfasst 1 bis 2% des Trockengewichts von Teeblättern [6]. Es ist eine nicht wesentliche Aminosäure, was bedeutet, dass unser Körper sie produzieren kann [7]. In Nahrungsergänzungsmitteln werden hoch gereinigte Formen von L-Theanin durch einen Fermentationsprozess erzeugt, der den natürlichen Prozess in grünen Teeblättern nachahmt [6]. Theanin kann Sie anregen und entspannen, Ihren Blutdruck helfen oder Krankheiten bekämpfen [7].

Vorteile von L-Theanin

L-Theanin zeigt eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, wie z.

Psychische Gesundheit

L-Theanin zeigt hervorragende therapeutische Auswirkungen auf die psychische Gesundheit wie Depressionen und Stress und kann die emotionale und kognitive Funktion verbessern [5]. Studien legen nahe, dass 200-400 mg/Tag L-Theanin dazu beitragen kann, Stress und Angst bei Menschen zu verringern, die stressigen Erkrankungen ausgesetzt sind [1]. L-Theanin hat das Potenzial, die psychische Gesundheit in der Allgemeinbevölkerung mit stressbedingten Beschwerden und kognitiven Beeinträchtigungen zu fördern [2].

Nach der Verabreichung von L-Theaninen nahmen die Werte für die Selbsteinschätzung der Depression, das State-Trait-Angst-Inventar-Trait und die Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) ab [2]. Die PSQI-Subskala-Ergebnisse für Schlaflatenz, Schlafstörung und Verwendung von Schlafmedikamenten verringerten sich auch nach der L-Theanin-Verabreichung im Vergleich zur Placebo-Verabreichung [2].

Kognitive Funktion

L-Theanin kann zur Verbesserung der Aufmerksamkeit beitragen und so den Arbeitsgedächtnis und die Führungsfunktionen verbessern [8]. Die Werte für verbale Sprach- und Exekutivfunktionen verbesserten sich nach der Verabreichung von L-Theanin [2]. Die Kombination von grünem Tee und L-Theanin verbesserte die kognitiven Funktionen signifikant, indem er das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung erhöhte [4].

Andere Vorteile

L-Theanin hat eine starke antioxidative Aktivität, die mit der Regulation der Expression und Aktivitäten von antioxidativen Enzymen in Verbindung gebracht werden kann [5]. L-theanin kann aufgrund ihrer beeindruckenden antioxidativen Eigenschaften schützende Wirkungen auf die Dyskinesie auf Orofaziale haben [5]. Die L-Theanin-Behandlung verringerte die Spiegel von Lipidperoxid und Stickoxid und verbesserte die antioxidative Kapazität [5].

Was ist grünes Teeextrakt?

Grüner Teeextrakt ist eine konzentrierte Form von grünen Teeblättern [3]. Produkte auf grünem Teeextrakt und deren Verbrauch in Kombination mit Proteinpräparaten weisen Sicherheitsrisiken auf [3]. Es wurde berichtet, dass Überkonsum des Grünenextraktes Garcinia Cambogia Muster -Leber -Verletzungen verursachen [3]. Wenn diese Verbindungen dieser grünen Teeextrakte in übermäßigen Dosen konsumiert werden, können sie erhebliche Gesundheitsprobleme verursachen [3].

Vorteile von grünem Teeextrakt

Grüner Tee enthält L-Theanin, sodass grünem Teeextrakt ähnliche Vorteile bieten kann [6]. Die Kombination von grünem Tee und L-Theanin verbesserte die kognitiven Funktionen durch Erhöhung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit bei Probanden mit leichter kognitiver Beeinträchtigung [4].

L-Theanin gegen grünen Teeextrakt

Relativ jüngste gesundheitliche Bedenken hinsichtlich der Verwendung von grünen Teeextrakten unterstützen die angemessene Verwendung von L-Theanin in seiner reinen Form und nicht neben anderen Verbindungen, die häufig in grünen Tee und seinen Extrakten zu finden sind [3]. Prozesse, die bei der Herstellung von funktionellen Lebensmitteln (dh hoher Temperaturen und Änderungen des pH) verwendet werden, können die Funktionalität von L-Theanin verringern, während seine Kombination mit einigen Inhaltsstoffen (wie Koffein und anderen Aminosäuren) seine Absorption beeinträchtigen kann [3].

Hier ist ein Vergleich von L-Theanin- und Greene-Teeextrakt:

Feature	L-theanin	-grünen Teeextrakt
Quelle	Fast ausschließlich in Teepflanzen ( Kamelien sinensis ) [6]	Konzentrierte Form von grünen Teeblättern [3]
Vorteile	Verbessert die Stimmung, Erkenntnis und reduziert Stress und Angst-ähnliche Symptome [1] .Strong Antioxidans und entzündungshemmende Aktivität [5].	Kann ähnliche Vorteile wie L-Theanin bieten, einschließlich einer verbesserten kognitiven Funktion [4].
Anliegen	Keiner bekannt [3]	Potenzielle Sicherheitsrisiken in Kombination mit Proteinpräparaten [3]. Überkonsum kann zu Leberverletzungen führen [3].
Überlegungen	Prozesse wie hohe Temperaturen und Änderungen des pH -Werts können die Funktionalität verringern. Die Kombination mit Koffein und anderen Aminosäuren kann die Absorption beeinträchtigen [3]	Enthält andere Verbindungen, die gesundheitliche Probleme verursachen können, wenn sie in übermäßigen Dosen verzehrt werden [3].
Konzentration	Hochgereinigte Formulare als Nahrungsergänzungsmittel [6]	Variiert je nach Extraktionsmethode [10]
Hauptverwendung	Stress und Angstverringerung, kognitive Verbesserung [18]	Verbesserung der kognitiven Funktion [4]

Abschluss

Sowohl grüner Teeextrakt als auch L-Theanin bieten potenzielle gesundheitliche Vorteile. L-theanin in seiner reinen Form kann konsistentere und gezieltere Effekte haben, insbesondere für die Stressreduktion, die Angstlast und die kognitive Verbesserung [1] [2]. Grüner Teeextrakt bietet möglicherweise auch kognitive Vorteile, verfügt jedoch über potenzielle Sicherheitsrisiken und kann aufgrund von Verarbeitung und Wechselwirkungen mit anderen Verbindungen eine verringerte Funktionalität haben [3] [4].

FAQ über L-Theanin

1. Was ist die empfohlene Dosierung von L-Theanin?

Studien legen nahe, dass eine Ergänzung von 200 bis 400 mg/Tag L-Theanin zur Verringerung von Stress und Angst bei Menschen, die stressigen Erkrankungen ausgesetzt sind, helfen kann [1]. Es ist jedoch immer am besten, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie eine neue Ergänzung starten.

2. Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von L-Theanin?

Nach unserem Kenntnisstand gibt es keine nachteiligen Auswirkungen auf die übermäßige Aufnahme von L-Theanin [3]. Die Lebensmittelstandards Australien und Neuseeland empfehlen L-Theanin als Substanz, die zu einem Kräuter-Infusions-Teebeutel/Beutel (dh Pulver) mit bis zu 2 g/100 g ganz natürlicher und zusätzlicher Substanz hinzugefügt werden kann [3].

3. Wie wirkt sich L-theanin den Schlaf aus?

Es wurde gezeigt, dass L-Theanin die Schlafqualität verbessert [2]. Es kann die Schlaflatenz, Schlafstörungen und die Verwendung von Schlafmedikamenten verringern [2].

4. Kann L-Theanin mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden?

Es ist wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie L-Theanin mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen [1]. Sie können personalisierte Ratschläge basierend auf Ihrem Gesundheitszustand und Ihren potenziellen Interaktionen geben.

5. Wie schnell funktioniert L-Theanin?

Die Anti-Stress-Wirkungen von L-Theanin (200 mg/Tag) wurden nach der einst und zweimal täglichen Verabreichung beobachtet [2]. Die aufmerksamkeitsstarken Effekte wurden als Reaktion auf die Behandlung von 100 mg/Tag an vier Tagen und 200 mg/Tag einzelner Verabreichung beobachtet [2].

Zitate:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6836118/

[3] https://www.xiahepublishing.com/2472-0712/erhm-2020-00048

[4] https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/green-tea-and-l-theanine-mild-cognitive-pace

[5] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.853846/full

[6] https://cn.iherb.com/blog/a-quick-guide-to-theanine/389

[7] https://wearefeel.com/blogs/learn/what-is-lheanine

[8] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8080935/

[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9261829/

[10] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsf2.175