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Visualizzazioni: 222 Autore: Tomorrow Publish Time: 2025-02-11 Origine: Sito
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● Cos'è l'estratto di tè verde?
● Benefici dell'estratto di tè verde
● L-teanina vs. estratto di tè verde
>> 1. Qual è il dosaggio raccomandato di L-teanina?
>> 2. Ci sono effetti collaterali dell'assunzione di L-teanina?
>> 3. In che modo la L-teanina influisce sul sonno?
>> 4. L-teanina può essere assunta con altri farmaci o integratori?
>> 5. Quanto velocemente funziona L-teanina?
L-teanina , un aminoacido presente principalmente nelle foglie di tè verde, è associato a numerosi benefici per la salute, tra cui miglioramenti dell'umore, cognizione e una riduzione dei sintomi di stress e ansia [1] [7]. Gli estratti di tè verde possiedono anche qualità che possono migliorare la salute; Tuttavia, L-teanina nella sua forma pura può offrire benefici più coerenti [3].
L-teanina è un aminoacido unico trovato quasi esclusivamente nelle piante da tè Camellia sinensis [6]. Comprende dall'1 al 2% del peso secco delle foglie di tè [6]. È un aminoacido non essenziale, il che significa che i nostri corpi possono produrlo [7]. Negli integratori alimentari, le forme di L-teanina altamente purificate vengono prodotte attraverso un processo di fermentazione che imita il processo naturale nelle foglie di tè verde [6]. La teanina può stimolarti e rilassarti, aiutarti con la pressione sanguigna o combattere le malattie [7].
La L-teanina presenta una varietà di benefici per la salute, come antiossidanti, anti-infiammatori, neuroprotettivi, antitumorali, regolamentari metabolici, protettivi cardiovascolari, epatici e renali e protettivi renali, immunitari, nonché effetti di protezione urogenitale e intestinale [5].
La L-teanina mostra eccellenti effetti terapeutici sulla salute mentale, come la depressione e lo stress, e può migliorare la funzione emotiva e cognitiva [5]. Gli studi suggeriscono che 200-400 mg/giorno di L-teanina possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia nelle persone esposte a condizioni stressanti [1]. L-teanina ha il potenziale per promuovere la salute mentale nella popolazione generale con disturbi legati allo stress e menomazioni cognitive [2].
Dopo la somministrazione di L-teanina, sono diminuiti i punteggi per la scala di depressione autoportanti, il tratto dell'inventario dell'ansia dallo stato e l'indice di qualità del sonno di Pittsburgh (PSQI) [2]. I punteggi della sottoscala PSQI per la latenza del sonno, i disturbi del sonno e l'uso di farmaci per il sonno sono stati ridotti anche dopo la somministrazione di L-teanina, rispetto alla somministrazione di placebo [2].
L-teanina può contribuire a migliorare l'attenzione, migliorando così la memoria di lavoro e le funzioni esecutive [8]. I punteggi di fluidità verbale e funzionalità esecutive sono migliorati dopo la somministrazione di L-teanina [2]. La combinazione di tè verde e L-teanina ha migliorato significativamente le funzioni cognitive aumentando la memoria e l'attenzione nei soggetti con lieve compromissione cognitiva [4].
L-teanina ha una forte attività antiossidante, che può essere associata alla regolazione dell'espressione e alle attività degli enzimi correlati agli antiossidanti [5]. L-teanina potrebbe avere effetti protettivi sulla discinesia orofacciale a causa delle sue formidabili proprietà antiossidanti [5]. Il trattamento con L-teanina ha ridotto i livelli di perossido lipidico e ossido nitrico, migliorando la capacità antiossidante [5].
L'estratto di tè verde è una forma concentrata di foglie di tè verde [3]. Prodotti a base di estratto di tè verde e il loro consumo in combinazione con integratori proteici presentano rischi per la sicurezza [3]. È stato riportato che il consumo eccessivo dell'estratto di tè verde Garcinia Cambogia provoca lesioni al fegato di modello [3]. Se consumati in dosi eccessive, i composti di questi estratti di tè verde hanno il potenziale per causare significativi problemi di salute [3].
Il tè verde contiene L-teanina, quindi l'estratto di tè verde può offrire vantaggi simili [6]. La combinazione di tè verde e L-teanina ha migliorato le funzioni cognitive aumentando la memoria e l'attenzione nei soggetti con lieve compromissione cognitiva [4].
Preoccupazioni di salute relativamente recenti sull'uso di estratti di tè verde supportano l'uso appropriato della L-teanina nella sua forma pura piuttosto che insieme ad altri composti che si trovano comunemente nel tè verde e nei suoi estratti [3]. I processi utilizzati nella preparazione di prodotti alimentari funzionali (cioè alte temperature e cambiamenti nel pH) possono ridurre la funzionalità della L-teanina, mentre la sua combinazione con alcuni ingredienti (come la caffeina e altri aminoacidi) può interferire con il suo assorbimento [3].
Ecco un confronto tra l-teanina e estratto di tè verde:
Sia l'estratto di tè verde che la L-teanina offrono potenziali benefici per la salute. La L-teanina nella sua forma pura può fornire effetti più coerenti e mirati, in particolare per la riduzione dello stress, il sollievo d'ansia e il miglioramento cognitivo [1] [2]. L'estratto di tè verde può anche offrire benefici cognitivi, ma comporta potenziali rischi per la sicurezza e può avere una ridotta funzionalità a causa dell'elaborazione e delle interazioni con altri composti [3] [4].
Gli studi suggeriscono che una supplementazione di 200-400 mg/giorno di L-teanina può aiutare nella riduzione dello stress e dell'ansia nelle persone esposte a condizioni stressanti [1]. Tuttavia, è sempre meglio consultare un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.
Per quanto ne sappiamo, non ci sono effetti avversi relativi all'assunzione eccessiva di L-teanina [3]. Gli standard alimentari in Australia e Nuova Zelanda raccomandano L-teanina come sostanza che può essere aggiunta alla busta/bustina di tè (cioè polvere) fino a 2 g/100 g di sostanza naturale totale e aggiunta [3].
La L-teanina ha dimostrato di migliorare la qualità del sonno [2]. Può ridurre la latenza del sonno, i disturbi del sonno e l'uso di farmaci per il sonno [2].
È essenziale consultare un operatore sanitario prima di assumere L-teanina con altri farmaci o integratori [1]. Possono fornire consigli personalizzati in base allo stato di salute e alle potenziali interazioni.
Gli effetti anti-stress di L-teanina (200 mg/die) sono stati osservati dopo la somministrazione una volta e due volte al giorno [2]. Gli effetti che migliorano l'attenzione sono stati osservati in risposta al trattamento di 100 mg/die in quattro giorni separati e 200 mg/giorno di somministrazione singola [2].
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6836118/
[3] https://www.xiahepublishing.com/2472-0712/erhm-2020-00048
[4] https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/green-tea-and-l-theanine-mild-cognitive-imero
[5] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.853846/full
[6] https://cn.iherb.com/blog/a-quick-guide-to-l-theanine/389
[7] https://wewefeel.com/blogs/learn/what-is-ltheanine
[8] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8080935/
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9261829/
[10] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsf2.175
