Language
Visualizzazioni: 222 Autore: Domani Ora di pubblicazione: 2025-02-11 Origine: Sito
Menù Contenuto
● Cos'è l'estratto di tè verde?
● Benefici dell'estratto di tè verde
● L-teanina contro estratto di tè verde
● Domande frequenti sulla L-teanina
>> 1. Qual è il dosaggio raccomandato di L-teanina?
>> 2. Ci sono effetti collaterali legati all'assunzione di L-teanina?
>> 3. In che modo la L-teanina influisce sul sonno?
>> 4. La L-teanina può essere assunta con altri farmaci o integratori?
>> 5. Quanto velocemente agisce la L-teanina?
La L-teanina , un amminoacido presente principalmente nelle foglie di tè verde, è associata a numerosi benefici per la salute, tra cui miglioramenti dell'umore, della cognizione e una riduzione dei sintomi di stress e ansia[1][7]. Gli estratti di tè verde possiedono anche qualità che possono migliorare la salute; tuttavia, la L-teanina nella sua forma pura può offrire benefici più consistenti[3].
La L-teanina è un amminoacido unico che si trova quasi esclusivamente nella pianta del tè Camellia sinensis[6]. Costituisce dall'1 al 2% del peso secco delle foglie di tè[6]. È un amminoacido non essenziale, il che significa che il nostro corpo può produrlo[7]. Negli integratori alimentari, forme altamente purificate di L-teanina vengono prodotte attraverso un processo di fermentazione che imita il processo naturale delle foglie di tè verde[6]. La teanina può stimolarti e rilassarti, aiutare con la pressione sanguigna o combattere le malattie[7].
La L-teanina presenta una varietà di benefici per la salute, come antiossidanti, antinfiammatori, neuroprotettivi, antitumorali, regolatori metabolici, protettivi cardiovascolari, protettivi per fegato e reni, regolatori immunitari, nonché effetti protettivi urogenitali e intestinali[5].
La L-teanina mostra eccellenti effetti terapeutici sulla salute mentale, come depressione e stress, e può migliorare la funzione emotiva e cognitiva[5]. Gli studi suggeriscono che 200-400 mg/giorno di L-teanina possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia nelle persone esposte a condizioni stressanti[1]. La L-teanina ha il potenziale per promuovere la salute mentale nella popolazione generale con disturbi legati allo stress e disturbi cognitivi[2].
Dopo la somministrazione di L-teanina, i punteggi per la Self-rating Depression Scale, lo State-Trait Anxiety Inventory-trait e il Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) sono diminuiti[2]. Anche i punteggi della sottoscala PSQI relativi alla latenza del sonno, ai disturbi del sonno e all'uso di farmaci per il sonno si sono ridotti dopo la somministrazione di L-teanina, rispetto alla somministrazione di placebo[2].
La L-teanina può contribuire a migliorare l'attenzione, migliorando così la memoria di lavoro e le funzioni esecutive[8]. La fluidità verbale e i punteggi delle funzioni esecutive sono migliorati dopo la somministrazione di L-teanina[2]. La combinazione di tè verde e l-teanina ha migliorato significativamente le funzioni cognitive aumentando la memoria e l'attenzione nei soggetti con deterioramento cognitivo lieve[4].
La L-teanina ha una forte attività antiossidante, che può essere associata alla regolazione dell'espressione e delle attività degli enzimi correlati agli antiossidanti[5]. La L-teanina potrebbe avere effetti protettivi sulla discinesia orofacciale grazie alle sue formidabili proprietà antiossidanti[5]. Il trattamento con L-teanina ha ridotto i livelli di perossido lipidico e di ossido nitrico, migliorando la capacità antiossidante[5].
L'estratto di tè verde è una forma concentrata di foglie di tè verde[3]. I prodotti a base di estratti di tè verde e il loro consumo in combinazione con integratori proteici presentano rischi per la sicurezza[3]. È stato segnalato che il consumo eccessivo dell'estratto di tè verde Garcinia Cambogia causa danni al fegato[3]. Se consumati in dosi eccessive, i composti di questi estratti di tè verde possono potenzialmente causare notevoli problemi di salute[3].
Il tè verde contiene L-teanina, quindi l'estratto di tè verde può fornire benefici simili[6]. La combinazione di tè verde e l-teanina ha migliorato le funzioni cognitive aumentando la memoria e l'attenzione nei soggetti con deterioramento cognitivo lieve[4].
Preoccupazioni sanitarie relativamente recenti sull'uso degli estratti di tè verde supportano l'uso appropriato della L-teanina nella sua forma pura piuttosto che insieme ad altri composti che si trovano comunemente nel tè verde e nei suoi estratti[3]. I processi utilizzati nella preparazione di prodotti alimentari funzionali (ad esempio temperature elevate e variazioni del pH) possono ridurre la funzionalità della L-teanina, mentre la sua combinazione con alcuni ingredienti (come la caffeina e altri aminoacidi) può interferire con il suo assorbimento[3].
Ecco un confronto tra L-teanina e l'estratto di tè verde:
Sia l’estratto di tè verde che la L-teanina offrono potenziali benefici per la salute. La L-teanina nella sua forma pura può fornire effetti più coerenti e mirati, in particolare per la riduzione dello stress, il sollievo dall'ansia e il miglioramento cognitivo[1][2]. L'estratto di tè verde può anche offrire benefici cognitivi, ma presenta potenziali rischi per la sicurezza e potrebbe avere funzionalità ridotte a causa della lavorazione e delle interazioni con altri composti[3][4].
Gli studi suggeriscono che un'integrazione di 200-400 mg/giorno di L-teanina può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia nelle persone esposte a condizioni stressanti[1]. Tuttavia, è sempre meglio consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.
A nostra conoscenza, non esistono effetti avversi legati all'assunzione eccessiva di L-teanina[3]. Gli standard alimentari di Australia e Nuova Zelanda raccomandano la L-teanina come sostanza che può essere aggiunta alla bustina/bustina di tè alle erbe per infusione (ovvero in polvere) fino a 2 g/100 g di sostanza totale naturale e aggiunta[3].
È stato dimostrato che la L-teanina migliora la qualità del sonno[2]. Può ridurre la latenza del sonno, i disturbi del sonno e l'uso di farmaci per il sonno[2].
È essenziale consultare un operatore sanitario prima di assumere L-teanina con altri farmaci o integratori[1]. Possono fornire consigli personalizzati in base al tuo stato di salute e alle potenziali interazioni.
Gli effetti antistress della L-teanina (200 mg/giorno) sono stati osservati dopo somministrazione una e due volte al giorno[2]. Gli effetti di miglioramento dell'attenzione sono stati osservati in risposta al trattamento di 100 mg/giorno in quattro giorni separati e alla somministrazione singola di 200 mg/giorno[2].
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6836118/
[3] https://www.xiahepublishing.com/2472-0712/ERHM-2020-00048
[4] https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/green-tea-and-l-theanine-mild-cognitive-impairment
[5] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.853846/full
[6] https://cn.iherb.com/blog/a-quick-guide-to-l-theanine/389
[7] https://wearefeel.com/blogs/learn/what-is-ltheanine
[8] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8080935/
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9261829/
[10] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsf2.175
