Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: พรุ่งนี้เผยแพร่เวลา: 2025-02-11 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
L-theanine กับสารสกัดจากชาเขียว
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ l-theanine
- 1. ปริมาณที่แนะนำของ L-theanine คืออะไร?
- 2. มีผลข้างเคียงใด ๆ ของการใช้ L-theanine หรือไม่?
- 3. L-theanine มีผลต่อการนอนหลับอย่างไร?
- 4. สามารถใช้ยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ได้หรือไม่?
- 5. L-theanine ทำงานได้เร็วแค่ไหน?
L-theanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในใบชาเขียวส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงการปรับปรุงอารมณ์ความรู้ความเข้าใจและการลดความเครียดและอาการคล้ายความวิตกกังวล [1] [7] สารสกัดจากชาเขียวยังมีคุณสมบัติที่อาจปรับปรุงสุขภาพ อย่างไรก็ตาม l-theanine ในรูปแบบที่บริสุทธิ์อาจให้ประโยชน์ที่สอดคล้องกันมากขึ้น [3]
L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่ไม่เหมือนใครที่พบได้เกือบเฉพาะในโรงงานชา Camellia sinensis [6] ประกอบด้วย 1 ถึง 2% ของใบชาแห้ง [6] มันเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราสามารถผลิตได้ [7] ในอาหารเสริมรูปแบบ L-theanine ที่บริสุทธิ์สูงนั้นผลิตผ่านกระบวนการหมักที่เลียนแบบกระบวนการธรรมชาติในใบชาเขียว [6] Theanine สามารถกระตุ้นและผ่อนคลายคุณช่วยด้วยความดันโลหิตหรือต่อสู้กับความเจ็บป่วย [7]
L-theanine แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายเช่นสารต้านอนุมูลอิสระ, ต้านการอักเสบ, ระบบประสาท, ต้านมะเร็ง, การควบคุมการเผาผลาญ, การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด, การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด, ตับและไตป้องกัน, ระบบการควบคุมภูมิคุ้มกัน,
L-theanine แสดงผลการรักษาที่ยอดเยี่ยมต่อสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความเครียดและสามารถปรับปรุงการทำงานทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ [5] การศึกษาชี้ให้เห็นว่า 200-400 มก./วันของ l-theanine อาจช่วยในการลดความเครียดและความวิตกกังวลในคนที่สัมผัสกับสภาวะเครียด [1] L-theanine มีศักยภาพในการส่งเสริมสุขภาพจิตในประชากรทั่วไปที่มีอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความบกพร่องทางสติปัญญา [2]
หลังจากการบริหาร L-Theanine คะแนนสำหรับระดับภาวะซึมเศร้าในการจัดอันดับตนเองการแสดงสินค้าคงคลังความวิตกกังวลของรัฐและดัชนีคุณภาพการนอนหลับ Pittsburgh (PSQI) ลดลง [2] คะแนนย่อย PSQI สำหรับเวลาแฝงการนอนหลับการรบกวนการนอนหลับและการใช้ยานอนหลับก็ลดลงหลังจากการบริหาร L-theanine เมื่อเทียบกับการบริหารยาหลอก [2]
L-theanine อาจมีส่วนช่วยในการปรับปรุงความสนใจซึ่งจะช่วยเพิ่มหน่วยความจำในการทำงานและฟังก์ชั่นผู้บริหาร [8] ความคล่องแคล่วด้วยวาจาและฟังก์ชั่นการทำงานของผู้บริหารดีขึ้นหลังจากการบริหาร L-Theanine [2] การรวมกันของชาเขียวและ L-theanine ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจอย่างมีนัยสำคัญโดยการเพิ่มความจำและความสนใจในอาสาสมัครที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย [4]
L-theanine มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งสามารถเกี่ยวข้องกับการควบคุมการแสดงออกและกิจกรรมของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับสารต้านอนุมูลอิสระ [5] L-theanine อาจมีผลป้องกันต่อ dyskinesia orofacial เนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่น่าเกรงขาม [5] การรักษาด้วย L-theanine ลดระดับของไขมันเปอร์ออกไซด์และไนตริกออกไซด์ช่วยเพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ [5]
สารสกัดจากชาเขียวเป็นใบชาเขียวที่เข้มข้น [3] ผลิตภัณฑ์สารสกัดจากชาเขียวและการบริโภคร่วมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนมีความเสี่ยงด้านความปลอดภัย [3] มีรายงานว่ามีการรายงานว่าสารสกัดจากชาเขียวการ์ซีเนียแคมโบเกียได้รับรายงานว่าทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ตับรูปแบบ [3] เมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปสารสกัดจากชาเขียวเหล่านี้มีศักยภาพที่จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญ [3]
ชาเขียวมี L-theanine ดังนั้นสารสกัดจากชาเขียวอาจให้ประโยชน์คล้ายกัน [6] การรวมกันของชาเขียวและ L-theanine ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยการเพิ่มความจำและความสนใจในวิชาที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย [4]
ปัญหาสุขภาพที่ค่อนข้างล่าสุดเกี่ยวกับการใช้สารสกัดจากชาเขียวสนับสนุนการใช้ L-theanine ที่เหมาะสมในรูปแบบที่บริสุทธิ์แทนที่จะอยู่ข้างสารประกอบอื่น ๆ ที่พบได้ทั่วไปในชาเขียวและสารสกัด [3] กระบวนการที่ใช้ในการเตรียมผลิตภัณฑ์อาหารที่ใช้งานได้ (เช่นอุณหภูมิสูงและการเปลี่ยนแปลงในค่า pH) สามารถลดการทำงานของ L-theanine ในขณะที่การรวมกับส่วนผสมบางอย่าง (เช่นคาเฟอีนและกรดอะมิโนอื่น ๆ ) อาจรบกวนการดูดซับ [3]
นี่คือการเปรียบเทียบสารสกัดจาก L-theanine และ Green Tea:
ทั้งสารสกัดจากชาเขียวและ L-theanine ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น l-theanine ในรูปแบบที่บริสุทธิ์อาจให้ผลที่สอดคล้องและเป้าหมายมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดความเครียดการบรรเทาความวิตกกังวลและการเพิ่มประสิทธิภาพทางปัญญา [1] [2] สารสกัดจากชาเขียวอาจให้ประโยชน์ทางปัญญา แต่มันมาพร้อมกับความเสี่ยงด้านความปลอดภัยที่อาจเกิดขึ้นและอาจลดการทำงานเนื่องจากการประมวลผลและการโต้ตอบกับสารประกอบอื่น ๆ [3] [4]
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเสริม 200-400 มก./วันของ l-theanine อาจช่วยในการลดความเครียดและความวิตกกังวลในผู้ที่สัมผัสกับสภาพที่เครียด [1] อย่างไรก็ตามเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่
สำหรับความรู้ของเราไม่มีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการบริโภค L-theanine มากเกินไป [3] มาตรฐานอาหารออสเตรเลียและนิวซีแลนด์แนะนำ L-theanine เป็นสารที่สามารถเพิ่มเข้าไปในถุงชา/ซอง (เช่นผง) ที่สูงถึง 2 กรัม/100 กรัมของสารธรรมชาติรวมและสารเสริม [3]
L-theanine ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ [2] มันสามารถลดเวลาแฝงการนอนหลับการรบกวนการนอนหลับและการใช้ยานอนหลับ [2]
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะทานยา l-theanine กับยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ [1] พวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามสถานะสุขภาพของคุณและการโต้ตอบที่อาจเกิดขึ้น
ผลการต่อต้านความเครียดของ L-theanine (200 มก./วัน) ได้รับการสังเกตหลังจากการบริหารครั้งเดียวและวันละสองครั้ง [2] ผลการปรับปรุงความสนใจได้รับการสังเกตในการตอบสนองต่อการรักษา 100 มก./วันในสี่วันแยกกันและการบริหารเดียว 200 มก./วัน [2]
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6836118/
[3] https://www.xiahepublishing.com/2472-0712/erhm-2020-00048
[4] https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/green-tea-and-l-theanine-mild-cognitive-impairment
[5] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.853846/full
[6] https://cn.iherb.com/blog/a-quick-guide-to-l-theanine/389
[7] https://wearefeel.com/blogs/learn/what-is-ltheanine
[8] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8080935/
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9261829/
[10] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsf2.175
