Language
コンテンツメニュー
>> メンタルヘルス
>> 認知機能
>> その他の利点
● 緑茶抽出物の利点
● 結論
>> 3. L-チアニンは睡眠にどのような影響を与えますか？
>> 4. L-テアニンは他の薬やサプリメントで摂取できますか？
● 引用：
L-テアニンは、気分、認知の改善、ストレスや不安様症状の減少など、いくつかの健康上の利点に関連しています[1] [7]。主に緑茶の葉に見られるアミノ酸である緑茶抽出物には、健康を改善する可能性のある品質もあります。ただし、純粋な形のL-チアニンは、より一貫した利点を提供する可能性があります[3]。
L-テアニンは、茶植物Camellia sinensisにほぼ排他的に見られるユニークなアミノ酸です[6]。茶葉の乾燥重量の1〜2％を含む[6]。それは非必須アミノ酸です。つまり、私たちの体はそれを生成できることを意味します[7]。栄養補助食品では、緑茶の葉の自然なプロセスを模倣する発酵プロセスを介して、高度に精製されたL-テアニンが生成されます[6]。シーニンは、あなたを刺激してリラックスさせたり、血圧を助けたり、病気と戦うことができます[7]。
L-テアニンは、抗酸化、抗炎症、神経保護、抗がん、代謝調節、心血管保護、肝臓および腎臓保護、免疫調節、および泌尿生殖器および腸の保護効果など、さまざまな健康上の利点を示します[5]。
L-テアニンは、うつ病やストレスなどの精神的健康に優れた治療効果を示し、感情的および認知機能を改善することができます[5]。研究は、L-テアニンの200〜400 mg/日がストレスの多い状態にさらされた人々のストレスと不安の軽減に役立つ可能性があることを示唆しています[1]。 L-テアニンは、ストレス関連の病気と認知障害を伴う一般集団のメンタルヘルスを促進する可能性があります[2]。
L-テアニンの投与後、自己評価のうつ病スケール、状態特性不安インベントリ - 特性、およびピッツバーグ睡眠品質指数（PSQI）のスコアは減少しました[2]。プラセボ投与と比較して、L-テアニン投与後に睡眠潜伏、睡眠障害、および睡眠障害の使用に関するPSQIサブスケールスコアも減少しました[2]。
L-テアニンは注意の改善に寄与し、したがって作業記憶と実行機能を高める可能性があります[8]。 L-テアニン投与後、口頭の流encyさと実行機能スコアが改善されました[2]。緑茶とL-テアニンの組み合わせは、軽度の認知障害の被験者の記憶と注意を高めることにより、認知機能を大幅に改善しました[4]。
L-テアニンは強力な抗酸化活性を持っています。これは、抗酸化関連酵素の発現と活性の調節に関連する可能性があります[5]。 L-テアニンは、その手ごわい抗酸化特性のために、口腔顔面ジスキネシアに保護的な効果をもたらす可能性があります[5]。 L-テアニン治療は、過酸化脂質と一酸化窒素のレベルを低下させ、抗酸化能力を改善しました[5]。
緑茶抽出物は、緑茶の葉の濃縮形です[3]。緑茶抽出物ベースの製品とタンパク質サプリメントとの組み合わせでの消費には、安全リスクがあります[3]。緑茶抽出物ガルシニアカンボジアの過剰消費は、パターンの肝臓損傷を引き起こすことが報告されています[3]。過剰な用量で消費すると、これらの緑茶抽出物の化合物は重大な健康問題を引き起こす可能性があります[3]。
緑茶にはL-テアニンが含まれているため、緑茶抽出物は同様の利点をもたらす可能性があります[6]。緑茶とL-テアニンの組み合わせは、軽度の認知障害の被験者の記憶と注意を高めることにより、認知機能を改善しました[4]。
緑茶抽出物の使用に関する比較的最近の健康上の懸念は、緑茶やその抽出物によく見られる他の化合物と並んで、純粋な形でのL-テアニンの適切な使用をサポートしています[3]。機能性食品（すなわち、高温とpHの変化）の調製に利用されるプロセスは、L-テアニンの機能を低下させることができますが、一部の成分（カフェインや他のアミノ酸など）との組み合わせは吸収を妨げる可能性があります[3]。
これは、L-テアニンと緑茶抽出物の
緑茶抽出物とL-テアニンの両方が、潜在的な健康上の利点を提供します。純粋な形のL-テアニンは、特にストレス軽減、不安緩和、認知の強化のために、より一貫した標的効果を提供する可能性があります[1] [2]。緑茶抽出物も認知的な利点を提供する可能性がありますが、潜在的な安全リスクが伴い、他の化合物との処理と相互作用のために機能を低下させた可能性があります[3] [4]。
研究は、L-テアニンの200〜400 mg/日の補給が、ストレスの多い状態にさらされた人々のストレスと不安の減少を助ける可能性があることを示唆しています[1]。ただし、新しいサプリメントを開始する前に、ヘルスケアの専門家と相談することが常に最善です。
私たちの知る限り、L-テアニンの過剰な摂取に関連する悪影響はありません[3]。オーストラリアの食品基準とニュージーランドは、最大2 g/100 gの自然および追加された物質で、ハーブ注入ティーバッグ/サシェ（すなわちパウダー）に追加できる物質としてL-テアニンを推奨しています[3]。
L-テアニンは、睡眠の質を改善することが示されています[2]。睡眠の遅延、睡眠障害、睡眠薬の使用を減らすことができます[2]。
L-テアニンを他の薬やサプリメントで服用する前に、医療専門家と相談することが不可欠です[1]。彼らはあなたの健康状態と潜在的な相互作用に基づいてパーソナライズされたアドバイスを提供できます。
L-テアニン（200 mg/日）の抗ストレス効果は、1日および2回の投与後に観察されています[2]。注意を向ける効果は、4日間と200 mg/日の単一投与で100 mg/日の治療に応じて観察されています[2]。
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6836118/
[3] https://www.xiahepublishing.com/2472-0712/erhm-2020-00048
[4] https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/green-tea-and-l-theanine-mild-cognitive-障害
[5] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.853846/full
[6] https://cn.iherb.com/blog/a-quick-guide-to-l-theanine/389
[7] https://wearefeel.com/blogs/learn/what-is-ltheanine
[8] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8080935/
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9261829/
[10] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsf2.175
