האם תמצית תה ירוק טובה כמו l-theanine?

תפריט תוכן

● מה זה L-theanine?

● היתרונות של L-theanine

>> בריאות הנפש

>> פונקציה קוגניטיבית

>> יתרונות אחרים

● מה זה תמצית תה ירוק?

● היתרונות של תמצית תה ירוק

● L-theanine לעומת תמצית תה ירוק

● מַסְקָנָה

● שאלות נפוצות לגבי L-theanine

>> 1. מה המינון המומלץ של L-theanine?

>> 2. האם יש תופעות לוואי של נטילת l-theanine?

>> 3. כיצד L-theanine משפיע על השינה?

>> 4. האם ניתן ליטול L-theanine עם תרופות או תוספי מזון אחרים?

>> 5. כמה מהר עובד L-theanine?

● ציטוטים:

L-theanine , חומצת אמינו הנמצאת בעיקר בעלים של תה ירוק, קשורה למספר יתרונות בריאותיים, כולל שיפורים במצב הרוח, קוגניציה והפחתת לחץ ותסמינים דמויי חרדה [1] [7]. לתמציות תה ירוק יש גם תכונות שעשויות לשפר את הבריאות; עם זאת, L-theanine בצורתו הטהורה עשויה להציע יתרונות עקביים יותר [3].

מה זה L-theanine?

L-theanine היא חומצת אמינו ייחודית שנמצאת כמעט אך ורק בצמחי התה Camellia sinensis [6]. זה כולל 1 עד 2% מהמשקל היבש של עלי התה [6]. זוהי חומצת אמינו לא חיונית, כלומר גופנו יכול לייצר אותה [7]. בתוספי תזונה, צורות מטוהרות מאוד של L-theanine מיוצרות באמצעות תהליך תסיסה המחקה את התהליך הטבעי בעלים של תה ירוק [6]. תיאנין יכול לעורר אותך ולהרגיע אותך, לעזור בלחץ הדם שלך, או להילחם במחלות [7].

היתרונות של L-theanine

L-theanine מציג מגוון יתרונות בריאותיים, כמו נוגד חמצון, אנטי דלקתי, נוירו-הגנה, אנטי-סרטן, רגולציה מטבולית, מגן קרדיווסקולרי, כבד ומגן על הכליות, ויסות חיסוני, כמו גם השפעות מגן אורוגניאלי ומעי [5].

בריאות הנפש

L-theanine מציג השפעות טיפוליות מצוינות על בריאות הנפש, כמו דיכאון ולחץ, ויכול לשפר את התפקוד הרגשי והקוגניטיבי [5]. מחקרים מראים כי 200-400 מ'ג ליום של L-theanine עשויים לסייע בהפחתת לחץ וחרדה אצל אנשים שנחשפו לתנאים מלחיצים [1]. ל- L-theanine יש פוטנציאל לקדם בריאות הנפש באוכלוסייה הכללית עם מחלות הקשורות למתח וליקויים קוגניטיביים [2].

לאחר מתן L-theanine, ציונים לקנה מידה של דיכאון דירוג עצמי, תכונות מלאי חרדה לתכונות מדינה ומדד איכות השינה של פיטסבורג (PSQI) פחתו [2]. ציוני המשנה של PSQI לצורך חביון שינה, הפרעה בשינה ושימוש בתרופות שינה מופחתים גם לאחר מתן L-theanine, בהשוואה למתן הפלצבו [2].

פונקציה קוגניטיבית

L-theanine עשוי לתרום לשיפור תשומת הלב, ובכך לשפר את זיכרון העבודה ואת פונקציות ההנהלה [8]. ציוני שטף מילולי וציוני תפקוד מנהלים השתפרו לאחר מתן L-theanine [2]. השילוב של תה ירוק ו- L-theanine שיפר משמעותית את הפונקציות הקוגניטיביות על ידי הגברת הזיכרון והקשב בקרב נבדקים עם לקות קוגניטיבית קלה [4].

יתרונות אחרים

ל- L-theanine יש פעילות נוגדת חמצון חזקה, שיכולה להיות קשורה לוויסות הביטוי והפעילויות של אנזימים הקשורים לחמצון [5]. L-theanine עשויות להיות בעלות השפעות מגן על דיסקינציה אורופיתית בגלל תכונותיה הנוגדי חמצון אימתניות [5]. טיפול L-theanine הפחית את רמות חמצן השומנים ותחמוצת החנקן, ושיפור יכולת הנוגד חמצון [5].

מה זה תמצית תה ירוק?

תמצית תה ירוק היא צורה מרוכזת של עלי תה ירוק [3]. מוצרים מבוססי תמצית תה ירוק וצריכתם בשילוב עם תוספי חלבון יש סיכוני בטיחות [3]. דווח כי צריכת יתר של תמצית התה הירוק Garcinia Cambogia גורמת לפגיעה בכבד דפוס [3]. כאשר הם נצרכים במינונים מוגזמים, לתרכובות תה ירוק אלה יש פוטנציאל לגרום לבעיות בריאותיות משמעותיות [3].

היתרונות של תמצית תה ירוק

תה ירוק מכיל L-theanine, ולכן תמצית תה ירוק עשויה לספק יתרונות דומים [6]. השילוב של תה ירוק ו- L-theanine שיפר את הפונקציות הקוגניטיביות על ידי הגברת הזיכרון והקשב בקרב נבדקים עם לקות קוגניטיבית קלה [4].

L-theanine לעומת תמצית תה ירוק

חששות בריאותיים עדכניים יחסית לגבי השימוש בתמציות תה ירוק תומכות בשימוש המתאים ב- L-theanine בצורתו הטהורה ולא לצד תרכובות אחרות הנמצאות בדרך כלל בתה ירוק ובתמציותיו [3]. תהליכים המשמשים בהכנת מוצרי מזון פונקציונליים (כלומר טמפרטורות גבוהות ושינויים ב- pH) יכולים להפחית את הפונקציונליות של L-theanine, ואילו השילוב שלה עם כמה מרכיבים (כמו קפאין וחומצות אמינו אחרות) עלול להפריע לספיגתו [3].

להלן השוואה בין תמצית תה L-theanine וירוק:

תמצית	L-theanine	תמצית תה ירוק
מָקוֹר	נמצא כמעט אך ורק בצמחי תה ( Camellia sinensis ) [6]	צורה מרוכזת של עלי תה ירוק [3]
יתרונות	משפר את מצב הרוח, הקוגניציה ומפחית תסמינים דמויי לחץ וחרדה [1]. פעילות נוגדת חמצון ופעילות אנטי דלקתית [5].	עשוי לספק יתרונות דומים ל- L-theanine, כולל תפקוד קוגניטיבי משופר [4].
דאגות	אף אחד לא ידוע [3]	סיכוני בטיחות פוטנציאליים בשילוב עם תוספי חלבון [3]. צריכת יתר עלולה להוביל לפגיעה בכבד [3].
שיקולים	תהליכים כמו טמפרטורות גבוהות ושינויים ב- pH יכולים להפחית את הפונקציונליות. שילוב עם קפאין וחומצות אמינו אחרות עלול להפריע לספיגה [3]	מכיל תרכובות אחרות העלולות לגרום לבעיות בריאותיות אם נצרכות במינונים מוגזמים [3].
ריכוז	צורות מטוהרות מאוד זמינות כתוספי תזונה [6]	משתנה בהתאם לשיטת המיצוי [10]
שימוש ראשוני	הפחתת לחץ וחרדה, שיפור קוגניטיבי [18]	שיפור תפקוד קוגניטיבי [4]

מַסְקָנָה

גם תמצית תה ירוק וגם L-theanine מציעים יתרונות בריאותיים פוטנציאליים. L-theanine בצורתו הטהורה עשויה לספק השפעות עקביות וממוקדות יותר, במיוחד להפחתת מתח, הקלה על חרדה ושיפור קוגניטיבי [1] [2]. תמצית תה ירוק עשויה גם להציע יתרונות קוגניטיביים, אך היא מגיעה עם סיכוני בטיחות פוטנציאליים ועלולה להיות פונקציונליות מופחתת כתוצאה מעיבוד ואינטראקציות עם תרכובות אחרות [3] [4].

שאלות נפוצות לגבי L-theanine

1. מה המינון המומלץ של L-theanine?

מחקרים מראים כי תוסף של 200-400 מ'ג ליום של L-theanine עשוי לסייע בהפחתת הלחץ והחרדה אצל אנשים שנחשפו לתנאים מלחיצים [1]. עם זאת, עדיף תמיד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל תוסף חדש כלשהו.

2. האם יש תופעות לוואי של נטילת l-theanine?

למיטב ידיעתנו, אין השפעות שליליות הקשורות לצריכה מוגזמת של L-theanine [3]. תקני מזון אוסטרליה וניו זילנד ממליצים על L-Theanine כחומר שניתן להוסיף לשקית תה/שקית עריפוי צמחים (אבקת IE) במהירות של עד 2 גרם/100 גרם חומר טבעי ומוסיף [3].

3. כיצד L-theanine משפיע על השינה?

הוכח כי L-theanine משפר את איכות השינה [2]. זה יכול להפחית את חביון השינה, הפרעות שינה ושימוש בתרופות שינה [2].

4. האם ניתן ליטול L-theanine עם תרופות או תוספי מזון אחרים?

חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שהוא נוטל L-Theanine עם תרופות או תוספי מזון אחרים [1]. הם יכולים לספק עצות בהתאמה אישית על סמך מצבך הבריאותי ועל האינטראקציות הפוטנציאליות שלך.

5. כמה מהר עובד L-theanine?

ההשפעות נגד הלחץ של L-theanine (200 מ'ג ליום) נצפו בעקבות מתן פעם אחת ביום ופעמיים ביום [2]. ההשפעות המשפרות את תשומת הלב נצפו בתגובה לטיפול ב 100 מ'ג ליום בארבעה ימים נפרדים ו -200 מ'ג ליום מתן יחיד [2].

ציטוטים:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6836118/

[3] https://www.xiahepublishing.com/2472-0712/erhm-2020-00048

[4] https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/green-tea-and-l-theanine-mild-cognitive-iffarment

[5] https://www.frestrestiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.853846/full

[6] https://cn.iherb.com/blog/a-quick-guide-to-l-theanine/389

[7] https://wearefeel.com/blogs/learn/what-is-ltheanine

[8] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8080935/

[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9261829/

[10] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsf2.175